Buket Adanç Yazio: Yine, Yeniden Diyet
Tarihe şöyle bir göz attığınızda her dönem insanların belirli konular üzerinde yoğunlaşmış olduğuna şahit olacaksınız. Kimi dönem felsefe ve sanat, kimi dönem siyaset ile ilgilenen insanlığın son durağı vücudu oldu diyebiliriz. Özellikle 2000’ li yıllardan sonra artan fiziksel güzellik kavramı artık pek çok insanın üzerinde baskı halini almaya başladı.
Herkesin güzel kabul ettiği kalkık burunlar, dolgu dudaklar, şekilli kalçalar için çabalayan kadınların sayısı gün geçtikçe çığ gibi büyüyor.
Bedeni Kabullenmek
Yıllardır diyet yapıp, her diyet sonrası tekrar eski kilosuna hatta daha da yukarısına çıkan, dolabında üç ayrı beden kıyafet bulunduran ve her sabah bedeninizle kavga ederek giyecek bir şey bulamayanlardan mısınız? O zaman önce kendi vücut tipinizi kabullenmekle başlamalısınız. Eğer kendinizi olduğunuz gibi kabul ederseniz kilo vermeyi stres faktörlerinden çıkartmış olursunuz ve süreciniz daha sağlıklı ilerler.
Doğallığını Yitirmiş Yemek Davranışı İle Yüzleşmek
Kilo almaya sebep olan şey yemeğin kendisi değil, tüketilme biçimidir. Porsiyon kontrolünü sağlayamayan kişiler kilo problem yaşarlar. Genelde bu kişiler yemek yemekten keyif aldığını iddia etseler de gerçekte yemek yeme eyleminin stresle baş etme yöntemi olarak kullanırlar. Gerçekten yemek yemeyi sevenler istediği yiyecekleri, gerçekten istediği kadar tüketen ve doyuma ulaştığında duran kişilerdir.
Yeme bağımlısı kişiler özdenetimlerini yitirirler ve bu uzun vadede kendileriyle, bedenleriyle ve çevreleriyle ilişkilerinin kopmasına yol açar. Çünkü yeme bağımlılığının en önemli özelliklerinden birisi gizli yeme davranışıdır.
Doğallığını yitirmiş yeme davranışının temel sebeplerini şu başlıklar altında toplayabiliriz;
1. Yalnızlıkla başa çıkabilmek için yemek
2. Yakınlık ve cinsellik korkusuyla başa çıkabilmek için yemek
3. Avunmak için yemek
4 Stresle baş edebilmek için yemek
Eğer sizde bu başlıklardan herhangi birisine yatkın olduğunuzu düşünüyorsanız önce duygu durumunuzu, yeme davranışınızdan bağımsız bir hale getirmelisiniz.
Toplumsal Ritüeller ve Sonuçları
Her toplumda yemekle ilintili gelenekler ve ritüeller vardır. Bu ritüeller ’’ biz ’’ kavramının oluşmasına destek olan davranışlardır. Özellikle bizim toplumumuzda…
Normal Yemek Yemeye Geçmek
Normal yeme davranışı geliştiren kişilerin özelliklerine göz atarsak bu maddeyi daha kolay uygulayabiliriz.
1. Sadece fiziksel açlık durumunda yemek yemek,
2. Canlarının çektiği yiyecekleri tercih etmek
3. Sağlıklı beslenme konusunda bilinçli olmak (takıntılı değil)
4. Doyduğu anda daha fazlasını tüketmemek
5. Yiyecek seçiminde takıntılı olmamak
Yeme Davranışını Değiştirmek İçin Öneriler;
1. Kendinize doğru soruları sorun. Yaşadığım fizyolojik açlık mı yoksa psikolojik açlık mı?
2. Yemek yemeği keyif haline getirin ve yediklerinizin tadını çıkartın.
3. Doyduğunuz anda tabağınızı bırakın.
4. Bir kereye mahsus aç kalma deneyimi yaşayın. O zaman gerçek açlık ve duygusal açlık arasındaki farklı hissedeceksiniz.
5. Mide hacminizi göz önünde bulundurun.
6. Günlük menünüze mutlaka sevdiğiniz yiyeceklerden birini ilave edin.
7. Kendinizi diğer insanların kilo baskısından kurtarın
8. Sürekli yediklerinizi düşünüp, hesaplayıp, suçluluk duymaktan vazgeçin
9. İş sonrasında ilk önce dinlenip sonra yemeğe oturun ki stres atma yönteminiz yemek olmasın.
10. Yemek saatlerinizi katı bir şekilde belirlemeyin. Düzenli beslenmeye başladığınızda biyolojik saatinizin alarmı sizin için yemek saatinde çalacaktır.
11. Sürekli tartılmayın ve sürekli kilonuzdan bahsetmeyin.
12. Harekete geçin ve stres yönetiminizi bu şekilde sağlayın.
13. Yiyeceklerinizi planlamayın veya her zaman bir B planınız olsun.
Tüm bu yazdıklarımı okuduktan sonra duygularınızı gözden geçirin ve geç kalmadan harekete geçin. Alışkanlıkların değişmesi yaklaşık 15-21 günlük bir süreçtir. Sanırım kocaman ömürde kendinize ayıracağınız 21 gününüz vardır. :)
Herkese sağlıklı ve formda bir gün diliyorum…
Yorum Yazın