Çabuk Yıpranan Saçlara ve Kırılgan Tırnaklara Son! Daha Güçlü Saçlar ve Tırnaklar için Tüketebileceğiniz 20 Besin
Özellikle yaz aylarında deniz, güneş ve su hem saçlarımızı hem de tırnaklarımızı yıpratmakta etkili oluyor. Sürekli dökülen solgun saçlarınızdan ve kırılan güçsüz tırnaklarınızdan dert yanıyorsanız uzmana danışarak bu besinleri beslenme listenize ekleyebilirsiniz.
1. Mandalina
Bu minik meyveler içeriğindeki C vitamini deposuyla saçlarınızı yele gibi yapmaya aday maşallah. C vitamini, saçın büyümesi ve gelişmesi için gereklidir ve vücut organik olarak üretemediğinden, mandalina gibi C vitamini ile dolu yiyecekler tüketmek, saçınızı güçlendirmenin bir numaralı yoludur. Bir mandalina C vitamini ile ıspanak gibi bir besinden aldığı demir ile senkronize olduğunda, vücudunuz demiri daha kolay emecektir ve bu birleşmiş durum saçlarınızı çok daha dayanaklı hale getirecektir. Dahası, mandalinalardaki B12 vitamininin saç büyümesini teşvik ettiği, saç kaybını azalttığı ve grileşme sürecini yavaşlattığı gösterilmiştir.
2. Mantar
Mantar, D vitamininin sağlam bir kaynağıdır ve saçınızı güçlü ve parlak hale getirmeye yardımcı olabilir. Stem Cells Translational Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, vitamin yeni saç köklerinin oluşmasına yardımcı olabilir. Saçınızın kalınlığını artırabilir veya yaşlandıkça kaybettiğiniz saç miktarını azaltabilir.
3. Yağlı balıklar
Folikül uyarıcı D vitamini alımını arttırmanın bir başka yolu da süperstar omega-3 yağ asitleri ile yüklü olan somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıkları yemektir. Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, D vitamini de uyku halindeki saç köklerinin uyarılmasına yardımcı olabilir.
4. Buğday tohumu yağı
Buğday tohumu yağının bir çorba kaşığı, hem saçınızı hem de cilt sağlığınızı iyileştirme yeteneğinden ötürü uzun zamandır övülen E vitamininin, günlük önerilen değerin yüzde 101'ini içerir. Bilim adamlarına göre, E vitamini, daha güçlü bir saç derisine katkıda bulunan güçlü antioksidanlar içerir. Araştırmacılar, tocotrienol takviyelerinin kullanılmasının, alopesiden müzdarip insanların saç sağlığını geliştirdiğini ve aynı zamanda 2010 yılında, Tropikal Yaşam Bilimleri Araştırmaları dergisinde yayınlanan bir çalışmada saç dökülmesinin önlenmesine yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
5. Ispanak
Ispanak, demir ve E vitamini gibi saç sağlığına iyi gelen besinler ile doludur. Cleveland Clinic'teki doktorlar, düşük demir depolarının saç dökülmesine katkıda bulunduğunu açıkladılar, bu nedenle saçlarınızı güçlü ve parlak tutmaya çalışıyorsanız, beslenmenize daha fazla ıspanak eklemek iyi bir fikir olabilir
6. Midye
Saçınız ve tırnaklarınız inceliyor ya da tamamen kırılıyorsa bu durum vücudunuzdaki çinko eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Dermatoloji Terapisi dergisinde basılan bir çalışmada, araştırmacılar çinko eksikliği ile ilişkili alopesisi olan beş hastaya çinko ilavesini verdiler ve kısa bir süre sonra tüm hastalarda saç kaybının azaldığını keşfettiler. Çinko alımınızı arttırmanın bir yolu midye tüketmek olabilir. Doğru şekilde tüketilen kabuklu deniz ürünlerinden sadece altı tanesi size 30 miligram çinko kazandırabilir ve bu da besleyici günlük değerin iki katıdır.
7. Ceviz
Dermatoloji Pratik & Kavramsal adlı bir dergide yayınlanan bir çalışmaya göre çoklu doymamış esansiyel yağ asitleri eksikliği linoleik asit (bir omega-6 yağ asidi) ve alfa-linolenik asit (bir omega-3 yağ asidi) saçın yanı sıra kaşlar da dahil olmak üzere tüm kıl köklerinde değişikliklere neden olabilir.
8. Brezilya fındığı
Güçlü, sağlıklı saçlar için ihtiyaç duyulan başka bir besin maddesi selenyum: oksidatif hasardan korunmada ve saç foliküllerinin oluşumunda rol oynayan önemli bir elementtir. Endokrinoloji dergisinde yayınlanan bir çalışma, selenyumdan yetersiz olan sıçanların seyrek tüy büyümesi gösterdiğini ortaya koydu. Benzer şekilde, PLoS One dergisinde ortaya çıkan başka bir çalışma, spesifik selenoproteinler içermeyen farelerin doğumdan sonra ilerleyen saç dökülmesi yaşadığını göstermiştir. Saçınızın güçlü ve gür kalmasını sağlamak için Brezilya fıstığı gibi selenyum bakımından zengin gıdalar tüketebilirsiniz.
9. Tatlı patates
Experimental Biology and Medicine dergisinde yayınlanan bir 2015 çalışmasına göre A vitamininin saç folikül kök hücrelerini aktive ettiği gösterilmiştir. Aslında, saç köklerinin en uygun seviyede çalışmasını istiyorsanız, tatlı patates gibi retinoik asidin (A vitamininin bir bileşeni) yüksek miktarda bulunduğu ürünleri tüketebilirsiniz.
10. Siyah fasulye
Lizin, demir ve çinko alımında rol oynayabilecek önemli bir amino asittir. Bu yüzden lizinin, sağlıklı saçların büyümesini ve gelişimini teşvik ettiği görülmüştür. Baklagillerin yarım fincanlık bir porsiyonu, 523 miligramlık esansiyel amino asit içerir.
11. Yaban mersini
Oksidatif stres saç dökülmesine ve sağlıksız saç derisine bağlı olduğundan, saç derisine oksidatif stresi önleyen antioksidanlar yüklemek önemlidir. B vitamini ve proantosiyanidinlerin bolluğu sayesinde, antioksidan bakımından zengin yaban mersini de saçlar için özellikle yararlıdır.
Peki ya tırnaklar?
12. Yumurta
Biyotinin saçları olumlu etkilediği inancını destekleyen çok az kanıt olsa da, araştırmalar tırnakları güçlendirebileceğini öne sürmektedir. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, biyotinin tırnakları iyileştirdiği görülmüştür. Araştırmacılar, katılımcılara biyotin takviyesi uyguladıktan sonra, bu kişilerdeki tırnakların kalınlığının kontrol grubuna kıyasla yüzde 25 oranında arttığını keşfettiler. Bu yüzden yüksek seviyedeki biyotin miktarıyla yumurta, sağlıklı tırnaklar için tüketebileceğiniz ürünler arasında.
13. Badem
Yumurta yemiyor veya başka bir seçenek arıyorsanız badem, bir diğer seçeneğiniz olabilir. Kilo kaybına yardımcı olmanın yanı sıra, protein ve lif dolu badem doğru miktarda tüketildiğinde saç ve tırnak sağlığında önemli rol oynar.
14. Çilek
Sekiz ya da daha fazla çilek, bir portakaldan daha fazla C vitamini sağlar! Ve tırnaklarınızı kırılmaya karşı koruyan kolajen üretmek için C vitamini gerekli olduğundan, tatlı kırmızı meyve tüketmek onları güçlendirmek için mükemmel bir yoldur.
15. Keten tohumu yağı
Esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) vücuttaki her hücrenin düzgün yapısı ve işlevi için gereklidir ve en iyi sağlık için önemlidir. Keten tohumu yağı, ince ve kırılgan tırnakların esnekliğini arttıran tırnak yatağını nemlendirir.
16. Hindistan cevizi yağı
Sürekli yenilmemesine rağmen, hindistan cevizi yağı, tırnaklarınızı güçlendiren ve besleyen sağlıklı bir yağ örneğidir. Tırnaklarınızı yumuşatmak, sarkmaları önlemek ve elleri nemlendirmek için hindistan cevizi yağını kullanabilirsiniz.
17. Mercimek
Mercimek, B vitamini ve biyotin dahil olmak üzere dokuz temel vitamin ve mineral ile yüklüdür. Mercimek, genel sağlığınız için iyi olmakla kalmaz aynı zamanda tırnaklarınızın harika görünmesini de sağlayabilir.
18. Karpuz
Bol miktarda su içmek tırnaklarınızı nemlendirmek için önemlidir ve her gün yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmanın yanı sıra yüksek su içeriğine sahip olan yiyecekleri de tüketerek tırnaklarınıza iyi bakabilirsiniz.
19. Tahıllar
Silikonun doğal formu olan silika, vücudun kalsiyumu doğru şekilde kullanmasına yardımcı olan bir mineraldir. Brezilyalı araştırmacılara göre, yumuşak ve kırılgan tırnakların varlığı, sistemik bir silikon eksikliğini gösterebilir. Buğday, arpa, yulaf ve darı gibi tam tahıllar mükemmel silika kaynaklarıdır.
20. Kırmızı biber
Cildinizin sıkılaştırıcı özelliğine ek olarak, kırmızı biberdeki kolajen tırnaklarınızın uzun süre ve güçlü kalmasına yardımcı olur.
Yorum Yazın
Saçlarım artık yaptığım işlemlere daha fazla dayanamadı yıpranmışlık hiç gitmiyor kestiriyorum bir sürü bakım yapıyorum ama olmuyordu kuaförde konuşurken yan... Devamını Gör