Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Sonunda İstediğimiz Oldu! Amerika'dan Gelen Yeni Diyet Akımı: Doyana Kadar Ye!

-

Yemeği sev - tadını çıkar - doyana kadar ye!

Amerika'dan gelen bu yeni diyet akımında asıl amaç midenin hacmini doldurup açlık hissini gidermek. Diğer bir adı da ''Hacim Diyeti'' olarak geçen bu beslenme sistemi yemek yemeyi sevenler için harika bir seçenek haline geldi.

Kalori sınıflandırmasını unutun

Bu diyette kalori sınıflandırması yapmak yerine hacim sınıflandırması yapmamız gerekiyor. Örneğin bir adet çikolata bar ile çeyrek karpuzun kalorisi ortalama olarak aynı ise size karpuzu seçmeniz gerektiğini söyleyerek mide doluluk oranınızı arttırıyor. Bu sayede açlık hissi ortadan kalkıyor.

Beyin sadece doygunluk hissini arar

Pennsylvania'da yapılan çalışmalarda insanların büyük çoğunluğunun doyana kadar yediği ve ne yediğinden çok ne kadar yediğinin önemli olduğu bulunmuştur. İster az ister fazla kalorili olsun mide boşluk hacmi azalmadığı sürece beyine ''doydum'' sinyali gitmediğini ve insanların yemek yemeye devam ettiği görülmüştür.

''Volumetrik diyet dünya çapında başarılı olacak''

Bu diyet akımının ortaya çıkmasını sağlayan Beslenme Uzmanı Dr. Barbara Rolls Volumetrik Diyet'i ''Besin tüketimini kısarak yapılan diyetler kısa sürede başarı sağlar ama uzun süreli etkisi yoktur. Volumetrik diyet uzun süreli bir diyettir ve kişinin yaşamına entegre olur. Dünya çapında başarılı olmasının sebebi de budur.'' diye açıklıyor.

Neler tüketebiliriz?

Volumetrik Diyet %80-85 meyve ve sebze tüketimine dayanıyor. Bu yiyecekler hem su hem de posa açısından yüksek olduğu için açlık hissinin kısa sürede bastırılmasını sağlıyor. Özellikle nişasta oranı düşük sebzeler bu beslenme planında ilk sıralarda yer alıyor.

Yağları başka besinlerle değiştirin

Beslenme üzerine birçok kitabı bulunan Dr. Rolls yağların tüketimini kısmak yerine başka besinlerle değiştirmemizi öneriyor. Örneğin; krema yerine elma püresi kullanmak,yumurtayı bütün tüketmek yerine sadece akını tüketmek gibi... Tabi ki etlerin içindeki kaliteli yağları ve balık yağlarını en az haftada iki kez tüketmemiz gerektiğini de söylüyor.

Bir günlük örnek menü

Uyanınca 1 bardak ılık su

Sabah: Büyük bir kase light süt ve kuru meyveler ile hazırlanmış yulaf gevreği

Ara: Bol salata,2-3 adet ceviz içi

Öğlen: 2 yemek kaşığı bulgur eklenmiş sebze çorbası,balık fleto,bol salata

Ara: 1 porsiyon siyah üzüm,1 su bardağı light süt

Akşam:  Bol salatalık içeren bir patates salatası,ızgara tavuk,bol yeşillikli kinoa salatası

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
yeliz-bilgin-kumbaraci

İştah ve metabolizma üzerine etkileri nedeni ile bir takım hormon hastalıklarında şişmanlama, vücutta yağ dağılımının değişmesi gibi sorunlar yaşanabilir. Liv Hospital Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Serpil Salman kilo vermeyi zorlaştıran hormonal sorunları anlattı. http://www.belinceltme.com/kilo-veremeyisinizin-sebebi-hormonlar-olabilir/

klinikpsikolog

doyana kadar ye derken o kebap baklava olmadıktan sonra niye sevineyim, salatayı posayı haşlanmışı sen ye

sonay-caliskan

Mantık olarak mideyi doldurmaksa zaten su, sebze ve meyveler bunun için biçilmiş kaftandır. Yani bunlar yeni bilgiler değil. Zaten meyve, sebze ile beslenirsen doğal olarak kilo verirsin. Burada zor olan (kilo vermek isteyenlerin yaşadığı zorluk) sebze ve meyveyle beslenmek, yani hayatlarından zararlı karbonhidratları ve yağları çıkartmak. Bunları hayatlarından çıkaramadıkları için kilo veremiyorlar zaten, yoksa meyve ve sebze ile beslenmeyle kilo verileceğini herkes biliyor.

gentoo

Doyana kadar yeseler o da iyi, yiyebildikleri kadar yiyiyorlar ondan kilo alıyorlar. insan bir tas çorba bir parça yan yemekle de doyar. böreklerle, kızartmalarla, dolmalarla her gün sofra donatılır mı? doyana kadar yiyen kilo almaz zaten.

Başlıklar

ÇikolataDiyetkremameyve
Görüş Bildir