onedio
Görüş Bildir
article/comments
article/share
Haberler
Zayıflıktan Yakınanların Kilo Almalarına Kesin Çözüm Olabilecek Nitelikte 13 Değerli Bilgi

etiket Zayıflıktan Yakınanların Kilo Almalarına Kesin Çözüm Olabilecek Nitelikte 13 Değerli Bilgi

Özlem Güler
21.11.2016 - 17:28

Zayıf insanları kıskanırız çünkü istedikleri kadar yemek yiyebileceklerini düşünürüz. Fakat fazla zayıflıkta, fazla şişmanlık kadar sağlığı tehdit eden durumlar oluşturabilir.

Peki zayıflıktan yakınanlar nasıl kilo alabilir?

Sizler için sağlıklı kilo alma yöntemlerini derledik.

İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey
Reklam

1. Ara öğünlerde sütlü tatlı tüketin.

1. Ara öğünlerde sütlü tatlı tüketin.

Gün içerisinde ara öğünlerden birinde sütlü tatlı tüketebilirsiniz.

Sütlü tatlılar protein ve kalsiyum alımınıza katkı sağlarken, aynı zamanda ihtiyacınız olan enerji için iyi bir destekleyicidir.

2. Sağlıklı yağları hayatınıza daha çok katın.

2. Sağlıklı yağları hayatınıza daha çok katın.

Yumurta sarısı, yağlı et, Hindistan cevizi yağı ve diğer sağlıklı yağ içeren besinleri tüketebilirsiniz.

3. Sabah kahvaltısında çay yerine taze sıkılmış meyve suyu için!

3. Sabah kahvaltısında çay yerine taze sıkılmış meyve suyu için!

Kahvaltıda içeceğiniz taze sıkılmış meyve suyu ile kahvaltının enerji içeriğini de yükseltmiş olursunuz.

4. Abartmamak şartı ile az şekerli ve yulaflı bisküvilerden tüketin.

4. Abartmamak şartı ile az şekerli ve yulaflı bisküvilerden tüketin.

Glikoz arttırmak için çikolata veya az şekerli yulaflı bisküvilerden tüketebilirsiniz. Bunlar sizi acıktıracaktır.

5. Yoğurt mucizesi!

5. Yoğurt mucizesi!

Yoğurt size 118 civarında kalori kazandırabilir. 

Hızlı kilo için günlük diyet içinde yer alması gereken besinlerdendir. İçerisine bal ekleyerek tüketebilirsiniz.

İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey
Reklam

6. Mutlaka egzersiz!

Orantılı ve düzgün kilo alımı için; her gün dengeli kardiyo hareketleri, ağırlık çalışmaları ve esneklik egzersizleri yapmalısınız.

7. Trans yağlardan uzak durun.

7. Trans yağlardan uzak durun.

Margarin, hazır dondurulmuş yiyecekler ve işlenmiş etlerden mutlaka uzak durmalısınız.

8. Sigara içiyorsanız, bırakın.

Sigaranın iştah kapattığı ve içerisindeki nikotin maddesinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu bilinmektedir.

İdeal kilo seviyesine ulaşmak için sigarayı en kısa sürede bırakmalısınız.

9. Bol bol protein alın.

9. Bol bol protein alın.

Kırmızı et, balık, yumurta ve peynirleri öğünlerinize mutlaka eklemelisiniz.

10. Su tüketimine dikkat!

Günlük 2 lt den fazla su içmemeye çalışın. Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz su doygunluk hissinizi arttıracağından daha az besin tüketmenizi sağlayacaktır.

İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey
Reklam

11. Meyve ve sebze hayatınızın vazgeçilmezi olsun.

11. Meyve ve sebze hayatınızın vazgeçilmezi olsun.

Sağlıklı kilo almak için bu yiyecekleri eskisinden daha fazla tüketmelisiniz.

12. Baharatı arttırıyoruz.

12. Baharatı arttırıyoruz.

Yemeklerde daha çok baharat kullanın. Kırmızı biber, kimyon gibi baharatlar iştah açıcıdır.

13. Stresten uzak durmaya çalışın!

İştahınız, psikolojik etkenlerden etkilenebilir. Bunda stres oldukça önemlidir. 

Mutlu olmaya ve stresten uzak durmaya çalışın.

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda chevron-right-grey
Reklam

Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!

category/test-white Test
category/gundem-white Gündem
category/magazin-white Magazin
category/video-white Video
Yemek aşkından daha samimi başka bir aşk düşünemiyorum.
Tüm içerikleri
right-dark
category/eglence BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
249
53
41
21
20
17
13
Yorumlar Aşağıda chevron-right-grey
Reklam
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın