Bir Türlü Uyuyamayanların Mışıl Mışıl Uyumasını Sağlayacak Hızlı Uykuya Dalma Teknikleri
Uyumaktan daha çok uykuya dalmaya vakit harcayanlar için hızlı uykuya dalma tekniklerini anlatıyoruz! 😴
10 saniyede uykuya dalmak için: Askeri Metot
Ağzınızın içindeki kaslar da dahil olmak üzere tüm yüzünüzü gevşetin.
Gerginliği atmak için omuzlarınızı gevşetin ve iki eliniz de vücudunuzun iki yanına düşsün.
Göğsünüzün rahatlaması için nefes verin.
Bacaklarınızı ve kalçanızı gevşetin.
Rahatlatıcı bir sahne düşünerek 10 saniyeliğine zihninizi boşaltın.
Eğer bu işe yaramazsa, 'Düşünme.' sözcüğünü tekrar ve tekrar sürekli söyleyin.
Bu 10 saniyenin sonunda uykuya dalmış olmanız lazım!
Eğer bu da işe yaramadıysa, bu metodun temelleri olan nefes alıp-verme ve kas gevşetme üzerinde çalışmalısınız. Çünkü bunlar uykuya yardımcı olduğu kanıtlanan bilimsel bilgiler.
60 saniyede uykuya dalmak için: 4-7-8 Nefes Metodu
Meditasyon ve görselleştirmenin gücü bu metotta birleşiyor. Eğer astım gibi bir rahatsızlığınız varsa, bu metodu denemeden önce doktorunuza danışmanız gerekebilir.
Bu metoda hazırlık olarak dilinizin ucunu iki ön arka dişinizin arkasına koyun. Diliniz o pozisyonda bir süre kalsın.
Dudaklarınız yavaşça aralansın, 'vınlama' sesi çıkarırken ağzınızdan nefes verin.
Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes alın. İçinizden 4'e kadar sayın.
Sonra 7 saniyeliğine nefesinizi tutun.
8 saniye nefes verin (vınlama sesiyle) .
Bu metodun sonunda aşırı uyanık hissetmekten kaçının. Metodu kafanız boş bir şekilde gerçekleştirin.
Dört tam nefes yaparak metodu tamamlayın. Eğer vücudunuza uyku daha erken bir evrede geldiyse, uyuyun.
İlerlemeli Kas Gevşemesi
Bu yöntem gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlar. Bunu yapmadan önce 4-7-8 metodunu deneyin. Böylece nefes verdikçe vücudunuzdaki gerginlik dışarı çıkacaktır.
Kaşlarınızı 5 saniye boyunca kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bu alnınızdaki kasları çalıştıracaktır.
Kaslarınızı salın ve gerginliğin azaldığını hissedin. 10 saniye bekleyin.
Yanaklarınızda gerilim yaratmak için gülümseyin. 5 saniye bekleyin, sonra gülümsemeyi bırakabilirsiniz.
10 saniye ara verin.
Kafanızı yavaşça arkaya doğru eğin, tavana bakıyor olacaksınız. 5 saniye bekleyin. Ve boynunuzu rahat bir şekilde yastığa geri koyun.
10 saniye ara verin.
Vücudunuzun alt kısmını oynatmaya devam edin; kol kaslarından göğüslere, kalçadan ayaklara kadar.
Vücudunuzdaki gerginlik tamamen çıkmadıysa bile uykuya dalmaya çalışın.
Bu metodu denerken, vücudunuzun ne kadar ağır olduğunu ve rahat bir yerde olduğunuzu hissedin.
Eğer önceki metotlar hala işe yaramadıysa, 120 saniyede uykuya dalmak için:
Kendinize 'uyanık' kalmanızı söyleyin. Buna paradoksik niyet deniyor. Kendinize uyanık kalmanızı söylemek uykuya hızlıca dalmanın yollarından biri. Yapılan araştırmalarda paradoksik niyet ile uyuyanların, yöntemi uygulamayanlara kıyasla daha hızlı uykuya daldığı gözlemlenmiş. Eğer uyuyamamak ile alakalı kendinizi stresli hissediyorsanız, bu yöntem diğer nefes alıp-verme yöntemlerinden daha çok işinize yarayabilir.
Rahat bir yer hayal edin. Bir şelale ve onun ekosunu hayal edebilirsiniz. Buradaki önemli nokta, düşüncelere kapılıp gitmemeniz. Rahat bir yer hayal ederek güzel bir uykuya dalmanız.
Şiatsu masajı. Bunun tam olarak işe yaradığına dair elde edilmiş bir veri yok. Ancak bazı spesifik noktalara yapılan masajların insomni rahatsızlığına iyi geldiği belirtilmiş. Bu noktalardan birkaçını şöyle anlatalım. 👇
1. Ruh Kapısı
Serçe parmağınızın hizasındaki, avucunuzun alt kısmındaki küçük boşluğu hissedin.
2-3 dakika boyunca daire biçiminde ya da aşağı-yukarı şeklinde hafif bir baskı uygulayın.
Noktanın sol kısmının aşağı kısmına birkaç saniyeliğine biraz bastırın. Sonra elinizin arka kısmını tutun.
Masajı diğer bileğinizde aynı noktaya uygulayın.
2. İçimizdeki Ön Kapı
Avucunuzun iç kısmından üç parmak eninde ilerleyerek bilek çizginizden aşağı doğru ilerleyin.
Başparmağınızla iki sinir arasına bastırıcı bir güç uygulayın.
Kaslarınızın rahatladığını hissedene kadar dairesel yada aşağı-yukarı şeklinde masaj yapabilirsiniz.
3. Wind Pool Masaj Tekniği
Avuçlarınızı ve parmaklarınızı birbirine değecek şekilde kenetleyin. Bardak şekli oluşturmak için avuçlarınızı açın.
Başparmaklarınızı boyun ve kafanızın bağlandığı yere konumlandırın.
Derin ve sabit bir baskı uygulayın. Dairesel ya da aşağı-yukarı biçimde masaj yapın.
Derin derin nefes alın ve nefes verdikçe vücudunuzun ne kadar rahatladığına odaklanın.
Sizin uykuya dalmak için uyguladığınız bir yöntem var mı? Yorumlarda buluşalım!
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Uyku Apnesine Hangi Bölüm/Doktor Bakar?
Partnerinle Uyku Pozisyonunuza Göre Cinsel Hayatını Yorumluyoruz!
Yorum Yazın
Yalan aq aciyorum sesli kitap en guzel uykuya dalma yontemi