Her Gece Yeminler Edip Bir Türlü Başlayamayanlar İçin Egzersize Başlama Rehberi
Her pazartesi yeni hayatının ilk gününü yaşamaya niyetlenip, sonraki pazartesiye erteleyenler için yardıma koştuk. Egzersize başlamak isteyenler için mini rehber ile geldik... 👇
Düzenli egzersiz, sağlığınız için yapabileceğiniz en basit ve etkili şeylerden biri. Ancak düzenli egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek başlarda o kadar kolay olmuyor.
Egzersizi niçin yapmanız gerektiği sorusunun temelinde yatan cevap belli: Elbette genel sağlığınız için!
Ayrıca sağlıklı bir şekilde yaş almak ve muhtemel sağlık problemlerini bu sayede elemek gibi birçok faydası gözardı edilemez.
Düzenli egzersize başlamadan önce yapmanız gereken ilk şeylerden biri sağlık durumunuzu kontrol etmek.
Vücut yapınıza veya kondisyonunuza uygun olmayan bir egzersiz türü, faydadan çok zarar sağlar. Bu sebeple mutlaka doktorunuza danışarak sağlığınıza uygun bir yol izlemeniz hayati önem taşır.
Ardından gerçekçi hedefler koymanız önemli: Bir ayda yoğun egzersizle 10 kilo vermek gibi gerçekçi olmayan hedeflerdense, hafif bir başlangıç ile kilodan ziyade sağlık odaklı bir program izlemelisiniz.
Günde 5 km'lik bir koşu tamamlamayı hedeflemek yerine mahallenizde 5 turu hedeflemek hem o hedefi gerçekleştirmenize hem de rutininizi yavaş adımlarla oluşturmaya yardımcı olur.
Son olarak günlük/haftalık olarak oluşturduğunuz programa sadık kalmanız çok önemli.
Böylece bir süre sonra egzersiz tamamlanması gereken bir görev olmaktan çıkacak ve günlük akışın bir parçası haline gelecek.
Ancak bunun için bunu her gün yapmanız gerektiğini unutmayın.
Egzersiz öncesinde/esnasında/sonrasında; her zaman bol bol su içmeyi ihmal etmeyin!
Susuz kalmak fazla egzersiz ile denkleştiğinde ortaya baygınlık vb. durumlar çıkabilir. Ayrıca su tüketimi, sizi her zaman bir sonraki egzersizinize hazırlar.
Şunun da altını çizelim: Egzersiz yapmak diyet yapmak değildir. Bu yüzden sağlıklı beslenmeye ve tüm besinleri almaya özen göstermeyi ihmal etmeyin.
Ayrıca her egzersiz öncesi ısınma, egzersiz sonrası soğuma hareketlerini unutmayın: Bu yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Son olarak ise; vücudunuzu dinleyin! Acı hissederseniz durmayı bilin.
Unutmayın ki çok sıkı egzersiz yapmak, iyi egzersiz yapmak değildir.
İlginizi çekebilir:
Yorum Yazın
Kim Egzersiz yaparak acaba 100 yaşını devirmiş, varsa bir örneği; hemen yapak
Olay uzun yaşamak değil ki, yaşadığın ömrü fiziksel olarak daha kaliteli geçirmek.