Fit Kadının El Kitabı! Spor Yapmayı Hayat Felsefesi Edinmiş Kadınların 20 Vazgeçilmez Kuralı

14.07.2017 - 21:12

Burada prensiplerini derlediğimiz kadınların çoğu spor, yoga, crossfit, vücut geliştirme ya da fitness eğitmeni olarak çalışıyor. Sizler için Cosmopolitan'dan hazırladığımız bu değerli bilgileri elbette birebir hayata geçirmemiz gerekmiyor ama eminiz siz de okuyunca 'A aslında o kadar da zor değilmiş!' diyeceksiniz.

Kaynak: http://www.cosmopolitan.com/health-fi...

İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey

Reklam

1. Hemen hemen her gün egzersiz yaparlar ama bu çalışmaları çeşitlendirirler.

NASM sertifikalı kişisel eğitmen Amanda Butler, haftada 5 - 6 gün egzersiz yapıyor. Zaman zaman dayanıklılık çalışması, koşu, yoga veya danslı kardiyo yaparak sporunu çeşitlendiriyor.

New Yorklu yoga eğitmeni Sylvie Curci ise günlük egzersizlerine Crossfit, AcroYoga, CityRow, FlyWheel, Cyc, ve Modo Yoga katıyor.

İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey

Reklam

2. Öğünlerinde ne yiyeceklerini dikkatlice düşünürler.

Sporunu aksatmayan birçok kadın, atıştırmalıklarını ve yiyeceklerini mutlaka önceden hazırlar. Los Angeles'ta Barry's Bootcamp spor merkezinde eğitmen olarak çalışan Astrid Swan, mutfağında mutalak şu yiyecekleri bulundurduğunu anlatıyor; muz, yumurta, yoğurt, badem ezmesi, glutensiz yulaf, sebze, humus, Ezekiel ekmeği, ton balığı ve avokado.

3. Proteini bol yiyecekler tüketirler.

BFX Studios'da çalışan eğitmen Kira Stokes, günde en az 4 yumurta ve humus yediğini, üzerine de protein içeceği kullandığını söylüyor. Protein ayrıca acıkmanızın da önüne geçen bir içerik, örneğin geceleri acıktığınızda bir bardak süt sizi tok tutmaya yarar.

4. Aldıkları karbonhidratlarda her zaman yüksek seviyede lif bulunur.

Makarna ve pilav gibi yiyecekler yiyebilirsiniz ama tam tahıllı, yüksek lifli olanlarını tercih etmeniz gerekiyor.

5. Sabah kahvaltısını asla geciktirmezler.

Astrid kalktıktan sonra ılık limonlu su ve kahve içiyor, sonrasında ise hemen kahvaltı hazırlığına başlıyor. Astrid önce bir şişe su içiyor, ardından kendine bir yeşil çay hazırlayıp içine bir çay kaşığı hindistan cevizi yağı ekliyor. Kahvaltı için ise iki yumurta beyazı, muz ve yulaflı krep tercih ediyor.

İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey

Reklam

6. Kahvaltıda biraz abartmayı severler.

Gün içinde bol bol kalori yakacaklarını bildikleri için, sabah kahvaltısında bol bol sağlıklı yiyecekler tüketmek gerekir. Yani sabah kahvaltısı onlar için bir nebze araca benzin doldurmak gibidir.

7. Egzersiz öncesi mutlaka karbonhidrat sonrası ise bol protein!

Spor yapmaya başlamadan önce küçük bir kek ya da tahıllı ekmek parçası ile enerjinizi yükseltip, sonrasında kinoa, bitkisel protein tozu, şekersiz badem sütü, çilek, frambuaz, chia tohumundan yapılmış harika bir içecek tüketebilirsiniz.

8. Düzenli bir şekilde beslenirler ve atıştırmalıklarını aksatmazlar.

Fazla acıkmak çok yemeyi beraberinde getirdiği için kendinize evde yapılmış sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

9. Sağlıksız yiyecekleri sadece ev dışında yeme kuralları vardır.

Şeker, börek, pasta, tatlı gibi lüksleri eve sokmamak oldukça akıllıca bir kural.

10. Hatta dışarıda yemek yenecekse akıllarında mutlaka bir yemek planı vardır.

Salata dışında yiyecekler sipariş vermeyi mümkün kılmak için menüyü iyice incelerler.

İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey

Reklam

11. Çoğu alkol almaz, alkol alanlar ise bunu minimumda tutar.

Haftaiçi alkolden uzak durmak, haftasonları ise düşük kalorili alköllü içecekler tercih etmek önemli!

12. Sporu mutlaka bir plan program çerçevesinde yaparlar.

İster salonda olsun, ister stüdyoda ister evde olsun, fitness düşkünü kadınların kafasında bir saatlik çalışma programı bellidir.

13. Ama yeni şeyleri denemkten de asla çekinmezler!

Her hafta yeni bir egzersi denemek hem programınıza çeşit katar hem de size yepyeni bir heyecan getirir.

14. Her farklı spor günü farklı bir kas grubunu çalıştırmak gerek demektir.

Bu birgün içinde çalışan kasların diğer günlerde dinlendirilmesi için önemli bir alışkanlık. Özellikle farklı rutinler yapıyorsanı aynı gün içinde aynı kas grubuna yüklenmeyin.

15. Antrenman yaparken gözlerini saatten ayırmazlar çünkü boşa harcanacak dakikaları yoktur.

Telefonunuz kronometresi işte tam da bu noktada gerekiyor! Astrid Swan, 60, 45, 30 saniyelik aralara ayarlıyor ve her bir molada 15 saniye boyunca nefes molası veriyor, ayrıca yaptığı herhangi iki set arasında 1 dakikadan fazla dinlememeyi tercih ettiğini söylüyor.

İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey

Reklam

16. Zaman tutmak için tamam ama spor yaparken telefonu başka hiçbir şekilde kullanmazlar.

Birçok spor eğitmeni kadın, müzik dinlemek için bile telefon değil MP3 çalar ya da iPod tercih ettiğini çünkü telefonların dikkat dağıtan cihazlar olduğunu söylüyor.

17. Gerçek bir antrenman yapamayacakları günlerde alternatif bir egzersiz yolu bulmak onlar için zor olmaz.

Mesela evde eşya taşırken, süpürge yaparken, çocuğunuzu ya da köpeğinizi kucaklarken squat yapabilirsiniz.

18. Dinlenme günleri onlar için aslında pek de 'dinlenme' günleri değildir.

Dinlenmek elbette şart ama bu spor düşkünü kadınlar genellikle bu günlerde daha yumuşak egzersizlere yer verir.

19. 'Bugün çok meşgulüm, yemek yapmaya vaktim yok!' cümlesini onlardan pek duyamazsınız.

Spor yapmaya ayıracak vakitleri yoksa o gün mutlaka daha sağlıklı beslenmeyi tercih ederler. Bugün bir çılgınlık yapayım dedikleri gün bir iki dilim peperoni ya da fit pizza yerler.

20. Bütün bunlara rağmen spor yapacak zaman bulamayınca asla oturup dövünmezler!

Eğer bir gün fiziksel olarak aktif olamıyorsam, o günü ruh ve akıl sağlığıma ayırıyorum, arkadaşlarımla, ailemle ve nişanlımla vakit geçiriyorum,' diye açıklıyor New York'ta fitness eğitmenliği yapan Kadakia.

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda chevron-right-grey

Reklam

Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!

Test