Diyetteyim Ama Canım Tatlı İstiyor! Bu İçerik ile Tatlı Krizlerinize Son Veriyoruz
Tatlı ihtiyacınızı bastırmak artık çok kolay!
Diyette olduğumuz ve her şeyin gayet iyi gittiğini düşündüğümüz zamanlarda bir anda bastıran tatlı krizleri bütün diyetimizi mahvedebiliyor. Fakat farklı teknikler ile bu durumun üstesinden gelmek mümkün.
1. Öğün atlamayın
Tatlı krizlerine girmemizin en önemli nedenlerinden birisi kan şekeri düzensizliği. Ana veya ara öğünlerden herhangi birisini atlayınca kan şekeri aniden düşüyor ve tatlı yeme isteğimiz artıyor. Eğer öğün atlamaz ve düzenli bir şekilde beslenme planımıza uyarsak bu durumu ortadan kaldırabiliriz.
2. Sütlü tatlılara yönelin
Diyettesiniz diye hemen tatlı yemeyi kesmeniz gerekmiyor. Doğru tatlılara yönelerek hem diyetinize devam edebilir hem de tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Sağlıklı seçimler arasında sütlü tatlılar ilk sırada yer alıyor.
3. ''Bir kaşık ye, bekle'' taktiğini deneyin
Bir anda gelen tatlı ihtiyacı karşısında hepimiz hemen tatlıya yönelir ve hızlı bir şekilde bütün tabağı bitiririz. Arkasından da bir ağırlık ve rahatsızlık hissederiz. İşte bunu yaşamak istemeyenlerin işine yarayacak bir taktik! Yiyeceğiniz tatlıdan bir kaşık alıyorsunuz ve yaklaşık 5 dakika bekliyorsunuz. Tatlı kriziniz bitti bile!
4. Tatlı kriziniz tuttuysa acı yiyin
Geleneksel Çin Tıbbi stratejilerinde tatlı kriziniz tuttuğunda acı biber yemenizin bu krizi bastıracağı söyleniyor. Biz denemedik ama denemekte fayda var.
5. Nefes egzersizleri yapın
Tatlı yeme isteğiniz oluştuğu anda aklınızı başka şeylerle meşgul edin. Bir kitap okuyun, temizlik yapın veya yürüyüşe çıkın. 10-15 dakika içerisinde bu isteğinizin kaybolduğunu hissedeceksiniz.
6. Bitki çayı için
Bitki çayları hafif tatlı tatları ile hem bu ihtiyacınızı karşılıyor hem de metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını arttırıyor. Ayrıca birçok bitki çayı vücuttaki fazla suyun da atılımını sağlayarak daha hafif hissetmenize yardımcı oluyor.
7. Kendinizi ödüllendirin
Yemekten fazlasıyla zevk aldığınız bir tatlı varsa onu bir daha asla yiyemem diye düşünmeyin. Bu düşünce sizin o tatlıya olan eğilimizi daha da arttıracaktır. Kendinize kurallar koyun ve o kurallara uyarsanız her iki haftada bir, belirlediğiniz bir gün o tatlıyı yiyin.
8. Su için
Bir gün boyunca tüketilen 2,5 - 3 litre su tatlı krizlerinizi azaltacaktır. Araştırmalar beynin susuzluk ve yeme ihtiyacı kavramlarını karıştırabildiğini göstermiştir. Yani acıktığınızı hissettiğinizde aslında susamış olabilirsiniz!