Yeni Yıla Girerken Kendiniz İçin Yeni Hedefler Belirleyin! İlk Adım: Bir Tutam Öz Şefkat
Çocukken bize, sana nasıl davranılmasını istiyorsan, başkalarına da öyle davran diye öğretildi. Peki, madalyonun ters tarafından bakmayı denediniz mi hiç? Yani kendimize başkalarına nasıl davranıyorsak öyle davranmayı.
Cümle bile kafa karıştırıcı öyle değil mi? Kimle konuşsam, ben kendime karşı çok daha sertimdir. Mükemmele ulaşmak için ne gerekirse yaparım. Hatalarımı affetmekte çok zorlanırım… vb. cümleleri duyuyorum. Dürüstçe, çok uzun zaman ben de aynı şeyi yaptım. Hem de çooook uzun zaman.
Her nedense, hep başkalarına öncelik vermek öğretildi bize. Özellikle kadınlara, hele bir de anne iseniz. Evin, kocan, çocuğun…. Eminim erkekler içinde benzer öğreti vardır. O yüzden cinsiyetsiz devam edeceğim yazıma. Kendimize zaman ayırmak, başkalarından çalmak değil, bunu yaptığımız için de vicdan azabı duymamız gerekmiyor. Bu kadar net. Ama bu kadar kolay değil.
Son 10 yıldır öğrendiğim, kendimize ne kadar zaman ayırıp, öz şefkat ile yaklaşırsak, duygusal enerjimiz o kadar dengeli ve yüksek oluyor.
Kendimize iyi bakıp, iyi davranınca başkalarına karşı da daha verici ve şefkatli olabiliyoruz.
2023’e doğru, 2022’nin tüm zorlukları ile devam ederken biraz özşefkat iyi gelecektir diye düşünüyorum.
Ocak 2021’in odak konusunu Ö ZŞEFKAT olarak seçmiş, bu konuda okumaya devam, derinleşip paylaşmaya başlamıştım. Hâlâ da devam ediyorum. Çünkü kelimenin hâlâ anlaşılmadığını hissediyorum. Peki ne bu öz şefkat? Tanımına baktığımızda içinde, bilinçli fakındalık (mindfulness), kendine iyi davranma (self-kindness) ve bağlılık var.
Öz şefkat; zor durumlarda kendimizi yargılamadan, suçlamadan olaylara bakabilmeyi, hataların olabileceğini, mükemmel tanımının subjektif olduğunu ve hatalardan öğrenebileceğimizi anlatıyor. Kendimize karşı, ne kadar sert yetiştirilirsek yetiştirilelim daha anlayışlı, sevecen ve kabullenir olabilmeyi içerir.
Öz şefkati beslemek:
Kendine, şefkatli yaklaşmak çok zor değil aslında. Kesinlikle öğrenilebilir ve geliştirilebilir bir beceri. Psikologların da önerdiğiüç soru ile başlamayı çok anlamlı buluyorum.
• Kendime karşı anlayışlı mıyım?
• Eksiklik ya da başarısızlıklarımı herkesin paylaştığı deneyimler olarak kabulleniyor muyum?
• Sürekli negatif duygularımı mı perspektifimde tutuyorum?
Eğer bunları kendinize sormak işe yaramıyorsa, oturup kendinize 3. şahıs olarak bir mektup yazın. Çok sevdiğiniz bir arkadaşınız hatta sevgilinizin ağzından olabilir.
Bir çoğumuz, başkalarına, kendimize olduğundan daha iyi arkadaşlarız. Dolayısı ile başkasından duymak gereksiz savunma mekanizması direnini kıracaktır.
İş dünyası, son yıllarda başarısızlık ve hataya yaklaşımlar konusunda oldukça iyi yol aldı. İnovasyon hikayeleri, çevik yaklaşımlarü hata ve başarısızlıkların, yeni ürün ve servislere yol açtığını defalarca kanıtladı. Artık, kurumlarda hata kültüründen olumlu olarak bahsediyoruz.
Eğer, tüm bu gelişmelerin yanında siz hâlâ öz şefkat konusunda zorlanıyor, hata yapınca kendinizi dövmeye devam ediyorsanız, sakin olun.
• Bilinçli farkındalık yani mindfulness egzersizleri;
• Affetme / bağışlama ve unutma çalışmaları
• Kendinizle nezaket ve şefkat ile konuşma çalışmaları ile başarabilirsiniz.
En büyük eleştirmenimiz, kendimiziz. Ama bunun bize zarar vermesini engellemek de bizim sorumluluğumuz. Kendi hikayenizi daha keyifli, daha yumuşak ve daha ılımlı yazmak için bir tutam ÖZ ŞEFKAT.
Ece Süeren Ok
Yorum Yazın
Ne de güzel, naif yazmış.. Kalemine sağlık...