Zayıflıktan Yakınanların Kilo Almalarına Kesin Çözüm Olabilecek Nitelikte 13 Değerli Bilgi
Zayıf insanları kıskanırız çünkü istedikleri kadar yemek yiyebileceklerini düşünürüz. Fakat fazla zayıflıkta, fazla şişmanlık kadar sağlığı tehdit eden durumlar oluşturabilir.
Peki zayıflıktan yakınanlar nasıl kilo alabilir?
Sizler için sağlıklı kilo alma yöntemlerini derledik.
1. Ara öğünlerde sütlü tatlı tüketin.
Gün içerisinde ara öğünlerden birinde sütlü tatlı tüketebilirsiniz.
Sütlü tatlılar protein ve kalsiyum alımınıza katkı sağlarken, aynı zamanda ihtiyacınız olan enerji için iyi bir destekleyicidir.
2. Sağlıklı yağları hayatınıza daha çok katın.
Yumurta sarısı, yağlı et, Hindistan cevizi yağı ve diğer sağlıklı yağ içeren besinleri tüketebilirsiniz.
3. Sabah kahvaltısında çay yerine taze sıkılmış meyve suyu için!
Kahvaltıda içeceğiniz taze sıkılmış meyve suyu ile kahvaltının enerji içeriğini de yükseltmiş olursunuz.
4. Abartmamak şartı ile az şekerli ve yulaflı bisküvilerden tüketin.
Glikoz arttırmak için çikolata veya az şekerli yulaflı bisküvilerden tüketebilirsiniz. Bunlar sizi acıktıracaktır.
5. Yoğurt mucizesi!
Yoğurt size 118 civarında kalori kazandırabilir.
Hızlı kilo için günlük diyet içinde yer alması gereken besinlerdendir. İçerisine bal ekleyerek tüketebilirsiniz.
6. Mutlaka egzersiz!
Orantılı ve düzgün kilo alımı için; her gün dengeli kardiyo hareketleri, ağırlık çalışmaları ve esneklik egzersizleri yapmalısınız.
7. Trans yağlardan uzak durun.
Margarin, hazır dondurulmuş yiyecekler ve işlenmiş etlerden mutlaka uzak durmalısınız.
8. Sigara içiyorsanız, bırakın.
Sigaranın iştah kapattığı ve içerisindeki nikotin maddesinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu bilinmektedir.
İdeal kilo seviyesine ulaşmak için sigarayı en kısa sürede bırakmalısınız.
9. Bol bol protein alın.
Kırmızı et, balık, yumurta ve peynirleri öğünlerinize mutlaka eklemelisiniz.
10. Su tüketimine dikkat!
Günlük 2 lt den fazla su içmemeye çalışın. Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz su doygunluk hissinizi arttıracağından daha az besin tüketmenizi sağlayacaktır.
11. Meyve ve sebze hayatınızın vazgeçilmezi olsun.
Sağlıklı kilo almak için bu yiyecekleri eskisinden daha fazla tüketmelisiniz.
12. Baharatı arttırıyoruz.
Yemeklerde daha çok baharat kullanın. Kırmızı biber, kimyon gibi baharatlar iştah açıcıdır.
13. Stresten uzak durmaya çalışın!
İştahınız, psikolojik etkenlerden etkilenebilir. Bunda stres oldukça önemlidir.
Mutlu olmaya ve stresten uzak durmaya çalışın.
Yorum Yazın