İstediniz Yaptık! Veganlar İçin Bir Haftalık Sağlıklı Beslenme Menüsü

Vejetaryen-
3 dakikada okuyabilirsiniz

Vegan beslenme tarzı ile hem kilo verip hem de sağlıklı beslenebilirsiniz!

Veganlık veya Veganizm bazı nedenlerden ötürü hayvansal gıda tüketimini reddetme olarak adlandırılır. Bu beslenme tarzını benimsemiş kişiler hayvansal gıdalarla alacakları besin ögelerini bitkisel odaklı başka gıdalardan almak zorundadır. Sizin için hazırladığımız ''Vegan Beslenme Listesi'' bu beslenme tarzını anlamanız için size yardımcı olacaktır.
Not olarak eklemekte yarar var. Diyet listeleri kişisel özellikler göz önüne alınarak yazılmalıdır. O yüzden tavsiyemiz bu diyet listesinden sadece yardım almanız ve sağlığınız için bir hekim ve diyetisyene başvurmanızdır.

Pazartesi

Uyanınca

  • Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)

Sabah Kahvaltısı

  • 4 adet tuzsu zeytin

  • 2 dilim esmer ekmek

  • Domates, salatalık

  • Marul salatası

  • Yeşil çay 

Ara Öğün

  • Mevsim salatası 

Öğle Yemeği

  • 1 kase lahana çorbası

  • Roka salatası

  • 1 su bardağı portakal suyu

Ara Öğün

  • Rezene çayı 

  • 2 adet kepekli galeta

Akşam Yemeği

  • 6 yemek kaşığı suyu süzülmüş taze fasulye yemeği

  • 3 yemek kaşığı bulgur pilavı

  • Marul salatası (limon ile tatlandırılabilir)

  • 1 adet orta boy elma

Gece

  • Melisa çayı

Salı

Uyanınca

  • Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)

Sabah Kahvaltısı

  • 1 su bardağı soya sütü

  • 2 dilim kepekli ekmek

  • 1 tatlı kaşığı çilek reçeli

  • Ihlamur

Ara Öğün

  • Mevsim salatası ( içinde semizotu, tere, marul, roka ve çeri domates eklenerek yapılmalı )

Öğle Yemeği

  • 1 kase kabak çorbası

  • Nohut salatası

  • Taze sıkılmış şeftali suyu

Ara Öğün

  • 1 avuç kuru meyve karışımı

Akşam Yemeği

  • 6 yemek kaşığı suyu süzülmüş yeşil mercimek yemeği

  • 3 yemek kaşığı pirinç pilavı

  • Domates salatası

Gece

  • 5-6 adet çilek

Çarşamba

Uyanınca

  • Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)

Sabah Kahvaltısı

  • Tofulu,domatesli,mantarlı krep

  • 2 dilim kepekli ekmek

  • Haşlanmış patates (1 orta boy 1 tane),

  • Yeşil çay 

Ara Öğün

  • 6 yemek kaşığı barbunya salatası

Öğle Yemeği

  • 1 kase mercimek çorbası

  • 2 dilim kepekli ekmek ile yapılmış sandviç

  • Taze sıkılmış nar suyu

Ara Öğün

  • 1 avuç kuruyemiş karışımı

Akşam Yemeği

  • 6 yemek kaşığı suyu süzülmüş ıspanak yemeği

  • 3 yemek kaşığı kinoa ile hazırlanmış kinoa salatası

  • 1 ince yarım ay karpuz

Gece

  • Melisa çayı

Perşembe

Uyanınca

  • Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)

Sabah Kahvaltısı

  • 4 adet tuzsuz zeytin

  • Haşlanmış patates (1 orta boy)

  • Domates, salatalık

  • Yeşil çay

Ara Öğün

  • Semizotu salatası

Öğle Yemeği

  • 1 kase brokoli çorbası

  • 3 yemek kaşığı bulgur ile hazırlanmış salata

  • 10-12 adet yeşil üzüm

Ara Öğün

  • 1 su bardağı ıhlamur

Akşam Yemeği

  • 4 yemek kaşığı enginar yemeği

  • 3 yemek kaşığı yağsız haşlanmış makarna

  • Roka salatası

  • 1 orta boy elma

Gece

  • Papatya çayı

Cuma

Uyanınca

  • Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)

Sabah Kahvaltısı

  • Avakado ve kajulu tost

  • 1 su bardağı soya sütü

  • Domates, salatalık

Ara Öğün

  • Orta boy kivi

Öğle Yemeği

  • 1 kase mercimek çorbası

  • 3 yemek kaşığı ile hazırlanmış kinoa salatası

  • 1 su bardağı portakal suyu

Ara Öğün

  • 1 avuç kuruyemiş karışımı

Akşam Yemeği

  • 1 adet patlıcan ile hazırlanmış patlıcan yemeği

  • 3 yemek kaşığı pirinç pilavı

  • Çeri domates salatası

Gece

  • Rezene çayı

Cumartesi

Uyanınca

  • Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)

Sabah Kahvaltısı

  • 1 kase mısır gevreği

  • 1 su bardağı soya sütü

Ara Öğün

  • 3 adet çeri domates ile hazırlanmış marul salatası

Öğle Yemeği

  • 1 kase tarhana çorbası

  • 3 yemek kaşığı pirinç ile hazırlanmış fırında patates yemeği

  • 1 adet orta boy portakal

Ara Öğün

  • Biberiye çayı

Akşam Yemeği

  • 6 yemek kaşığı taze fasulye yemeği

  • 3 yemek kaşığı yağsız haşlanmış makarna

  • Roka ve tere salatası

Gece

  • Papatya çayı

Pazar

Uyanınca

  • Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)

Sabah Kahvaltısı

  • Keten tohumlu ve yaban mersinli pancake

  • Domates, salatalık,

  • Yeşillik 

  • Ihlamur

Ara Öğün

  • 1 avuç kuru meyve katılmış mevsim salatası

Öğle Yemeği

  • 1 kase lahana çorbası

  • 6 yemek kaşığı suyu süzülmüş nohut yemeği

  • 1 adet orta boy şeftali

Ara Öğün

  • Kuşburnu çayı

Akşam Yemeği

  • 6 yemek kaşığı pırasa yemeği

  • 3 yemek kaşığı bulgur pilavı

  • Roka salatası

  • 1 orta boy armut

Gece

  • Melisa çayı

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
Gizli Kullanıcı

ay başım döndü ya kusura bakmayın ama şunları okurken canımın lahmacun çekmesi benim suçum değil..YAŞASIN HEPÇİLLER!)))

hic-iste

Ben de okurken, et istiyorum ben diye düşündüm :)

Gizli Kullanıcı

Bir ara mangal yapalım kanka.)) şöyle kökümüze kadar pişmiş et kokalım.)

nediyosunolum

Being a vegan is a huge missed steak

shewolf

Yalnız her yöreninki farklı olmakla birlikte, bizim oraların TARHANASI VEGAN DEĞİL haberiniz ola... Annem kendisi yapıyor tarhanamızı da hamuruna İNEK YOĞURDU koyuyor.Menüyü tercih edenlere afiyet olsun bana göre değil...

veraahanim

Yahu bu müthiş olmuş!

karachaian

okurken acıktım size afiyet olsun

Başlıklar

DiyetMakarnaMısırçaykabakmeyvetatlı
Görüş Bildir