Yeni ve Emziren Annelerin Tüketmesi Gereken 12 Mucizevi Besin ve İpuçları
'Sütüm yetebilir mi?'
'Emzirirken nasıl beslenmeliyim?'
'Yediğim yiyecekler bebeğime dokunur mu?' gibi sorular doğumdan sonra en çok aklı kurlacalayan soruların başında geliyor. Bu sorularınıza cevap verebilmek için emzirme döneminizde size ve bebeğinize yararlı olabilecek birkaç besini ve ipuçlarını şu şekilde sıraladık. İlk önce dokturunuza danışıp onayını aldıktan sonra bu besinlere başvurmanız gerektiğini hatırlatalım.
1. Rezene
Rezene östrojen ve prolaktin hormonlarına etki eder ve sütü artırır. Rezeneyi çay olarak tüketebileceğiniz gibi saltalarınızda kullanabilir, baharat veya yağ forumunda da tüketebilirsiniz.
2. Dereotu
A ve C vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve demir açısından oldukça zengindir. Süt artırıcı özelliğinin yanında yüksek besin değerleriyle anne ve bebek sağlığına katkısı oldukça büyüktür.
3. Arpa
Eski zamanlardan beri süt artırıcı besin olarak tüketilen arpa süt salınımı için gerekli hormonlara etki ederek sütün salınımını artırır.
4. Baklagiller
Lif, kalsiyum ve demir yönünden oldukça zengin olan baklagiller anne sütünün kalitesini artırır.
5. Dut
En iyi süt artırıcı besinlerden birisi olarak bilinen dut aynı zamanda antioksidan özelliğiyle bebeği ve anneyi hastalıklardan korumakta etkilidir.
6. Fındık ve ceviz
İyi birer vitamin, protein, mineral, kalsiyum kaynağıdırlar. İçerdikleri aminoasitler sayesinde sütün kalitesini artırırlar.
7. Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler mineral ve vitamin açısından oldukça zenginlerdir. Sütün kalitesini ve miktarını artırırlar. Vücudu korur ve sindirimi düzenlerler.
8. Pancar
Tıpkı havuç gibi beta karoten kaynağıdır. Bebeğin kemik ve kas gelişiminde oldukça etkili bir besindir. Meme ucu iltihabı gibi rahatsızlıkların giderilmesinde yardımcıdır. Süt kanallarını açar.
9. Yağlar
Vücut için faydalı olan yağ asitlerini karışılarlar. Sütü yağlandırır. Anneye enerji verirler aynı zamanda sinirleri rahatlatarak depresyon ve stresin önüne geçilmesinde rol oynarlar.
10. Balık
Haftada en az iki kere balık tüketimi bebeklerin beyin ve göz gelişimleri için oldukça önemlidir.
11. Kimyon
Yüksek miktarda demir içerir. Süt üretimini ve sütün kalitesini artırır. Bebekte gaz oluşumunu önler ve bebeği rahatlatır.
12. Hurma
İçerdiği potasyum sayesinde bebeklerin büyümelerinde oldukça önemli rol oynar. Antiseptik özelliğiyle lohusa yaralarının geçmesine yardımcı olur ve sütü arttırır.
13. Yeterli miktarda sıvı aldımınıza özen gösterin.
Bol miktarda su tüketin. Çok şekerli ve katkı maddesi içeren içeceklerden kaçının. Daha çok doğal olan meyve sularını tercih edin.
14. Süt ve süt ürünlerini günlük olarak tüketmeye özen gösterin.
15. Stresten uzak durun.
Yeni anneler için bu her ne kadar zor olsa da stres vücudunuza ve bebeğinize fazlaca zarar verir. Süt üretiminizi de olumsuz etkiler. Kendinizi rahatlatmaya çalışın, gerekirse uzmanlardan yardım alın.
16. Vitaminlere dikkat!
Dışarıdan alacağınız vitamin takviyelerinden önce mutlaka doktorunuza başvurmayı unutmayın.
17. Tercihinizi sütlü tatlılardan yana kullanın.
Tatlı krizlerinizi bastırmak için sütlü tatlılara yönelin.
18. Meyveleri es geçmiyoruz.
Meyveler tatlı krizlerinize doğal çözüm olabileceği gibi, bazı meyvelerin süt artırıcı özellikleri olduğunu da unutmayın.
Yorum Yazın