Diyet veya Egzersiz Yapmakla Uzaktan Yakından İlgisi Olmadan Sizi Zayıflatacak Etkili Yöntemler
Kilo vermenin en sağlıklı yolunun düzenli spor yapmak, doğru beslenme ve doğru bir yaşam tarzı olduğunu artık hepimiz çok iyi biliyoruz.
Öte yandan sizler için derlediğimiz bu küçük tüyolar; doğru uygulandığı taktirde sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak basit ama etkili yöntemler içeriyor!
1. Kırmızı tabak kullanırsanız daha az yersiniz!
Kulağa ne kadar tuhaf gelse de yapılan araştırmalar bunun doğru olduğunu kanıtlıyor.
Kırmızı rengi uyarı veya durmak gerektiği ile ilişkilendiren beyin, vücuda daha az yemesi için sinyaller gönderiyor.
Yapılan bir araştırmada, katılımcılara 3 farklı renkte tabakta oldukça sağlıksız kurabiyeler sunuldu. Kırmızı tabaktan yiyen grup en az gıdayı tüketmişti. Yani kırmızı tabakta daha az sağlıklı besinler yemeyi tercih edebilirsiniz.
2. Eğer bir içeceği az tüketmek istiyorsanız, daha uzun ve ince bardaklarda için.
ABD'li Bilim İnsanı Brian Wansink, uzun bardakların görsel bir yanılgı yarattığını ve insanı daha çok içtiğine inandırdığını söylüyor.
Eğer kendinizi zararlı içeceklerden alıkoyamıyorsanız, ince ve uzun bardaklar kullanarak %25 ile %30 arasında daha az içmeyi garantileyebilirsiniz.
3. Gözden ırak, gönülden ırak ilkesini unutmayın!
Araştırmalara göre sağlıksız atıştırmalıkları ya da yüksek kalorili yiyecekleri görüş alanı içinde tutan insanlar, yakınlarında meyve bulunduran insanlara göre daha kilolu oluyor.
Lezzetli görünen fakat sağlıksız yiyecekler görüş alanımızda olunca, açlığımız ve yeme arzumuz arttığı için kendimizi tutmamız zorlaşıyor.
4. Yüksek proteinli yiyecekler tercih edin.
Yüksek proteinli yiyecekler açlık hissini çok daha hızlı bir şekilde yok eder.
Bir araştırmaya göre, günlük beslenmede yapılan %15'lik bir protein artışı, kişinin 440 kalori daha az tüketmesine yol açmıştır. Bu da kilo kaybının hızlanmasına yardımcı olmuştur.
5. Açlığınızı bastırmak için naneli sakız deneyin!
Canınız abur cubur çektiyse ya da sağlıksız bir yiyeceğe doğru yöneldiğinizi hissediyorsanız ağzınıza naneli sakız atın.
Nane aroması, tat alma duyumuzu azaltır ve o anda bir şey yeme ihtiyacını ya da isteğini ortadan kaldırır.
6. İçeceklerinize birkaç parça buz atın.
Yediğimiz ve içtiğimiz her şey vücuda girdiğinde, vücut ısısına gelene kadar ısıtılır. Bu termo-düzenleme işlevi vücuda bir miktar da kalori yaktırır.
İşte içtiğiniz içecek ne kadar soğuk olursa, vücut bu ısı düzenleme işlemi için o kadar fazla çaba sarf edip o kadar enerji yakacaktır. Çay, kahve, su ya da meyve suyunuza buz atabilirsiniz. Ayrıca içeceklerinizi pipet kullanarak içmeyi unutmayın.
Öte yandan soğuk yiyecekler de vücuda aynı etkiyi yapar!
7. Az uyumak bol kalorili yiyecekler tüketmenize sebep olabilir!
2013 yılında Nature Communications Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, gecede 6 saatten az uyuyan kişiler daha kalorili yiyecekler tüketiyor ve daha hızlı kilo alıyor.
Kilonuzu düzende tutmak istiyorsanız gecede 7-8 saat uykuya özen gösterin.
8. Bir beden küçük bir elbise ya da pantolon satın alın ve görebileceğiniz bir yere asın!
Bu size ulaşmak istediğiniz kilo hedefini hatırlatmada yardımcı olacaktır! Fakat kendinize sağlıksız hedefler koymamanız gerektiğini de unutmayın!
9. Bir arkadaş, partner ya da aile bireyi ile birlikte kilo vermek hem eğlenceli hem de daha motive edicidir!
Bir çalışmaya göre, takım halinde kilo vermeye çalışan bireylerde başarıya ulaşma oranı %20 daha fazladır.
10. Maastricht Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre soğuk dereceler, yağ yakmaya yardımcı olur.
Aslında, soğuk hava ya da soğuk uygulaması vücuttaki beyaz yağın kahverengi yağa dönüşmesine yardımcı olur. Bu yağ ise diğerine göre daha kolay metabolize edildiği için daha kolay yanar.
Yağlı bölgelere en az 12 gün boyunca, 30 dakika süreli soğuk kompres uygulamak yağ yakımına yardımcı olmuştur. Öte yandan buz yanıkları oluşmaması için kompresi zaman zaman ciltten uzaklaştırıp sonra tekrar yapmalısınız.
Yorum Yazın