Evrensel Allah Hu meditasyonu hem nefesin izlendiği hem de mantranın nefesin ritmi ile tekrar edildiği çok güçlü evrensel bir meditasyon tekniğidir.
Meditasyon yaparken ana prensipler;
✦ Meditasyon yaparken, aynı nefes egzersizi yapar gibi, gözlerimiz daima nazikçe kapalı olmalı ve oturuşumuz ister yerde, ister sandalyede veya koltukta dik bir omurga ile olmalıdır.
✦ Ağzımız kapalı ve nefesi burnumuzdan alıp vermeliyiz.
✦ Bu mantrayı sessizce zihnimizden, dilimizi ve dudağımızı dahi kıpırdatmadan tekrar etmemiz gerekir.
Mantra ne demektir?
Mantra sanskrit dilinde bir kelime olup “aklın aracı” manasına gelir. Mantra kelimeleri genelde primordiyal seslerden oluşur ve binlerce yıl öncesinde Rishi’ler tarafından titreşim kalitesi ölçülerek seçilmiştir. Mantralar bir oyuncak gibi zihni oyalarken tekrar sırasında yarattıkları titreşim niteliği ile zihnin her daim düşüncelerden özgür olan sessiz ve dingin bölümüne daha kolaylıkla geçiş yapılabilmektedir.
Allah Hu Meditasyonu Uygulaması
1) Rahatça sırtınız dik olacak şekilde oturarak, nazikçe gözlerinizi kapayınız. Meditasyon bitene kadar gözlerimiz kapalı kalacaktır.
2) Meditasyona başlamadan önce kendimize 4 temel ruh sorusunu soruyoruz ve soruların cevaplarını vermiyoruz. Soruları adeta bir balonu havaya bırakır gibi evrene bırakıyoruz:
a) Ben kimim?
b) Gerçekten ne istiyorum ?
c) Yaşam amacım (Dharma) nedir? İnsanlığa ve dünyaya nasıl yardımcı olabilirim, nasıl hizmet edebilirim?
d) Hayatımda sahip olduğum neler için şükretmeliyim?
3) Daha sonra isterseniz spesifik bir arzunuzu içinizden sessizce, gözünüzün önünde bu isteğiniz olmuş gibi canlandırarak, imgeleyerek niyet ediniz.
4) Derin bir nefes alarak, nefesinizi verirken eşzamanlı olarak bu niyetinizi de gerçekleştirmesi için evrene bırakınız. Kesinlike niyetinizin nasıl, ne şekilde gerçekleşebileceğini düşünmeyin. Bundan sonra niyetinizin nasıl ve ne zaman gerçekleşeceği sizin değil, evrenin ilgilenmesi gereken bir konu durumundadır. Siz artık meditasyona başlamaya hazırsınız.
5) Birkaç dakika basitçe nefesinizi içinize alışınızı ve dışarıya verişinizi doğal bir şekilde izleyiniz. Nefes alma ve verme ritminize hiç müdahele etmeyiniz. Adeta dışarıdan bir gözlemci farkındalığı ile solunum sisteminizin nasıl nefes alıp verdiğini hiç müdahele etmeden izlemeye devam edin. Solunumunuz kendi doğal akışı ile olmalı.
6) Birkaç dakikalık bu doğal nefes alış ve verişlerinizi izleme sonrası, burnunuzdan nefes alırken, dudağınızı ve dilinizi dahi kıpırdatmadan zihninizden “ALLAH” mantrasını sessizce tekrar edin.
7) Ve solunum sisteminiz nefesi verirken zihninizden sessizce ‘HU’ mantrasını tekrar edin.
8) Nefesinizin rahatça akmasına izin vererek, her nefes alışta zihninizden ‘ALLAH’, her nefes verişte ise ‘HU’ mantralarını sessizce tekrar etmeye devam edin.
9) Eğer dikkatinizin zihninizdeki başka düşüncelere, etrafınızdaki bazı seslere veya vücudunuzdaki herhangibir duyuma kaydığını fark ederseniz, telaşsızca, gayretsizlikle ve basitlikle tekrar önce nefesinizi izlemeye ve daha sonra nefesinizle senkronize olacak şekilde ‘ALLAH - HU’ mantrasını nefesi alıp verirken sessizce tekrar etmeye devam edin.
10) Bu meditasyon sürecine çabasızca ve basitlikle, min. 10 dk., tercihen 30 dakika arasında sürekli nefesinizi basitlikle izleyerek ve mantrayı nefes ile senkronize bir şekilde tekrar ederek devam edin. Bunun için telefonunuzun zamanlayıcısını kullanabilirsiniz. Alarm sesini yumuşak bir sese ayarlamayı unutmayın; mesela gong sesi, su sesi, dalga sesi vb.
11) Süre bittiğinde alarm bir defa çalacak ve günlük eylemlerinize dönmeden önce, mantra tekrarını durdurarak birkaç dakika gözleriniz kapalı bir şekilde vücudunuza uyumlanması için lütfen zaman tanıyınız.
Benimle birlikte meditasyon yapmak isterseniz Yükselen Çağ Youtube kanalımdaki “Ebru Şinik ile Meditasyonlar” oynatma listesine girebilirsiniz.
İyi ol, mutlu ol!
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter
Yorum Yazın