Spordan Sonra Ne Yenir? Spordan Sonra Yenmesi Gereken 17 Şey
Diyet diyet diye ağladığımız bu yaz aylarında aslında önemli olan şey spor! Düzenli spor ve hafif beslenme ile ancak istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz. Ancak diyet falan hikaye önemli olan spor sonrası. Spordan sonra ne yenir, spordan sonra yemek yenir mi gibi sorular için araştırma yaptık ve sizlerle paylaşıyoruz.
Bütün uzmanların da uyardığı gibi spor öncesi ve sonrası aç kalmak vücudunuz için oldukça zararlı bu nedenle diyette olmak ile aç kalmayı asla karıştırmamalısınız. Spordan sonra yemek gereklidir. Ancak belli şartlar vardır.
Spora aç karnına gitmek uzmanlarca da önerilmiyor en azından taze meyve suyu ya da filtre kahve tüketmeniz metabolizmanızı hızlandıracaktır. Spordan 30 dk ya da 1 saat kadar önce muz, yulaf, light süt gibi besinler tüketebilirsiniz.
Aynı zamanda spordan önce 500-700 ml kadar su tüketmeniz gerekmekte.
Özellikle kaslarınızı çalıştırdıktan sonra protein ağırlıklı bir öğün kaslarınızın erimemesini sağlayacak. Çünkü çalıştırdığınız kaslarınız besinsiz kaldıklarında erimeye ve yok olmaya başlıyorlar.
Spordan sonra 45 dk içinde yemek yemiş olmanız kaslarınız zayıflamaya başlayacaktır.
1. En kolayı yumurta!
Dilerseniz menemen yapın, dilerseniz haşlayıp üzerine baharat dökün ya da fotoğraftaki gibi sebzeli yağsız peynirli bir omlet hazırlayın. Özelikle sabah sporundan sonra oldukça besleyici ve doyurucu olacaktır.
2. Buzdolabından eksik olmayanlar listesi 2 numara: yoğurt.
Buzdolabının vazgeçilmezlerinden yoğurt yüksek oranda protein içerir. Spor sonrası yoğurdu dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz.
Ben genel olarak evdeki taze otları ve sebzeleri yoğurdun içine doğrayıp salata ya da meze gibi tüketiyorum. Ama spor sonrası canınız tatlı çekiyorsa özellikle kırmızı meyveleri yoğurdun içine koyarak ve az bir miktar bal ekleyerek de tüketebilirsiniz.
3. Miss gibi ayran ya da kefir!
Yoğurt yemekten sıkıldıysanız ayran ya da kefir o anlık protein ihtiyacınızı karşılayabilir. Üstelik oldukça doyurucu olan bu iki içecek zamandan kazanmanızı sağlayabilir.
4. Portakal ya da greyfurt suyu
Narenciyelerden greyfurt ve limon yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı besinlerdendir. Ama ikisinin de tadını sevmiyorsanız portakal ile karıştırıp tüketebilirsiniz.
5. Merhaba ben Kinoa!
Kinoa yavaş yavaş hayatımıza giren bir besin. Karbonhidrat miktarı oldukça düşük olan bu besin aslında bulgur ya da siyah pirinç gibi yapabileceğiniz salatalarda kullanılabiliyor. Tadı sandığınızdan daha güzel spordan sonra doyurucu ve besleyici olabiliyor.
Kinoa'lı tariflere buradan ulaşabilirsiniz.
6. Ben ekmeksiz yaşayamam diyenlere az ekmekli bol malzemeli bir lezzet.
Sporcuların en yakın arkadaşı ton balığı ile tanışın. Yorgun argın spordan geldiğinizde bir çırpıda hazırlanacak en güzel şey, iki buğday ekmeği arasına yağsız ton balığı ve biraz yeşillik.
Dilerseniz sandviçinizi yağsız peynir ya da tavuk ile hazırlamanız da mümkün.
7. Spor yaptık diye tatlısız mı kalalım yani!
Fıstık ezmesi de metabolizma hızlandırıcı yiyeceklerden. Muz hem besleyici hem doyurucu. Spordan çıktığınızda canınız daha çok tatlı şeyler istiyorsa ta tahıllı bir lavaş arasına biraz fıstık ezmesi biraz muz koyup yiyebilirsiniz. Ya da muz ve fıstık ezmesi ikilisini süt ile birlikte tüketebilirsiniz.
8. Ben balıksız yapamam derseniz spordan sonra en güzeli Somon Izgara
Somon yağ oranı en düşük ve protein oranı en yüksek besinlerden. Somonun üzerine biraz zeytinyağı, tuz, karabiber ve taze otlardan oluşan bir marine yapıp ızgarada pişirip kendinize kocaman bir öğün yaratabilirsiniz.
9. Çilek severlere müjde!
Dedim ya diyet, spor diye ölecek değiliz işte size spordan sonra yiyebileceğiniz şeyler listesinin en tatlı en güzel yiyeceği. Çok aç değilseniz fazla abartmamak şartıyla çilek yiyebilirsiniz.
10. Ve tabii ki salata!
Spor ve diyetin vazgeçilmez sponsoru taze otlar! Dilerseniz içerisine tahıl koyun dilerseniz ızgara çeşitlerinden. Keyfinize göre hazırlayacağınız çıtır çıtır salata spordan sonra size çok iyi gelecek.
11. Izgara her şey hem güzel hem kolay.
Ay biz de ızgara mı var demeyin aynısını teflon tavanızda ya da fırınınızda da yapabilirsiniz. Sebzeleri ve tavukları biraz tuz, zeytinyağı, karabiber ve biberiye ile bir sos hazırlayıp pişirin spor sonrası bir ziyafet çekin.
12. Avokado sandığınızdan daha lezzetli bir tercih.
İşte bir başka spor sonrası uydurmasyon Mignon tarifi. İlk olarak tam tahıllı lavaşı alıp içerisine yağsız peynir ve hindi füme koyup üzerine bol bol karabiber koyuyorsunuz. Ardından fırında 3-5 dk pişirip çıkardığınızda üzerine avokado doğruyorsunuz. Tahmininizden daha doyurucu ve lezzetli oluyor.
Ayrıca avokadoyu limon, zeytinyağı ve tuz ile harmanlayıp salata olarak da tüketebilirsiniz.
13. Kuruyemiş ve kuru meyve!
Besleyici ve doyurucu besinlerden bir diğeri de hiç şüphesiz kuruyemişler. Her gün en az bir avuç kuruyemiş tüketmeniz televizyon karşısındaki bir şeyler atıştırma ihtiyacınızı giderebilir.
14. Ananasa buzdolabında yer ayırın.
Ananas şeker ihtiyacınızı büyük ölçüde gideren ve yağ yakımını hızlandıran meyvelerden spor sonrası 1-2 dilim yediğiniz ananas sizi sandığınızdan daha fazla tok tutacak.
15. Tabi ki bütün baklagiller mükemmel ama humusun yeri ayrı!
Protein ihtiyacınızı etten karşılamak istemezseniz sizin için güzel seçeneklerden biri de baklagiller. Humus içlerinde en kolay hazırlanan ve yemesi zevkli olanlardan.
Çeşit çeşit humus tariflerine buradan ulaşabilirsiniz.
16. Bir diğer basit hazırlanan şey de köfte!
İster etten, ister tavuktan, isterseniz de hindiden köfte hazırlayabilirsiniz. Hatta et sevmeyenler fasulyeden bile köfte hazırlayabilirler.
17. Son meyvemiz de kivi!
Yüksek C vitamini oranı ve az miktar da içerdiği şeker ile spor sonrası menüsünün vazgeçilmezlerinden biri de kivi.