Sabahları Yorgun Uyananların İçini Yalnızca 10 Dakikada Enerji İle Dolduracak Basit Yoga Egzersizleri

-

Her sabah kalktığımızda vücudumuz gerinmeye ihtiyaç duyar. İşte hem bu ihtiyacı gidermek hem de vücudumuzu dengelemek ve zihnimizi odaklamak için gelin bu basit egzersizleri deneyelim.

Hareketleri yaparken omurganızın dik olmasına ve nefes alıp vermeye özen gösterin.

Not: Egzersiz sırasında kendinizi zorlamayın. En iyi egzersiz programı için bir uzmana danışın.

1. Matınızı yere serdiyseniz başlıyoruz!

  • Dizlerinizi bükerek alt bacağınızın üstüne oturun.

  • Yavaşça yere doğru eğilerek alnınızı matınıza yaklaştırın. 

  • Kollarınızı da ileri doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. 

  • Kendinizi rahat bırakın ve bu pozisyondayken 5 kez yavaşça nefes alıp verin.

2. Yavaşça kalkıp emekleme pozisyonuna geçelim.

  • İlk posizyondayken üst bedeninizi yavaşça yerden uzaklaştırın.

  • Kalçanızı kaldırıp üst ve alt bacağınızın arasında doksan derecelik bir açı bırakın.

  • Kollarınızı açın ve dirseklerden bükmeden avuç içlerinizle matınızdan destek alın.

  • Bu sırada iki elinizin arasına bakın. 

  • Gevşeyin ve nefes alıp verin.

3. Şimdi de kedi posizyonuna geçelim.

  • Sanki sırtınızın ortasını tavana doğru çekiyormuş gibi, üst sırtınızı tavana doğru yuvarlayın.

  • Kafanızı kollarınızın arasına alın ve omurganızın gerildiğini hissedin.

4. Yavaşça doğrulun ve yukarı bakın.

  • Kafanızı yavaşça yukarı doğru kaldırın.

  • Bu sırada omurganızı da aşağıya doğru indirip yuvarlayın.

  • Başınızı 3 kez daha aşağı indirip yukarı kaldırdıktan sonra diğer pozisyona geçebilirsiniz.

5. Biraz daha gerinelim.

  • Dizlerinizi açın ve topuklarınızla tabana basın.

  • Aynı zamanda ellerinizi de ileri doğru alarak omurganızı gerginleştirin

  • Başınızı kollarınızın arasına alın.

  • Rahatlayın ve  nefes alıp verin.

6. Doğrulalım ve kollarımızı da havaya kaldıralım.

  • Bulunduğunuz konumdayken üst bedeninizle doğrulun.

  • Ardından nefes alın ve bacaklarınız ve gövdenizin arasında doksan derece olacak şekilde eğilin. 

  • Eğilirken nefes verin.

  • Ellerinizi bacaklarınıza koyarak destek alın ve aşağıya bakın.

  • Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

7. Gerinmeye devam!

  • Dik bir şekilde karşıya bakın.

  • Vücudunuzun yanında konumlandırdığınız bir kolunuzu yavaşça yukarı kaldırın ve diğer tarafa uzanarak kendinizi gerin.

  • Bu sırada başınızı da çevirerek elinize bakın.

  • Kolunuzu kaldırırken nefes vermeyi unutmayın.

  • Bu egzersizi her iki kolunuz için 5'er kez tekrarlayın.

8. Biraz da geriye doğru.

  • Dizlerinizin üzerine oturun.

  • Kalçanızı kaldırın ve vücudunuzu ve dik bir şekilde tutun.

  • Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun.

  • Karşıya bakın ve kendinizi yavaşça geriye doğru gerdirin.

  • Bu sırada nefes vermeyi unutmayın.

  • Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.

9. Sırtınızın rahatladığını hissedin.

  • Matınıza oturun ve bacaklarınızı bükmeden karşıya doğru uzatın.

  • Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ bacağınızın sağ tarafına koyun. 

  • Sağ dirseğinizi sol dizinizin soluna koyun ve sol elinizi yere koyarak destek alın. 

  • Kendinizi çevirebildiğiniz kadar sola doğru çevirin. 

  • Aynı egzersizi her iki taraf için 3'er kez tekrarlayın.

10. Ve bitti!

  • Omurganız dik bir şekilde bağdaş kurarak oturun. 

  • Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

  • Bu günün güzel olacağını düşünün...

Benzer içerikler:

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
muhammet-ozturk14

Özel ders yok mu ?

omeravc912gmail.com

özel ders istiyorum

emre-elmas2

masum

kissadan-hisse

abdestle birlikte 2 sünnet 2 farz toplam olsun 10 dk. Hem enerjiniz yerine gelir hem soğuk suyla abdest uykunuzu da açar bu arada ahiretinizi de kurtarırsınız benden demesi :)

esen-adil

Şimdi bu egzersizleri yapınca namaz kılınmıyor mu?Onu yap namazını da kıl tabi inancın varsa, burda dincilik yapma yobaz

kissadan-hisse

ne yobazı yaa iyi misin sen? Benim yorumum neresinde baskı var bayılıyonuz milleti yaftalamaya yürü git adamın asabını bozma. Orda Burda laf yetiştirip İslamifobik yorumlar yapıcağına önce yobaz nedir kime denir onu araştır öğren boş konuşma.

tahref156

Yobaz mı? dostum sen Fox TV izleyip mi geldin buraya, adama bak ya. bu tür abuk subuk şeyler sana medeniyet kazandırıyor değil mi ?

bilincbilince

sen ahretini kurtardın yani bide tüyo mu veriyon

depresifon

adam ne güzel öneride bulunmuş.namaz kitap din deyince kuduran ve ağzından salya akan bu tipleri görmekten bıktım.siktirin gidin mk köpekleri.psikiyayatristler yeri gelince namaz kılmayı bile öneriyor.bunun insan üzerinde olumlu etkileri var.açın araştırın biraz..sikik beyinliler nerde böyle şeyler okusanız hemen kudurun.yobaz yaftası yapıştırmaya nede meraklısınız.sizde sikik beyinlisiniz biz bişey diyoz mu

Görüş Bildir