Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Vejetaryen ve Vegan Olan Kişilerin Hamilelikte Bilmesi Gereken 12 Besin Önerisi

-

Her hamilenin beslenmesi önemlidir ancak vejetaryen ve vegan hamilelerin beslenmesi çok daha hassas bir konudur. 

Peki vejetaryen ve vegan anne adaylarının, beslenirken dikkat etmesi gerekenler nedir?

1. Vegan hamileler gerekli durumlarda vitamin ve mineral takviyesi almalıdır.

Vegan hamileler, B12 vitamini, D vitamini, folik asit desteği kullanmalıdır. Yine gerekli durumlarda demir takviyesi yapılabilir.

2. Vejetaryenlerin, et ürünleri dışındaki yiyeceklerden de protein alımı, evet mümkün.

Genellikle protein gereksiniminin et ve et ürünlerinden karşılanabileceği inanışı yaygındır. Ancak ceviz, fındık, fıstık ve badem gibi kabuklu yemişlerde, nohut, fasulye, mercimek ve bezelye gibi baklagillerde, yumurtada, süt ve süt ürünlerinde bol miktarda protein bulunur.

3. Vejetaryen anne adayları, bitkisel proteinleri karıştırarak, gebelikte diyet düzenlemesi yapabilir.

Örneğin baklagillerde bulunan aminoasit eksikliğinin telafisi için, aminoasit zengini tahıllar tüketilerek denge sağlanabilir.

4. Günlük öğün programınıza aşağıdaki proteinlerden birkaçını ekleyebilirsiniz.

Fasulye, pirinç, mercimek, bezelye, arpa, yulaf ve kabuklu yemişler bitkisel protein açısından oldukça zengindir. Gün içinde mutlaka tüketmelisiniz.

5. Süt içmeyen anne adayları ne yapmalı?

Süt yerine soya sütü, badem sütü, fındık sütü gibi hayvansal kaynaklı olmayan sütler de bol miktarda kalsiyum içerdiklerinden vejetaryen hamilelerin diyet programında mutlaka yer almalıdır.

6. Vücudun ihtiyaç duyduğu demir sorununu çözüyoruz!

İçeriğinde bol bol demir bulunan; barbunya, börülce, kaju, mercimek, yulaf ezmesi, kuru üzüm, soya, ay çekirdeği, nohut, pekmez ve kepek ekmeği gibi besinlerin gebelik süresince tüketilmesi önerilir.

7. Vejetaryen gebelikte, Omega-3 kaynaklarından eksik kalmayın.

Vejetaryen gebelerin ihtiyaç duydukları yağ asitlerini bitkisel bazlı Omega-3 kaynaklarından almaları gerekir. 

Soya, ceviz, kabak çekirdeği, kanola yağı, kivi, keten tohumu ve semizotu gibi besinler birer Omega-3 kaynağı sayılabilir.

8. Yeşil sebzeler ile kalsiyum alıyoruz.

Yeterli miktarda yapraklı yeşil sebze tüketmeyenlerde kalsiyum eksikliğine rastlanabilir.  Bu nedenle vejetaryen gebelerin günlük belli bir miktarda kalsiyum almaları gerekir. 

Gebelik döneminde tüketilebilecek en zengin kalsiyum kaynakları karalahana, lahana, pazı, ıspanak, turp ve pancar otudur.

9. Peki, süt ve yumurta tüketen vejetaryenler?

Veganların aksine, süt ve yumurta tüketen vejetaryenler,  gün içinde öğünlerine 2 veya 3 bardak yoğurt ve yumurta da eklemelidir.

10. Vejetaryen anne adayı, doku gelişimi için çinko alımına dikkat etmelisin.

Gebelerin günde 11 mg kadar çinko alması gerekir. Kuru baklagiller, kuru yemişler, tohumlar ve sert peynirler çinkonun en önemli kaynaklarındandır.

11. D vitamininin önemi!

Katı vejetaryen beslenenler için kalsiyum ve D vitamini takviyesi verilmesi tavsiye edilir. Çünkü kalsiyum emilimi için D vitamini gereklidir.

12. Vejetaryen anne adayları, minik bebeğiniz için bol bol meyve tüketin.

Mutlaka sebze ve meyve tüketimine dikkat etmelidirler. 

Çünkü bunlar önemli birer antioksidanlardır. Günlük 5-6 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.

ONEDİO YEMEK SUNAR!

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
btlbzkrttrd

hamileler keten tohumu tüketmemelidir, bunlar normal insanların diyetinde olması gereken şeyler, yazılırken hamilelerin kullanımına uygun olup olmadığına bakılmamış.

mortho

Vejetaryenler neyse de (omega 3 ve multivitamin takviyesiyle toparlarlar) veganlar mutlaka diyetisyene gitmeli

katherine-johnson

çocuğunuz E.T gibi eziş bücüş olur ,yapmayın

enk-capital

Vegan ya da vejeteryansanız bunun iki sebebi vardır: ya hayvansal gıdalardan tiksiniyosunuzdur (hasta olduğum zamanlarda ben de aynı durumdaydım) ya da hayvan haklarına karşı duyarlısınızdır. Hayvanların da insanlar kadar yaşam hakkına sahip olduğuna inanıyosunuzdır. O zaman neden hâlâ çoğalıyosunuz? Neden nüfusunuzu kontrol altına almıyosunuz? Neden çoğalarak hayvanların yaşam alanlarını ihlal ediyosunuz? Neden dünyanın kaynaklarını çocuklarınızla torunlarınızla torunlarınızın torunlarıyla fütursuzca tüketip hayvanları kıtlığa mahkum ediyosunuz? Vegan olacak kadar duyarlısınız ama bunu düşünecek kadar duyarlılığınız yok mu? Yazık doğrusu! Çok yazık!

kp.

Her cümleni okurken bu kadar saçmalık olmaz dedim ama her defasında daha fazlası oldu. Tebrikler. Lütfen kendi seçimlerini ve hayatını sorgula.

ozge-sen5

insanda bi tür hayvan olduğu için doğamız gereği erginleşip soyumuzu devam ettirmek içgüdüsel davranıştır. evrimsel süreç hayatta kalman için beyin kapasiteni geliştirmiş ve düşünebilen bir hayvan olarak bunları yazabiliyorsun. sonuçta hayvanlar hakkında duyarlı olmak yada moron kalmak bireysel seçiminiz. keşke çoğu kişi gibi sende doğal seçilimle elenebilseydiniz

enk-capital

Yazdıklarımın hepsi doğru. Çoğalmak bireysel bi tercih olmaktan çıktı artık. Dünyayı tüketiyosunuz. İçinde benim yaşadığım dünyayı. Artık biraz duyarlı olun.

enk-capital

Tam bi gerizekalısın gaia. Cevap yazma gereği bile duymuyorum. Senin bu duyarsızlığın ve salaklığın bana acı veriyo sadece. Düşünebiliyo olmamız daha duyarlı olmamızı gerektirir. İçgüdülerimizden arınmamızı gerektirir. Ama sen bunu başaramamışsın. Başarmanı da bekleyemem zaten.

llama

Enk Capital kesinlikle katılıyorum, Dünya nüfusu 7 milyarı aşmış, bunları düşüneceğimize ben hayvanların da yaşaması gerektiğini düşünüyorum. Her şeyi geçtim, hadi düşünceli veganlar ve vejeteryanler, bu duyarlılığınızı biraz da aç insanlar için kullansanız? O yediği et mi yoksa sebze mi diye ayırt etmeden yiyecek bir dolu insan var.

ozge-sen5

http://bitesizevegan.com/environmental-societal-impact/everything-wrong-with-environmentalism-in-11-minutes-or-less/ bunu okumanı kesinlikle öneririm sayın çevreci arkadaşım. eğer gerçekten doğa için bu kadar endişeliysen goygoy yapmayı bırakmalısın yazdıklarında hiçbir tutarlılık yok. ayrıca çoğu vegan veya vejetaryen doğurmayıp evlat edinmeyi destekliyor

blackfrost

Hamileyken e bi zahmet hapla uğraşıcaklarına yesinler.

Başlıklar

Diyetanneetkabakmeyvepekmezyumurta
Görüş Bildir