Uyku Sorunu Olanların Dikkatine: Saniyeler İçinde Uyumanıza Yardımcı Olacak 6 Adım
Yatağa yattığı gibi uyuyanları kıskanıyor, uykuya dalma sürenizi bir türlü ayarlayamıyorsanız, bu önerilere dikkat edebilirsiniz.
Yatağa yattıktan sonra uykuya dalma süresi kişiden kişiye değişse de, sağlıklı bir insan için ortalama 15 dakika olarak öngörülüyor.
Ancak herkes bu süre içinde uyuyabilecek kadar şanslı değil. Koyunları saymak, sıcak duş, ılık süt içmek ve yatakta doğru pozisyonu bulmak gibi denemelerin işe yaramadığını bu sorunu yaşayan herkes bilir.
Ancak şimdi bu konunun bir çözümü olabilir. Basit bir nefes tekniği ile hayatınız değişebilir.
Amerika Birleşik Devletleri Arizona eyaletinden Doktor Andrew Weil; öğrenmesi neredeyse hiç zaman almayan, ekstradan bir ekipmana ihtiyaç duymayan, yogadan ilham aldığı ve 4-7-8 yöntemi adını verdiği bir yol ile tüm bu sorunu ortadan kaldırdığını iddia ediyor.
Bu yöntem ile stresli ve gergin vücutların dengeye ulaşıp, basit bir şekilde uykuya dalabildiği iddia ediliyor.
Yöntem yatağınıza yattıktan sonra altı adımda uygulanıyor. İşte uykuya dalmak için Andrew Weil yöntemi:
İlk aşama: Hazırlık
Başlamadan önce dilinizi damağınıza tam dişlerinizin üzerinde olacak şekilde ve tüm egzersiz boyunca bulunduğu yerden oynatmayacak şekilde konumlandırın.
Hısssss Evresi
Ağzınızdan içinizdeki tüm havayı oldukça yavaşça dışarıya verin. Bunu yaparken 'hıssss' diye bir ses gelmeli.
#4
Ağzınızı kapayın ve içinizden 4'e kadar sayarken nefesinizi burnunuzdan verin.
#7
Dördüncü adım olarak nefesinizi tutun ve içinizden 7'ye kadar sayın.
#8
Derin bir nefesin ardından, 2.adımdaki 'hısss' çıkarttığınız egzersizi içinizden 8'e kadar sayarak yapın.
Son aşama: Tekrar
Tekrar nefes alarak 4-7-8 döngüsünü 3 defa tekrarlayın.
Özet olarak her nefes alma sessiz bir şekilde burundan. Her nefes verme sesli bir biçimde ağızdan olmalı.
Peki bu yöntem nasıl çalışıyor?
4: Bu yöntemi uyguladığınızda vücudunuz daha fazla oksijen alacak, otonom sinir sisteminiz rahatlayacak ve daha sakinleşmiş hissedeceksiniz.
7: Sinir sisteminizi tekrar dengeleyecek ve stresiniz azalacak.
8: Vücudunuz ile nefes alışınızı birbirine bağlayacak. böylece sizi rahatlamaktan alıkoyan düşüncelerden uzaklaşacaksınız.
Denemekte fayda var gibi görünüyor, ne dersiniz?
Yorum Yazın
boğularak ölüyorsunuz galiba bunu yapınca :)))
Dilimi damağıma dişlerimde boşluk kalmayacak şekilde yerleştirdim. Ve uygulama sonuna kadar hiç ayırmadım. Haliyle nefes alamayıp mosmor oldum. Şimdi revir... Devamını Gör
yazıyı okuyun yeter...uykum geldi yeminle...