Uzun Yolculuklarda Sağlıklı Beslenmek Mümkün! Tok Tutup Acıkmamanızı Sağlayacak 13 Besin
Hafta sonu bir yerlere gitmek için, yaklaşan yeni yıl tatili için veya yıllık izinlerimizi kullanmak için farklı yerlere yolculuklar yapıyoruz.
Kısa veya uzun süren yolculuklarda, beslenme düzenimiz değişince mide ve bağırsak sorunları kendini gösteriyor.
Peki, yolculuklarda ne yemeliyiz? hangi yiyecekler bizi tok tutar?
1. Hazırlaması en kolaylardan...
Kahvaltı, günün en uzun açlığı olan gece açlığını takip ettiğinden, biten enerjinin tekrar alınabilmesi için en önemli öğündür. Yolculuk için hazırlayacağınız peynirli bir tost ile hem protein hem enerji ihtiyacınızı karşılamış olacaksınız.
2. Yolculuk süresince bol bol su içiyoruz.
Araba veya otobüs ile yolculuğa çıkanlar, genelde tuvalet ihtiyacından dolayı fazla su içilmesinden kaçınır. Az su içmeniz durumunda yaşanılan susuzluk, çoğu zaman kendisini açlık olarak hissettirmektedir.
3. Yanımızda taze meyveler bulunduruyoruz.
Kan şekerini hızla yükselten ve hızla düşüren besinleri tercih etmemelisiniz. Şekerli besinler yerine, A ve C vitaminleri açısından zengin taze meyveleri yola çıkmadan hazırlayıp yanınıza alabilirsiniz.
4. Beni yol tutar diyenlere...
Yoğurt, içerdiği probiyotikler ve kremalı yapısı ile tatmin edici bir protein kaynağıdır. Sağlıklı ve doğal bakterileri olan probiyotikler, uzun yolda midenin rahatlamasına yardımcı olur.
5. Her daim kurtarıcı: Kuru yemişler!
Yolculuk sırasında ara öğün veya atıştırmalık olarak çiğ badem veya ceviz tercih edebilirsiniz.
6. Mola yerlerinde yemek yerken dikkat!
Yolculuk için mola yerlerinde yemek yiyecekseniz, tavuk ve balık gibi et yemekleri yerine sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz. Çiğ sebze ve salataları ise emin olmadıkça tüketmekten kaçınmalısınız.
7. Yol börekleri!
Yolculuk için börek gibi hamur işi hazırlayıp götürecekseniz, kıyma gibi çabuk bozulabilecek malzemeler yerine, sebzeli ve düşük kalorili börekler hazırlayabilirsiniz.
8. Bağırsakları bozulanlara...
Elma ve muz gibi bağırsak düzenleyici meyvelerden yanınızda bulundurabilirsiniz. Özellikle elma hem düşük kalorili hem de uzun süre tokluk hissi sağlayan meyvelerdendir.
9. Uzun yolculuklarda da ara öğün yapılabilir.
Yolda fast food veya benzeri bir yer aramamak için sağlıklı atıştırmalıklar ile ara öğün yapabilirsiniz. Unutmayın, hamburger yerseniz daha çabuk acıkacaksınız!
10. Canın çikolata çekerse...
Canınız yol boyunca çikolata çekerse bunun yerine kuru meyveleri tercih etmeye ne dersiniz? Yola çıkmadan önce hazırlayacağınız minik paketler sizi mutlu edecek.
11. Zor durumlar için kepekli ve yulaflı bisküviler!
Buğday kepeği, sıvı ile birlikte hacim oluşturarak tokluk hissi sağlıyor.
Yulaf ise kolesterol düşürücü etkisi ile kalp hastalıklarından korunmaya yardımcı oluyor. Tercihin mutlaka bunu sağlayan doğal gıdalar olmalı. Fakat yolculukta bunu içeren bisküvilerden çok az tüketebilirsin.
12. Gazlı içeceklerden kaçınıyoruz!
Asitli içecekler vücuttan su atımını arttırdığı için vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir. Seyahatiniz boyunca gazlı içeceklerden mutlaka kaçınınız.
13. Uzun süre muhafaza edilip enerji veren: Gronola bar!
Paketli, içinde bol katkı maddesi bulunan hazırlarından almak yerine evde kendiniz Granola Bar yapabilirsiniz. Granola bar, içinde meyve parçacıkları ve kuru yemişler içeren sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bir kere yaptıktan sonra, kavanozda 10 gün kadar taze saklayabilirsiniz. Mideniz kazındığında bir tane yediğinizde enerjinizi direkt yerine gelecektir.
Yorum Yazın
Bağırsakları bozulanlar ve ya yola çıkmadan önce ishal ve cırcır olanlar DİKKAT! Kesin çözüm... ( Gerçekten çok işe yarıyor ve anında kesiyor! ) Bir bardak ı... Devamını Gör