Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Yalnızca Yürüyüş Yaparak Hızlıca Kilo Vermek İçin Uygulayabileceğiniz 20 Altın Sır
Yalnızca yürüyüş yaparak kilo verebilirsiniz! Daha hızlı kilo verebilmek için uygulayabileceğiniz bazı önerileri sizler için derledik.
1. Doğru ayakkabıyı seçin.
Yürüyüş sırasında rahat bir ayakkabı tercih etmeniz en doğrusudur. Topuğunda yastıklanması olan, esnek, hafif ve ayağınıza tam oturan bir ayakkabı giyin.
2. Eğlenceli bir müzik listesi oluşturun.
Keyif alacağınız müzikler size enerji veririr ve zamanın nasıl geçtiğini anlamazsınız.
3. Rotanızı önceden oluşturun.
Yürürken ne ile karşılaşacağınızı bilmek kendinizi rahat ve güvende hissettirecektir.
4. Eğlenceli bir yürüyüş arkadaşı edinin.
Çok sayıda çalışma, güçlü bir destek grubuna sahip olmanın kilo vermede hayati önem taşıdığını vurguluyor. Eğlenceli olması da vakit geçirirken sıkılmamanızı sağlar (K).
5. Hava koşullarına uygun giyinin.
Sıcak, nemli, rüzgarlı ya da soğuk havalarda dışarı çıkmak size zulüm gelmesin. Hava koşullarına uygun kıyafetler edinin. Sıcak havalarda güneş yükselmeden önce, soğuk havalarda güneş tepedeyken yürüyüş yapmaya çalışın.
6. Yürüyüş günlüğü tutun.
Yürüyüş yaptığınız günleri, yürüyüş rutininizi yaptığınız günün veya gecenin saatini, her yürüyüş rutini tamamlama mesafesini ve saatini, not edin. Haftalık kilonuzu takip edin.
7. Yürüyüşe kahvaltıdan önce çıkın.
Vücut yağ yüzdesini düşürmenin en iyi stratejisi, uyandıktan hemen sonra yürümek. Glikojen seviyeleri uyku sırasında tükenir, böylece vücudunuz enerji olarak vücut yağını kullanır. Ayrıca günün ilk ışınları da kilo vermede etkili.
8. Tempolu yürüyüş en iyisi.
Hızlı, tempolu şekilde yürüyün.
9. Ama ara ara hareket hızını değiştirmeyi unutmayın.
Ara ara hızınızı düşürmek ve artırmak kalori yakımını artırır.
10. Kollarınızı sallayarak yürüyün.
Yürürken kollarınızı kullanmak sadece hızınızı artırmakla kalmaz,aynı zamanda iyi bir üst vücut antremanı sağlar.
11. Araziyi değiştirin.
Hızınızı değiştirmenin yanı sıra daha fazla karın yağı yakmanın harika bir yolu, yürüdüğünüz yüzeyi değiştirmektir. Çimde ya da çakılda yürümek, pistte yürümekten daha fazla kalori yakar, aynı hızda yumuşak kumda yürümek kalori harcamasını yüzde 50 artırır.
12. Yokuş yukarı yürüyün.
13. El ağırlığı kullanın.
El ağırlıkları kalori harcamanızı artırabilir, ancak doğru olmayan ağırlıklarla kollarınızı sallamanız kas ağrısına ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Genellikle yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişiler için önerilmez. Bunları kullanmak istiyorsanız, bir kiloluk ağırlıklar ile başlayın ve yavaş yavaş ağırlığı artırın. Ağırlıklar vücut ağırlığınızın yüzde 10'undan fazlasını içermemelidir. Ayak bileği ağırlıkları, yaralanma riskini arttırdığı için önerilmemektedir.
14. Ara ara geriye doğru yürüyün.
Geriye doğru yürümek, bacak kaslarını ileri doğru yürümekten farklı olarak çalıştırır ve diz yaralanmalarını rehabilite etmenin iyi bir yolu olabilir.
15. Yürüyüşten sonra yeşil çay için.
Araştırmalara göre yürüyüş ve koşudan sonra içilen yeşil çay kilo verme sürecini hızlandırabiliyor (K, K)
16. Ya da sadece su için.
Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'ndeki bir araştırmaya göre, sadece daha fazla su içmek, sağlıklı insanların kalori yakma oranını artırabilir (K).
17. Yürüyüş sırasında br avuç kadar badem tüketin.
Uluslararası bir Obezite Dergisi çalışması badem bakımından zengin düşük kalorili bir diyetin kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (K).
18. Aç kalmayın.
Yürüyüş öncesi, yürüyüş sırasında ve sonrasında kendinizi aç bırakmayın ama yürüyüşte yakmış olduğunuz kaloriden daha fazlasını da tüketmeyin. Uzmana danışarak uygun bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.
19. Yürüyüşünüzü bazı egzersizlerle taçlandırın.
Yürüyüş sırasında dinlenirken bile yağ yamaya devam edersiniz. Yürüyüşünüzü direnç egzersizleriyle birleştirerek kalori yakımını iki katına çıkarabilirsiniz.
20. Ve bunu kendiniz için yaptığınızı unutmayın.
Kendi sağlığınız ve mutluluğunuz için bunun gerekli olduğunu düşünün ve zevk almaya çalışın. Düzenli olarak yürüyüş yapmayı başardığınızda öz güveninizin tavan yaptığını fark edeceksiniz.
Yorum Yazın
aç karnına çıkmayın ve aç kalmayın hmm...
SADECE yürüyüşle kilo verilmiyor. Alınmıyor da ama verilmiyor. boşa umutlanmayın.