Vücudunuzunda Biriken Yağların Nedenleri ve Yapabileceğiniz Egzersizler
Vücudunuzun bazı yerlerinde yağ dokuları birikmiş olabilir. Örneğin kolunuz sarkıyor ya da göbeğiniz ne kadar spor yaparsanız yapın erimiyor... Bunun nedeni vücudunuzun belirli bölgelerinde biriken yağ dokularının direnç göstermesi. Bu yağlar sağlığınızın hakkında ipuçları veriyor ve bazı anlamlara geliyor. Bakalım vücudunuzdaki yağlar sağlığınız hakkında ne söylüyor!
1. Kalça
Kalça bölgesi de yağlanmaya en müsait bölgelerden biridir. Bu bölgedeki yağlanmanın en temel sebebi genetik olsa da glüten tüketiminin çok olması ya da yetersiz spor gibi etkenler de bu bölgede yağ birikmesine neden olabilir.
Kalça bölgesini inceltmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler;
Squat kalça bölgesinin erimesini sağlayan en etkili egzersizlerden biri. Aynı zamanda bu egzersiz kalçanızı şekillendirmek için de yapılabilir. Squat hareketini doğru yapabilmek için dikkat etmeniz gereken nokta ise ayaklarınızı omuz genişliğinde açmak ve sırtınızı dik tutarak eğilmek. Daha etkili bir squat için ağırlıkla çalışmayı da deneyebilirsiniz.
Kick-back egzersizi kalçaların sıkılaşmasını ve şekillenmesini sağlar.
Uygulaması da çok kolay olan bu egzersizi doğru uygulayabilmek için dikkat etmeniz gereken bacaklarınızı 90 derece kırmak ve sırtınızı dik tutmaktır. Sağ ve sol bacak olmak üzere teker teker çalışabilir ve set sayınızı kendi kondisyonunuza göre ayarlayabilirsiniz.
2. Alt sırt ve bel
Bel bölgenizde ya da alt sırt bölgenizde yağ birikimi oluşuyorsa bu yetersiz protein tükettiğinizin bir göstergesi olabilir. Aynı zamanda işlenmiş gıda ve karbonhidratın da gereğinden fazla tüketilmesi bel bölgesinin yağlanmasına neden olur.
Alt sırt ve bel bölgenizi inceltmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler;
En etkili sırt egzersizlerinden biri bent over row'dur. Bu egzersiz arka kol, omuz, kanat bölgesi, bel ve üst bacak kaslarını çalıştırır ve incelmenize yardımcı olur. Egzersiz ağırlık ile gerçekleştirilir. Egzersizi uygularken kalçanızı dışarı çıkarmanız ve dizlerinizi kırmanız gerekir. Daha sonra elinizdeki ağırlığı omuz genişliğinde tutmalı ve sırtınızı dik tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin.
Superman egzersizi sırt, karın ve bel bölgenizi güçlendirmek ve inceltmek için uygulanabilir.
Hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmayan bu egzersizi uygularken yüzüstü yere uzanmanız ve kollarınızı öne uzatarak gergin bir pozisyon almanız gerekir. Daha sonra karın bölgenizin yere temas etmesini sağlamalı ve kollarınız ile bacaklarınızı yukarı kaldırmalısınız. 2 saniye aynı pozisyonda bekledikten sonra bu hareketi istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.
3. Karın
Karın bölgesi yağ dokularının en sık biriktiği bölgelerden bir tanesidir. Karın bölgesinde biriken yağ dokularına karın içi yağı adı verilir. Bu bölgedeki yağlar karaciğer, kalp, böbrek gibi birçok önemli organın etrafını çevreler ve yeterli spor yapılmadığında bu yağlar kendini hemen göstermeye başlar. Karın bölgesindeki yağlar metabolizmanızın düşük olduğunu ya da hormonlarınızın dengesiz olduğunu gösteriyor olabilir.
Karın bölgenizi inceltmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler;
Plank hareketi karın bölgesini inceltmek için uygulanabilecek en etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersizde karın ve kalça kasları çalışır. Bu harekette dirseklerinizi 90 derecede yere koymalı ve vücudunuz da yere paralel bir pozisyon almalıdır. Pozisyonu doğru şekilde aldıktan sonra en az 30 saniye aynı şekilde bekleyerek bu egzersizi uygulayabilirsiniz.
Leg raise karın kaslarını oldukça etkili bir biçimde çalıştırır.
Bu egzersizi uygulamak için sırtüstü yere uzanmanız ve ellerinizle sabit bir nesneye tutunmanız gerekir. Daha sonra bacaklarınızı birbirine bitişik pozisyonda tutun ve yukarı kaldırın. Ayaklarınızı kaldırdıktan sonra ise yavaş yavaş aşağı indirin. Egzersizi istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.
4. Üst kol
Kolların üst kısmında biriken yağlar hormon dengesizliğinin habercisi olabilir. Yani hormonal bir ilaç kullanıyorsanız üst kol bölgenizde yağ birikimi oluştuğunu görebilirsiniz. Aynı zamanda üst kol bölgesinde yağ birikmesi menopoz döneminde de sıkça görülebilir.
Üst kol bölgesini inceltmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler;
Bu egzersizi plates bandı ya da esnek bir ip ile yapabilirsiniz. Egzersizi uygulamak için bacaklarınızı omuz hizasında açtıktan sonra dik şekilde durmalı ve plates bandını ayaklarınızın altına alın. Daha sonra kollarınızı iki yana açın ve bandın gerilmesini sağlayın. Bu hareketi istediğiniz kadar tekrar ederek üst kol bölgenizin incelmesini sağlayabilirsiniz.
Yalnızca ağırlığa ihtiyaç duyacağınız bu egzersiz de üst kol bölgenizi inceltmek için kullanabileceğiniz etkili hareketlerden biri.
Egzersizi uygulamak için ağırlığı başınızın üstünde kaldırmalı ve sırtınıza doğru yarım şekilde indirmelisiniz. Sağ ve sol kol için ayrı ayrı uygulayabileceğiniz bu egzersizin tekrar sayısını da kendi kondisyonunuza göre belirleyebilirsiniz.
Yorum Yazın
hafif bir karın var ne yapsam ne etsem gitmiyor yıllardır egzersiz yapıyorum ama bendeki yağ değil, 3 doğumun vermiş olduğu hasar 😁😁 (kendimi avutma şeklim, ... Devamını Gör
Devlet: germe bizi gülüm be ilerle 🥶🥶😅