İstediniz Yaptık! Veganlar İçin Bir Haftalık Sağlıklı Beslenme Menüsü
Vegan beslenme tarzı ile hem kilo verip hem de sağlıklı beslenebilirsiniz!
Veganlık veya Veganizm bazı nedenlerden ötürü hayvansal gıda tüketimini reddetme olarak adlandırılır. Bu beslenme tarzını benimsemiş kişiler hayvansal gıdalarla alacakları besin ögelerini bitkisel odaklı başka gıdalardan almak zorundadır. Sizin için hazırladığımız ''Vegan Beslenme Listesi'' bu beslenme tarzını anlamanız için size yardımcı olacaktır.
Not olarak eklemekte yarar var. Diyet listeleri kişisel özellikler göz önüne alınarak yazılmalıdır. O yüzden tavsiyemiz bu diyet listesinden sadece yardım almanız ve sağlığınız için bir hekim ve diyetisyene başvurmanızdır.
Pazartesi
Uyanınca
- Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)
Sabah Kahvaltısı
4 adet tuzsu zeytin
2 dilim esmer ekmek
Domates, salatalık
Marul salatası
Yeşil çay
Ara Öğün
- Mevsim salatası
Öğle Yemeği
1 kase lahana çorbası
Roka salatası
1 su bardağı portakal suyu
Ara Öğün
Rezene çayı
2 adet kepekli galeta
Akşam Yemeği
6 yemek kaşığı suyu süzülmüş taze fasulye yemeği
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
Marul salatası (limon ile tatlandırılabilir)
1 adet orta boy elma
Gece
- Melisa çayı
Salı
Uyanınca
- Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)
Sabah Kahvaltısı
1 su bardağı soya sütü
2 dilim kepekli ekmek
1 tatlı kaşığı çilek reçeli
Ihlamur
Ara Öğün
- Mevsim salatası ( içinde semizotu, tere, marul, roka ve çeri domates eklenerek yapılmalı )
Öğle Yemeği
1 kase kabak çorbası
Nohut salatası
Taze sıkılmış şeftali suyu
Ara Öğün
- 1 avuç kuru meyve karışımı
Akşam Yemeği
6 yemek kaşığı suyu süzülmüş yeşil mercimek yemeği
3 yemek kaşığı pirinç pilavı
Domates salatası
Gece
- 5-6 adet çilek
Çarşamba
Uyanınca
- Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)
Sabah Kahvaltısı
Ara Öğün
- 6 yemek kaşığı barbunya salatası
Öğle Yemeği
1 kase mercimek çorbası
2 dilim kepekli ekmek ile yapılmış sandviç
Taze sıkılmış nar suyu
Ara Öğün
- 1 avuç kuruyemiş karışımı
Akşam Yemeği
6 yemek kaşığı suyu süzülmüş ıspanak yemeği
3 yemek kaşığı kinoa ile hazırlanmış kinoa salatası
1 ince yarım ay karpuz
Gece
- Melisa çayı
Perşembe
Uyanınca
- Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)
Sabah Kahvaltısı
4 adet tuzsuz zeytin
Haşlanmış patates (1 orta boy)
Domates, salatalık
Yeşil çay
Ara Öğün
- Semizotu salatası
Öğle Yemeği
1 kase brokoli çorbası
3 yemek kaşığı bulgur ile hazırlanmış salata
10-12 adet yeşil üzüm
Ara Öğün
- 1 su bardağı ıhlamur
Akşam Yemeği
4 yemek kaşığı enginar yemeği
3 yemek kaşığı yağsız haşlanmış makarna
Roka salatası
1 orta boy elma
Gece
- Papatya çayı
Cuma
Uyanınca
- Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)
Sabah Kahvaltısı
Avakado ve kajulu tost
1 su bardağı soya sütü
Domates, salatalık
Ara Öğün
- Orta boy kivi
Öğle Yemeği
1 kase mercimek çorbası
3 yemek kaşığı ile hazırlanmış kinoa salatası
1 su bardağı portakal suyu
Ara Öğün
- 1 avuç kuruyemiş karışımı
Akşam Yemeği
1 adet patlıcan ile hazırlanmış patlıcan yemeği
3 yemek kaşığı pirinç pilavı
Çeri domates salatası
Gece
- Rezene çayı
Cumartesi
Uyanınca
- Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)
Sabah Kahvaltısı
1 kase mısır gevreği
1 su bardağı soya sütü
Ara Öğün
- 3 adet çeri domates ile hazırlanmış marul salatası
Öğle Yemeği
1 kase tarhana çorbası
3 yemek kaşığı pirinç ile hazırlanmış fırında patates yemeği
1 adet orta boy portakal
Ara Öğün
- Biberiye çayı
Akşam Yemeği
6 yemek kaşığı taze fasulye yemeği
3 yemek kaşığı yağsız haşlanmış makarna
Roka ve tere salatası
Gece
- Papatya çayı
Pazar
Uyanınca
- Su (mutlaka güne ılık su içerek başlayın)
Sabah Kahvaltısı
Keten tohumlu ve yaban mersinli pancake
Domates, salatalık,
Yeşillik
Ihlamur
Ara Öğün
- 1 avuç kuru meyve katılmış mevsim salatası
Öğle Yemeği
1 kase lahana çorbası
6 yemek kaşığı suyu süzülmüş nohut yemeği
1 adet orta boy şeftali
Ara Öğün
- Kuşburnu çayı
Akşam Yemeği
6 yemek kaşığı pırasa yemeği
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
Roka salatası
1 orta boy armut
Gece
- Melisa çayı
Yorum Yazın
gördüğüm en kötü vegan beslenme menüsü. bu şekilde yetersiz kalori ve besinsizlikten zayıf düşer insanlar. lütfen bilinçli paylaşımlar yapalım....
ay başım döndü ya kusura bakmayın ama şunları okurken canımın lahmacun çekmesi benim suçum değil..YAŞASIN HEPÇİLLER!)))
Ben de okurken, et istiyorum ben diye düşündüm :)
Bana göre yetersiz bir menü... Ama fikir olması için kullanılabilir. Tarhana çorbası özel olarak vegan üretilmediyse içinde yoğurt bulunur. Yani vegan değil... Devamını Gör