Kemikleri Güçlendirmek Süt Yerine Tüketebileceğiniz 5 Besin
Kemik sağlığını korumak denildiğinde akla ilk olarak süt ve süt ürünleri gelse de uzmanlar bunun tek seçenek olmadığını söylüyor. Kalsiyum, protein ve D vitamini bakımından zengin farklı besinler de kemik yoğunluğunu destekleyebilir. İşte bilimsel araştırmaların öne çıkardığı, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilecek beş besin.
Kemik sağlığı denildiğinde akla ilk olarak süt ve süt ürünleri geliyor.
Ancak uzmanlara göre güçlü kemikler için tek seçenek süt değil. Kalsiyum, protein, D vitamini ve magnezyum açısından zengin farklı besinleri tüketmek de kemik sağlığını destekleyebiliyor.
Üstelik kemik yoğunluğu düşündüğümüzden daha erken yaşlarda azalmaya başlıyor.
Üstelik kemik yoğunluğu düşündüğümüzden daha erken yaşlarda azalmaya başlıyor. Bu nedenle dengeli beslenme ve fiziksel aktivite, ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek kemik kaybına karşı önemli bir rol oynuyor.
İşte o sihirli besinler...
1. Soya ve Edamame
Tofu ve edamame gibi soya ürünleri önemli kalsiyum kaynakları arasında bulunuyor. 100 gram tofu yaklaşık 200 miligram kalsiyum içeriyor. Araştırmalar, soyanın içerdiği izoflavonların özellikle menopoz sonrası dönemde kemik mineral yoğunluğu üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor.
2. Chia Tohumu
Küçücük ama mineral deposu. Bir yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 95 miligram kalsiyum içeriyor. Ayrıca magnezyum, fosfor ve Omega-3 bakımından zengin olması nedeniyle kemik sağlığını destekleyebilecek besinlerden biri olarak öne çıkıyor.
3. Kuru İncir ve Kuru Erik
Kurutulmuş meyveler de kalsiyum açısından küçümsenmemeli. İki kuru incirde yaklaşık 100 miligram kalsiyum bulunuyor. Kuru erik üzerine yapılan bazı araştırmalar ise düzenli tüketimin kemik kaybının azaltılmasına yardımcı olabileceğine işaret ediyor.
4. Konserve Sardalya
Sardalya, kemik sağlığı açısından adeta gizli silahlardan biri. 60 gramlık bir kutu konserve sardalya yaklaşık 240 miligram kalsiyum içeriyor. Yağlı balıklar aynı zamanda protein ve D vitamini sağlayarak kas ve kemik sağlığını birlikte destekliyor.
5. Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Baklagiller
Süt ürünü tüketmeyenler için yeşil yapraklı sebzeler, susam ve çeşitli baklagiller de doğal kalsiyum kaynakları arasında. Uzmanlara göre asıl önemli olan tek bir besine yüklenmek yerine dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni oluşturmak.
Beslenmenin yanında ağırlık egzersizleri yapmak da kemiklerin güçlenmesine yardımcı oluyor. Kısacası kemik sağlığının formülü yalnızca 'bol bol süt içmekten' biraz daha kapsamlı.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Uzmanlara Göre Sabah Yapılan 5 Hata Gece Uykusunu Bozuyor
Kendini Ana Karakter Sanan 6 Burç Belli Oldu
Yorum Yazın