Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Bütün Gün Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 14 Kolay Atıştırmalık

-

Açlık anlarında kan şekerimizin düşüp, gözümüzün döndüğü anlar oluyor. Böyle anlarda elimiz kolaylıkla sağlıksız atıştırmalıklara gidiyor. Sonrasında gelen pişmanlık da işin cabası tabi. İşte birkaç ipucuyla bu anlarda pişmanlık yaşatmayacak atıştırmalıkları sizinle paylaşıyoruz.

1. Haşlanmış yumurta gününüzü kurtarıyor.

Aslında ihtiyacınız olan tek şey yumurta.

Haşlanmış Yumurta

  • 1 büyük yumurta

Kalori: 78

Protein: 6 Gram

Yağ: 5 Gram

Lif: 0 

Karbonhidrat: 0,5

Şeker: 0,5

2. Ara öğünlerinizde sıradanlıktan kurtulun.

Değişik yiyecekleri kombinleyerek öğünlerinize farklı tatlar katın.

Fıstık Ezmeli Kereviz

  • 1 büyük kereviz sapı

  • 1 YK fıstık ezmesi

  • 15 Adet kuru üzüm

Kereviz saplarını 3 parçaya ayırın. Fıstık ezmesini üzerlerine sürün. Her dilime 5 adet üzüm gelecek şekilde üzümleri üzerlerine koyun.

Kalori: 130

Protein: 4 Gr

Yağ: 8 Gr

Lif: 2,5 Gr

Karbonhidrat: 11 Gr

Şeker: 6 Gr

3. Meyveleri çantanızdan ayırmayın.

Çantanıza attığınız meyve ve peynir ara öğünlerinize eşlik edecek.

Mozzarella Çilek 

  • Bir çubuk mozzarella

  • 1 SB bütün çilek

Kalori: 116 Gr

Protein: 7 Gr

Yağ: 5 GR

Lif: 3 Gr

Karbonhidrat: 12 Gr

Şeker: 7 Gr

4. Doymak için tabak tabak yemek yemeğe gerek yok.

Sadece jambon ve hardal açlığınızı bastırabilir.

Hardallı Hindi Jambon

  • 3 dilim fırınlanmış hindi

  • 1 TK hardal

Kalori: 56

Protein: 7 Gram

Yağ: 2 Gram

Lif: 0

Karbonhidrat: 1 Gram

Şeker: 0

5. Her şeyin daha sağlıklı seçeneklerinin olduğunu unutmayın.

Sebzeleri humusa batırarak lavaşın kalorisinden kaçınabilirsiniz.

Havuç ve Humus 

  • 10 adet bebek havuç

  • 2 YK humus

Kalori: 95

Protein: 3 Gram

Yağ: 4 Gram

Lif: 4 Gram

Karbonhidrat: 14 Gram

Şeker: 5 Gram

6. Ekmeksiz doymam diyorsanız.

Ekmeklerinizin üstüne sürmek için sağlıklı tercihler yapın.

 Avokadolu Ekmek Üstü

  • 1/4 avokado

  • 1 dilim tam buğday ekmek

Kalori: 149

Protein: 5 Gram

Yağ: 8 Gram

Lif: 5 Gram

Karbonhidrat: 16 Gram

Şeker: 2 Gram

7. Yoğurdu sade tüketemiyorsanız eğer..

Yoğurdun içine sevdiğiniz meyveleri ekleyebilirsiniz.

Meyveli Yoğurt

  • 1 SB yoğurt

  • 1/2 SB ahududu

Kalori: 161

Protein: 24 Gram

Yağ: 1 Gram

Lif: 5 Gram

Karbonhidrat: 17 Gram

Şeker: 12 Gram

8. Sadece haşlanmış sebze yemek istemiyorsanız...

Haşladığınız sebzelerin üzerine az miktarda peynir eritebilirsiniz.

Peynirli Brokoli

  • 1 SB buharda pişmiş brokoli

  • 1/4 SB rendelenmiş cheddar peyniri

Kalori: 150

Protein: 9 Gram

Yağ: 9 Gram

Lif: 3 Gram

Karbonhidrat: 6 Gram

Şeker: 3 Gram

9. Peynir de meyvelerden nasibini alıyor.

Yoğurt gibi peyniri de meyveyle yiyebilirsiniz.

Yaban Mersinli Süzme Peynir 

  • 1 SB süzme peynir

  • 1/4 SB yaban mersini

Kalori: 111

Protein: 10 Gram

Lif: 1 Gram

Karbonhidrat: 10 Gram

Şeker: 9 Gram

10. Lezzetli ve hafif kahvaltılar gün boyu enerjik hissettirecek.

Fıstık size gün boyu enerji verecek.

Fıstık Ezmeli Pancake

  • 1/2 tam buğday pancake

  • 1 YK fıstık ezmesi

Kalori: 155

Protein: 8 Gram

Yağ: 10 Gram

Lif: 3 Gram

Karbonhidrat: 15 Gram

Şeker: 2 Gram

11. Sevdiğiniz kuruyemişler en güzel seçeneklerden. Tabi kararında yemek koşuluyla.

Antep fıstığı güzel bi seçenek olabilir.

Antep fıstığı

  • 1/2 SB fıstık

Kalori: 160

Protein: 6 Gram

Yağ: 14 Gram

Lif: 8 Gram

Karbonhidrat: 3 Gram

Şeker: 2 Gram

12. Sevdiğiniz sosların yanında sebzeleri tercih edin.

Biberleri bu sefer guacamole için hazır ettik.

Guacamole Soslu ve Biber

  • 1 SB guacamole sos

  • 1 SB dolmalık biber

Kalori: 118

Protein: 2 Gram

Yağ: 9 Gram

Lif: 4 Gram

Karbonhidrat: 3 Gram

Şeker: 1 Gram

13. Tatlı krizlerinde çikolataya sarılmayın.

Kalori bombası tatlıları yiyip pişmanlık hissetmemek için yanınızda kurutulmuş meyve taşıyabilirsiniz.

Badem Dolgulu Hurma

  • 2 adet hurma

  • 2 adet badem

Kalori: 147

Protein: 2 Gram

Yağ: 1 Gram

Lif: 4 Gram

Karbonhidrat: 37 Gram

Şeker: 31 Gram

14. 

Yoğurda baharat ekleyerek salatalıklarınızın yanına sos olarak kullanabilirsiniz.

Yoğurtlu Salatalık Dilimi

  • 1 SB salaralık dilimi

  • 1 YK yoğurt

Kalori: 51

Protein: 2 Gram

Yağ: 3 Gram

Lif: 0 Gram

Karbonhidrat: 5 Gram

Şeker: 2 Gram

15. Yumurtayı banıp yemek isterseniz...

Az yağda sebzelerle pişirdiğiniz yumurtalar daha sağlıklı bir tercih olacaktır.

Yumurta Dolgulu Biber 

  • 1 adet yumurta

  • 1 adet dolamalık biber

  • 1/2 TK zeytinyağı

Kalori: 114

Protein: 8 Gram

Yağ: 8 Gram

Lif: 1 Gram

Karbonhidrat: 1 Gram

Şeker: 1 Gram

ONEDİO YEMEK SUNAR!

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
hecaitomix

Fıstık mı badem mi?

Başlıklar

Tercihhumusmeyveşekertatlıyumurta
Görüş Bildir