Gece Uykudan Uyanmaya Son! Uzmanlar Tarafından Tavsiye Edilen 5 Etkili Uyku Alışkanlığı
Raven Ishak, geceleri bölünen uykusundan yıllardır mustarip olmasının ardından bir uzmana başvurmuş. Bu uzmanla beraber kaliteli uyku hakkında öğrendiklerini aktaran Ishak, uygulayabileceğimiz 5 etkili yöntemi de bizlerle paylaştı. Buyurun içeriğe! 💤
Pandeminin başlamasıyla beraber neredeyse dünya genelinde uyku saatlerinin bozulduğunu söyleyebiliriz.
Bazen gün boyu uyuyor sonra geceleri ayakta geçiriyoruz veya birdenbire gece ortasında uyanıyor ve bir daha geri uyuyamıyoruz... Ishak, uykusuz geçirdiği bir yılın ardından, uyku uzmanı Dr. Jade Wu'ya başvurmuş.
Dr. Wu'ya göre kaliteli uykunun tanımı herkese göre değişebilir: 'Kaliteli uykunun en geniş tanımı, vücudunuzu besleyen ve vücudunuz için yeterli olan uykudur.'
Belki gün içerisinde bilgisayar başında uyuyakalmıyorsunuz ama enerjinizin düşmesi, odaklanamama ve bilinç bulanıklığı gibi problemler de kötü uykuya işaret eder.
Dr. Wu, gece yarısı uyanmanın biyolojik olduğunu ve sanılandan daha yaygın bir durum olduğunu söylüyor. 'Gece üç civarı uyanmak oldukça yaygın. Bu kişini uyuduğu saate ve ritmine bağlı.'
'Biyolojik açıdan bakarsak, gecenin ilk yarısında uyunan uyku Non-REM uykusudur. Ve gecenin ikinci yarısı ise REM uykusudur.'
Dr. Wu "Pandemi yüzünden iki yıla eşdeğer bir anksiyete, depresyon ve belirsizlik yaşıyoruz." diyor.
'Sosyal etkileşim, beslenme, sıvı alımı ya da egzersiz gibi vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri de yapamadık.'
Dr. Wu, maruz kalınan ekran ışığının ama çok az alınan gün ışığının altını çizdi. Pandemi yüzünden herkes eve kapandı ve dışarı aktiviteleri bir süreliğine durdu. Bu sırada, ekran başında geçirdiğimiz yepyeni bir yaşam stili ortaya çıktı.
Yeterince gün ışığı almamak, egzersiz yapmamak ve sosyal etkileşimlerden uzak kalmak uykuya zarar verebilir.
Dr. Wu, bunun önüne geçmenize yardımcı olacak 5 alışkanlığı paylaştı. 👇
1. Sabah ya da öğle yürüyüşüne çıkın.
Bunu günlük rutininize eklemek biraz zor olacak ama etkisini en çok hissedeceğiniz alışkanlıklardan birisi.
Dr. Wu, günlük en az 20 dakika yürüyüşünüzü imkanınız varsa sabahın erken saatlerinde yapmanızı öneriyor. Çünkü güneşin en parlak ve etkili olduğu zaman dilimi!
2. Gün içerisinde (telefon/televizyon ekranına bakmadan) dinlenin.
Bu dinlenmeyi telefonunuzda Instagram'da gezerek ya da açıp televizyon izleyerek yapmamalısınız. Bir bardak yeşil çay ile oturup dışarıyı izlemek ya da kitap okumak size ihtiyacınız olan verimli dinlenmeyi sağlayacaktır.
3. Gece yarısı uyanmakla ilgili olan kötü düşüncelerinizi kafanızdan atın.
Dr. Wu, gece yarısı uyandıysanız ve geri uyuyamıyorsanız sinirlenmenin size bir faydasının olmayacağını söylüyor. Gece niçin uyandığınızı anlamanın ve bunun geçici bir süreç olduğunu kabullenerek rahatlamak hem gece uyumanıza yardımcı olur hem de sonraki gecelerde kötü hissetmenize engel olur.
4. Uyuduğunuz ortamın ideal olduğundan emin olun.
Az gürültü, ideal sıcaklık ve ışık almaması gibi rahatlığınızı da etkileyecek olan unsurlara dikkat edin.
5. Her gün aynı saatte uyanın ve aynı saatte uyumaya gidin.
Bu hafta sonlarında bile geçerli. Vücudunuz bir süre sonra bu alışkanlığı benimseyecektir. Sizin saati kontrol etmenize gerek bile kalmayabilir!
Sizin bu konu hakkında düşünceleriniz neler? Kaliteli bir uyku için uyguladığınız bir yöntem var mı? Yorumlarda buluşalım!
Yorum Yazın
Ve yatmadan önce sıvı tüketmeyin …. Bir bardak su içiyorum sabaha kadar tuvalete gidiyorum :)) hayır korkuyorum bir gece klozette uyuya kalacağım diye :))
Faydalı bir içerik olmuş,teşekkürler.
Doktor parmaklayacak korkusunu yenip Prostatınızı tedavi ettirin. 😜