Geceleri Uykuya Dalmakta Zorluk Çekiyorsanız Dikkat: Uyku Bozukluğuna Sahip Olabilirsiniz!
Dyssomnia adı verilen bu uyku bozukluğu, uykunuzun süresini, kalitesini veya miktarını etkilemektedir. Birçok farklı çeşidi olmasının yanı sıra neden kaynaklandığını bilmekte de fayda vardır. Eğer siz de geceleri uyuyamıyorsanız bir uyku bozukluğunuz olabilir. Gelin birlikte bu uyku bozukluğu çeşitlerine ve belirtilerine daha yakından bir göz atalım...
Uyku bozuklukların birçok çeşidi ve 80'den fazla belirtisi vardır. Bu uyku bozukluklarını bilmek ve sınıflandırabilmek önemlidir. Uyku bozuklukları genel olarak iki türe ayrılmaktadır:
Birincil uyku bozuklukları: Bu bozukluklar herhangi bir sağlık sorunundan ortaya çıkmaz.
İkincil uyku bozuklukları: Bu bozukluklar depresyon, felç, veya eklem iltihaplanması gibi sağlık sorunlarından ortaya çıkar.
Birincil uyku bozuklukları kendi arasında tekrar ayrılır:
Parasomnias: Uyku sırasında uyurgezerlik veya uyku terörü gibi normal olmayan davranışlara denir.
Dyssomnias: Bu bozukluklar uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu ile bilinir. Yaygın belirtileri ise huzursuzluk hissi ve gün içinde kendinizi aşırı uykulu hissetmenizdir.
Dyssomnia'ın ise 3 farklı çeşidi vardır.
İçten gelen uyku bozuklukları: Bu bozukluklar uykunuzu etkileyen içsel bir işlev bozukluğundan kaynaklanmaktadır.
Dıştan gelen uyku bozuklukları: Bu bozukluklar çevreden veya sağlığınız için yapılması gereken gündelik alışkanlıklar gibi uykunuzu etkileyen dış faktörler neden olur.
Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları: Bu bozukluklar insanlarda bulunan vücudun saatine müdahale eden düzensiz zamanlamalar neden olur.
Bazı uyku bozukluğu türleri ise içten gelir.
Uykusuzluk: Stres veya duygusal sıkıntılardan kaynaklanır.
Uyku hastalığı: Beynindeki uyku döngüsünü engelleyen nörolojik bir durumdur.
Aşırı Uykululuk: Geceleri yeterli uyusanız bile gündüz uyuma istediği.
Uyku apnesi: Uyku esnasında geçici boğulmalardır.
Huzursuz bacak sendromu: Uyku esnasındaki istenmeyen hareket bozukluğudur.
Uyku bozuklukları dış faktörlerden de kaynaklanabilir.
Yetersiz uyku hijyeni: Elektronik cihazlardan ya da odanızın yeterince karanlık ve temiz olmamasından kaynaklanır.
Gece yeme sendromu: Geceleri yemek için birkaç kez uyanmanıza neden olur.
Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları neden kaynaklanır?
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu: gece vardiyalı işlerde çalışan kişilerde görülür ve vücudun iç saatini bozar.
Jet Lag bozukluğu: Uzun seyahatlerde değişen saat dilimine hemen uyum sağlayamamaktan kaynaklanır.
Gecikmiş uyku fazı bozukluğu (GUFB): Düzenli olarak yatağa girdiğiniz saat dilimini 2 saatten fazla geciktirmekten kaynaklanır.
Hiç uyumamış gibi yorgun hissederek uyanıyorsanız dyssomnia belirtileri taşıyor olabilirsiniz.
Eğer;
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız,
Geceleri çok fazla uykunuzdan uyanıp uyuyamıyorsanız,
Hiç uyumamış gibi yorgun hissederek uyanıyorsanız,
Gün içinde yerli yersiz uykuya dalıyorsanız,
Uyurken kısa süreliğine nefes almayı unutuyorsanız,
Kendinizi stresli ve depresif hissediyorsanız,
Uyku bozukluğu belirtilerine sahip olabilirsiniz.
Peki ne yapmalı?
Sağlık uzmanınızın önerdiği tedavi şekli sahip olduğunuz uyku bozukluğuna bağlı olarak değişebilir. Fakat tedavi seçenekleri bunları içerebilir:
Uykuya dalma endişenizi azaltmak için bilişsel davranışçı terapisi yöntemi kullanılabilir.
Rahatlama egzersizleri stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Vücudunuzun iç saatini sıfırlamak için parlak ışık tedavisi uygulanabilir.
Düzenli bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı da yardımcı olacaktır.
Bu içeriklerde ilginizi çekebilir:
Yorum Yazın