Görüş Bildir
Haberler
Vejetaryen ve Vegan Olan Kişilerin Hamilelikte Bilmesi Gereken 12 Besin Önerisi

Vejetaryen ve Vegan Olan Kişilerin Hamilelikte Bilmesi Gereken 12 Besin Önerisi

Özlem Güler
10.11.2016 - 17:57

Her hamilenin beslenmesi önemlidir ancak vejetaryen ve vegan hamilelerin beslenmesi çok daha hassas bir konudur. 

Peki vejetaryen ve vegan anne adaylarının, beslenirken dikkat etmesi gerekenler nedir?

İçeriğin Devamı Aşağıda

1. Vegan hamileler gerekli durumlarda vitamin ve mineral takviyesi almalıdır.

1. Vegan hamileler gerekli durumlarda vitamin ve mineral takviyesi almalıdır.

Vegan hamileler, B12 vitamini, D vitamini, folik asit desteği kullanmalıdır. Yine gerekli durumlarda demir takviyesi yapılabilir.

2. Vejetaryenlerin, et ürünleri dışındaki yiyeceklerden de protein alımı, evet mümkün.

2. Vejetaryenlerin, et ürünleri dışındaki yiyeceklerden de protein alımı, evet mümkün.

Genellikle protein gereksiniminin et ve et ürünlerinden karşılanabileceği inanışı yaygındır. Ancak ceviz, fındık, fıstık ve badem gibi kabuklu yemişlerde, nohut, fasulye, mercimek ve bezelye gibi baklagillerde, yumurtada, süt ve süt ürünlerinde bol miktarda protein bulunur.

3. Vejetaryen anne adayları, bitkisel proteinleri karıştırarak, gebelikte diyet düzenlemesi yapabilir.

3. Vejetaryen anne adayları, bitkisel proteinleri karıştırarak, gebelikte diyet düzenlemesi yapabilir.

Örneğin baklagillerde bulunan aminoasit eksikliğinin telafisi için, aminoasit zengini tahıllar tüketilerek denge sağlanabilir.

4. Günlük öğün programınıza aşağıdaki proteinlerden birkaçını ekleyebilirsiniz.

4. Günlük öğün programınıza aşağıdaki proteinlerden birkaçını ekleyebilirsiniz.

Fasulye, pirinç, mercimek, bezelye, arpa, yulaf ve kabuklu yemişler bitkisel protein açısından oldukça zengindir. Gün içinde mutlaka tüketmelisiniz.

5. Süt içmeyen anne adayları ne yapmalı?

5. Süt içmeyen anne adayları ne yapmalı?

Süt yerine soya sütü, badem sütü, fındık sütü gibi hayvansal kaynaklı olmayan sütler de bol miktarda kalsiyum içerdiklerinden vejetaryen hamilelerin diyet programında mutlaka yer almalıdır.

İçeriğin Devamı Aşağıda

6. Vücudun ihtiyaç duyduğu demir sorununu çözüyoruz!

6. Vücudun ihtiyaç duyduğu demir sorununu çözüyoruz!

İçeriğinde bol bol demir bulunan; barbunya, börülce, kaju, mercimek, yulaf ezmesi, kuru üzüm, soya, ay çekirdeği, nohut, pekmez ve kepek ekmeği gibi besinlerin gebelik süresince tüketilmesi önerilir.

7. Vejetaryen gebelikte, Omega-3 kaynaklarından eksik kalmayın.

7. Vejetaryen gebelikte, Omega-3 kaynaklarından eksik kalmayın.

Vejetaryen gebelerin ihtiyaç duydukları yağ asitlerini bitkisel bazlı Omega-3 kaynaklarından almaları gerekir. 

Soya, ceviz, kabak çekirdeği, kanola yağı, kivi, keten tohumu ve semizotu gibi besinler birer Omega-3 kaynağı sayılabilir.

8. Yeşil sebzeler ile kalsiyum alıyoruz.

8. Yeşil sebzeler ile kalsiyum alıyoruz.

Yeterli miktarda yapraklı yeşil sebze tüketmeyenlerde kalsiyum eksikliğine rastlanabilir.  Bu nedenle vejetaryen gebelerin günlük belli bir miktarda kalsiyum almaları gerekir. 

Gebelik döneminde tüketilebilecek en zengin kalsiyum kaynakları karalahana, lahana, pazı, ıspanak, turp ve pancar otudur.

9. Peki, süt ve yumurta tüketen vejetaryenler?

9. Peki, süt ve yumurta tüketen vejetaryenler?

Veganların aksine, süt ve yumurta tüketen vejetaryenler,  gün içinde öğünlerine 2 veya 3 bardak yoğurt ve yumurta da eklemelidir.

10. Vejetaryen anne adayı, doku gelişimi için çinko alımına dikkat etmelisin.

10. Vejetaryen anne adayı, doku gelişimi için çinko alımına dikkat etmelisin.

Gebelerin günde 11 mg kadar çinko alması gerekir. Kuru baklagiller, kuru yemişler, tohumlar ve sert peynirler çinkonun en önemli kaynaklarındandır.

İçeriğin Devamı Aşağıda

11. D vitamininin önemi!

11. D vitamininin önemi!

Katı vejetaryen beslenenler için kalsiyum ve D vitamini takviyesi verilmesi tavsiye edilir. Çünkü kalsiyum emilimi için D vitamini gereklidir.

12. Vejetaryen anne adayları, minik bebeğiniz için bol bol meyve tüketin.

12. Vejetaryen anne adayları, minik bebeğiniz için bol bol meyve tüketin.

Mutlaka sebze ve meyve tüketimine dikkat etmelidirler. 

Çünkü bunlar önemli birer antioksidanlardır. Günlük 5-6 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
124
61
44
15
8
6
5
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın
Uyuşuk adam

Phoebe geldi aklima basliga bakinca...

çocuğunuz E.T gibi eziş bücüş olur ,yapmayın

Pasif Kullanıcı

Vegan ya da vejeteryansanız bunun iki sebebi vardır: ya hayvansal gıdalardan tiksiniyosunuzdur (hasta olduğum zamanlarda ben de aynı durumdaydım) ya da hayva... Devamını Gör

kübra parlak

Her cümleni okurken bu kadar saçmalık olmaz dedim ama her defasında daha fazlası oldu. Tebrikler. Lütfen kendi seçimlerini ve hayatını sorgula.