Kırışıklıkları Önlemek ve Daha Genç Görünmek İçin Tüketmeniz Gereken 20 Yaşlanma Karşıtı Besin
Cildinize dıştan yaptığınız bakım tek başına işe yaramaz. Beslenmenize dikkat etmezseniz büyük ihtimalle daha çabuk yaşlanacak ve o kaz ayaklarına genç yaşta merhaba diyeceksiniz. Bu genetik, stres, egzersiz gibi bazı farklı faktörlere bağlı olarak değişse de en önemlilerinden biri doğru beslenme. Vücudumuz besleyici gıdalara, vitaminlere, minerallere, Omega-3 yağ asitlerine, antioksidanlara, proteinlere ve liflere belli oranda ihtiyaç duyar. Onlardan yeterince yararlanamıyorsanız, oldukça hızlı bir şekilde yaşlanma belirtilerini fark etmeye başlayacaksınız.
Daha genç bir cilt görünümü için uzmana danışarak yaşlanma karşıtı bir beslenme listesi oluşturabilirsiniz.
Peki yaşlanma karşıtı gıdaları yediğinizde elde edebileceğiniz avantajlar neler?
Sağlıklı saçlar
Daha güçlü tırnaklar
Fit bir görünüm
Düşük diyabet ve kalp hastalığı riski
Daha iyi dolaşım
Düşük kan basıncı
Nemlendirilmiş, parlak bir cilt.
1. Nar, cildinizdeki kolajeni korumak için içerdiği punicalagin adlı bir bileşiğin yanı sıra C vitamini ve ellagik asit gibi güçlü antioksidanlarla doludur.
2. Ananas vücudunuzda zincirleme reaksiyonu meydana getiren ve artan kollajen üretimine neden olan mineral, manganez ile yüklüdür.
3. Ispanak, cildinizi güneş hasarından koruyan ve cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olduğu gösterilen lutein için mükemmel bir beta-karoten kaynağıdır.
4. Brüksel filizindeki A vitamini ve folat, UV ışınlarının neden olduğu cilt hasarını önlemeye yardımcı olur.
Brüksel lahanası, yaşlanma karşıtı herhangi bir beslenmeye büyük katkıda bulunur.
5. Domates, karpuzda bulunan aynı nem düzenleyici ve kanserle mücadele bileşiği olan likopen ile doludur.
6. A vitamini ve karotenoidler açısından zengin tatlı patates, cildiniz ve gözleriniz için harikadır ve hatta bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir.
Beslenme listenize tatlı patates eklemeyi unutmayın! Önceleri bulması zor olsa da artık çoğu market rafında var.
7. Pek çok vitamin, mineral ve life ek olarak brokoli, araştırmacıların bulduğu lutein adlı bir moleküle sahiptir.
Brokoliyi alıp tatlı patates ve brüksel lahanası ile buharda haşlayın. Baharatlayıp istediğiniz kadar yiyin.
8. Somon ve ton balığı veya sardalye gibi diğer yağlı balıklar, cildinizi sağlıklı, nemlendirilmiş ve dolgun tutmaya yardımcı olan Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Bunu zaten biliyordunuz muhtemelen ama biz hazır balık fiyatları yavaştan düşmeye başladığı için bir hatırlatalım dedik.
9. Badem, kaju, brezilya fıstığı ve antep fıstığı; protein, lif ve tekli doymamış yağların mükemmel kaynaklarıdır.
Bu da onları yaşlanma karşıtı gıdalar haline getirir.
10. Baklagiller toksinleri vücudunuzdan atmanıza yardımcı olan bol miktarda protein, lif ve fitokimyasal içerirler.
Fasulye, mercimek, nohut ve soya fasulyesi ayrıca kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir.
11. Vücudunuzun karbonhidratlara ihtiyacı var ama yulaf ezmesi içinde bulunanlar gibi karmaşık, düşük glisemik karbonhidratlar tüketmek cildiniz için en iyisidir.
12. Çok fazla kalsiyum ve D vitamini içeren yoğurt ayrıca midenizin temizlenmesi ve yiyecekleri sindirmesi için gereken bakterileri de içerir.
Yoğurdu tüm lezzetli anti-aging meyveler ile eşleştirerek kendinize bir ara öğün tabağı oluşturabilirsiniz.
13. Yeşil çay, vücudunuzu serbest radikal toksinlerinden kurtaran polifenoller ve güneşin cildinize zarar vermesini önleyen kateşin ve moleküller içerir.
14. Polifenol antioksidanlar ve Omega-3 yağ asitleri ile dolu zeytinyağı, kendinizi daha genç hissetmenize ve cildinizi korumaya yardımcı olabilir.
Her yemeğinizde zeytinyağı kullanmaya özen gösterin. Her bakımından çoğu yağdan daha zararsızdır.
15. Hindistan cevizi yağı, cildinizin nemlendirilmesinde yardımcı olan sağlıklı maddeler bakımından yüksek olması nedeniyle yaşlanma karşıtı bir besin olarak değerlendirilebilir.
Ayrıca hindistan cevizi yağının, beyninizin Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olan ketonlar oluşturmasına yardımcı olduğu araştırmalarca kanıtlanmıştır. Bütçenize uygun değilse zeytinyağını kullanmayı deneyebilirsiniz.
16. Yarım bardak maydanoz, günlük C vitamininizin yaklaşık yüzde 100'ünü içeriyor.
Ayrıca, artriti önlemeye yardımcı olduğu gösterilen demir ve K vitamini bol miktarda var.
17. Zerdeçal, cildiniz, eklemleriniz ve beyninizdeki iltihapla savaşır.
Ayrıca nörodejeneratif bozukluklar ve bazı kanserlerin riskini de azaltabilir.
18. Bal bir antioksidandır, ayrıca anti-inflamatuar ve antiviral özelliklere sahiptir.
Canınız tatlı çektiğinde şekerli bir tatlı yerine ballı bir aperatif tüketmeyi deneyin.
19. Göz ardı edilen diğer bir yaşlanma karşıtı yiyecek, susam; kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve lif bakımından zengindir.
Susamı salata ve mezelerinizde kullanabilirsiniz.
20. Yüksek kakao içerikli bitter çikolatalar, anti-aging diyetinizin bir parçası olabilir!
Kakao, resveratrol adı verilen güçlü bir antioksidan ve insanların mutlu hissetmesini sağlayan anandamid olarak bilinen bir nörotransmitter içerir.
Yorum Yazın