Ebru Şinik Yazio: Zayıflatan Nefes Teknikleri
Elbette her öğünde ölçüyü kaçırıp kaçırıp nefes tekniklerine yüklenerek zayıflayamazsınız. Fakat, metabolizma hızınız düşükse ve/veya sindirim sisteminizde düzensizlik varsa gündelik rutininize ekleyeceğiniz, yoga ilmine dayalı pranayama tekniklerinden olan ateş nefesleri ile zayıflama sürecinize ve ideal kilonuzu korumaya kesinlikle ciddi bir destek sağlayabilirsiniz.
Ateş elementini tetikleyen nefes teknikleri ile metabolizmanızı hızlandırabilir, özellikle karın, bel ve çevresindeki yağ hücrelerini olarak bedeninizden tahliye etmeye büyük katkıda bulunabilirsiniz. Öğünlerinizi normal bir şekilde abartmadan ölçülü yediğiniz sürece, zayıflatan kadim nefes tekniklerinden ciddi fayda görürsünüz, aynı benim yıllardır deneyimlediğim gibi!
Öncelikle nefes nedir, bütünsel sağlımızla direk ilişkisi var mıdır, ona bir bakalım:
Nefes alma ritmimiz sağlığımızın en önemli belirleyecilerindendir. Eğer hiç dikkat ettiyseniz hasta insanların sık sık ve kısa nefesler alıp verdiğini; hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı insanların ise daha uzun aralıklarla sakin nefes alıp verdiklerini fark edersiniz. Nefes alma ve verme işlemi gün boyunca farkındalığımızı vererek kontrol altında tutabileceğimiz bir mekanizma değildir. Nefes alma ve verme işlemi merkezi sinir sistemimiz tarafından, fiziksel bedenimizin kondisyonu ve zihinsel olarak bulunduğumuz duruma göre değişen, otomatik olarak gerçekleşen bir sistemdir.
Nefes alma ritmimizi belirleyen çok fazla etken olduğu halde başlıca akciğer, solunum yolları, kalp rahatsızlıkları ve ideal beden çok üzerinde kiloya sahip olma ile stres kaynaklı oluşan anksiyete, panik atak ve depresyon belirtilerinin nefes alma ritmini bozduğunu söyleyebiliriz. Yani merkezi sinir sistemi dengede olmadığında nefesin ritmi de dengesini kaybeder.
Ayurveda nefesin zihnin aynası olduğunu söyleyerek, nefesin bedenimiz, zihnimiz ve ruhumuz arasındaki en kuvvetli ve hızlı köprü olduğunun üstünü çizer. Nefes bedenimizde serbestçe dolaşabildiğinde, kendimizi sağlıklı ve hayat dolu hissederiz. Nefes engellendiğinde ise yorgunluk ve hastalıklar ortaya çıkar.
Eskiden ne sakinleştirici haplar ne de psikologlar vardı. Peki insanlarda psikosomatik rahatsızlıklar baş gösterdiğinde ne yapıyorlardı?
İşte insanoğlu binlerce yıldır fiziksel, zihinsel ve ruhsal bedenlerinde dengeyi sağlamak ve korumak için nefes ve meditasyon tekniklerini kullanmakta.
Bu nefes teknikleri, çağımızda yeni uygulanmaya başlanmış ve çok yanlış olan ağız kullanılarak uygulanan, hiçbir bilimsel alt yapısı olmayan uydurma nefes terapi teknikleri değildir.
Bunlar terminolojide Pranayama adıyla bilinen medikal "kadim nefes teknikleri" dir.
Size önereceğim zayıflamak için kullandığımız nefes egzersizleri ise Pranayama’da kapala bhati ve bhastrika isimleriyle bilinen 2 adet yoga ilmine dayalı kadim nefes tekniğidir.
Kadim nefes tekniklerini günümüz konvansiyonel batı tıbbı da hızla keşfetmeye ve şifalandırıcı etkilerini açıklayan bir dizi klinik araştırma yayınlanmıştır. Dünyaca ünlü bazı doktorlar, psikologlar ve klinikler tarafından tedavi süreçlerine dahil edilen başlanan bu nefes egzersizleri özellikle ruhsal ve psikolojik rahatsızlıkların ve stres yüklü, depresif ve endişeli bir zihnin şifalanmasında ciddi rol almaktadır.
Pranayama nefes teknikleri; fiziksel ve zihinsel detoks, stres yönetimi, metabolizmayı hızlandırarak zayıflamayı destekleme, depresyon ve anksiyeteye karşı panzehir oluşturma, vücudu sıcak basmasına karşı serinletme, fiziksel ve zihinsel enerjiyi yükseltme, odaklanma yeteneğini güçlendirme, sindirim sistemini dengeleme ve düzenli çalıştırılması, tiroid bezlerinin ve prostat bezlerinin düzenli çalışmasını destekleme, cesaret ve özgüveni artırma, ciltte doğal botoks etkisi yaratma, astımı ve muhtelif tümör oluşumlarını şifalandırma ve ses tonunu mükemmel bir tona getirmek gibi birçok muhtelif yarar sağlayabilmektedir.
Evettt, zayıflatan nefes tekniği nerede diyeceksiniz?
İşte burada! Benim her sabah 4 dk uyguladığım bu nefes egzersizini nasıl uygulanacağını videomda izleyebilirsiniz.
Yalnız kontrendikasyonlara dikkat etmeyi unutmayın lütfen.
Nefes ezerszilerinin aynı ilaçlar gibi kontrendikasyonları bulunmaktadır, kafanıza göre istediğiniz nefes tekniğini yapmamalısınız. Bazı semptomlarını varsa bunları tetikleyici olabiir.
Kapala bhati isimli nefes egzersizinin kontrendikasyon listesi aşağıdaki gibidir:
Kontrendikasyonlar: Hamilelik, regl dönemi, göz tansiyonu, migren, çok düşük ya da yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları (6 ay içinde geçirilen kalp krizi ve kardiyovasküler rahatsızlıklar), burun kanaması, fıtık, karında su toplanması, karın iltihabı, ülser, 6 ay içerinde geçirilmiş epilepsi krizi ve karınla ilgili ameliyat geçirenler kesinlikle uygulamamalıdır. Ayrıca yüksek tansiyon hastası olup, tansiyon ilacı kullanmayanlarda uygulamamalıdır.
İyi ol, mutlu ol!
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Yorum Yazın