Yorgun Uyanıp Tüm Gün Enerjisini Toplayamayanların Uyku Sağlıkları İçin Yapması Gereken Davranışlar
Düzenli bir uyku rutinine sahip olsanız da yorgun uyandığınız oluyor mu? Sizi sağlıklı bir uykudan alıkoyan birkaç farklı neden olabilir. Uykunun tüm faydalarından nasıl yararlanabileceğiniz konusunda uzmanlardan tavsiyeleri sizler için derlerdik...👇
Dengeli bir diyet ve biraz hareketlilik iyi gelecektir.
Uyku doğuştan gelen bir fiziksel eylem olduğundan, bakılması gereken ilk yer günlük aktivitemiz ve yeme alışkanlıklarımızdır. Yorgun uyanmak, genellikle günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç değişiklikle giderilebilir.
Daha fazla sebze tüketebilirsiniz.
İlk olarak, genel enerjinizi desteklemek için beslenmenize daha fazla bitki dahil edebilirsiniz. Enerjinizi tüketebilecek özellikle B12, D ve demir gibi yaygın beslenme eksikliklerini araştırmanızda fayda var.
Uyumadan önce kafein veya alkol tüketmemelisiniz.
Uyku dinlenme zamanı olmalıdır. Yatmadan önce bir şeyler yediğimizde veya içtiğimizde sindirim sistemimiz çalışır ve vücut dinlenemez.
Vücudu aktif tutmak için günde en az 30 dakika hareket etmeniz önerilir.
Egzersiz, her zaman olduğu gibi, dinlenmek için de sağlığın anahtarıdır. Hareketsiz bir yaşam uyku kalitenizi de düşürecektir.
Uzun süreli stresi önlemek gerekir.
Birisi uzun süreler boyunca önemli miktarda stres yaşadığında, vücut bunu bir tehdit olarak algılar. Vücut, algılanan bu tehdide, doğal bir tepki olarak savaş, kaç, donma sistemini başlatarak yanıt verir. Algılanan tehdit ortadan kalktığında, vücudun uyarılma öncesi durumuna dönmesi 20 ila 60 dakika sürer. Bu yüksek uyanıklık durumu uykusuzluğa katkıda bulunur.
Bilişsel olarak çarpık düşünceleri gerçek fikirlerle düzeltmeliyiz.
Gelecek hakkında endişelenirken, kendinize bunun gerçekliği hakkında sorular sorun. Tam tersi bir düşünceyi yüksek sesle söyleyin. Kendinize ne yaptığınızı ve neyin üzerinde kontrolünüz olduğunu hatırlatın. Hava durumunu kontrol edemezsiniz, ancak nasıl giyineceğinizi ve değişmesi durumunda yanınıza ne alacağınızı kontrol edebilirsiniz.
Endişeniz artıyorsa veya depresyonunuz kötüleşiyorsa bunu ciddiye alın.
Her gün yorgun uyanıyorsanız, o duygusal boşluktan çıkmak için bir yardıma ihtiyacınız olabilir. Güvenilir aile üyelerine ve yakın arkadaşlarınızla konuşabilir belki de terapiye başlayabilirsiniz.
Daha iyi bir uyku için yapabilecekleriniz:
Uykudan 60 ile 90 dakika önce elektronik cihazlardan uzaklaşın.
Işığa duyarlıysanız yatak odanızda karartma perdeleri kullanabilirsiniz.
Ilık bir duş alabilir, günlük tutabilir veya meditasyon yapabilirsiniz.
Yorum Yazın