Uzun Yıllar Boyunca Sağlıklı Yaşamak İçin Günlük Rutinine Eklemen Gereken 11 Alışkanlık
Günlük hayatında yaptığın sıradan seçimler, yaşam kalitesi ve sağlık konularında belirleyici bir etkiye sahip. İşte uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için günlük rutin haline getirmen gereken 11 alışkanlık!
1. Sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmaz: Egzersiz
Sağlıklı olmanın en önemli anahtarlarından biri hareketli bir yaşamdır. Şehir hayatının rutininde hareketli bir yaşam sürmek her zaman mümkün olmayabiliyor. Bu yüzden temel egzersizleri içerisinde barındıran 30 dakikalık bir egzersiz programı oluşturmak ve bunu günlük rutin haline getirmek oldukça faydalı bir adım olacaktır.
Düzenli egzersiz yapmak kalp sağlığından stres yönetimine, kilo kontrolünden bağışıklık sistemine kadar birçok alanda fayda sağlıyor.
2. Günde en az 2-3 litre su!
Yetişkinler için günlük en az 2-3 litre su tüketiminin ideal olduğu tahmin ediliyor. Elbette bu miktarı etkileten birçok faktör de mevcut. Hem ışıl ışıl bir cilt hem de sağlıklı bir ömür için su içmeyi alışkanlık haline getirmek şart.
3. Dengeli ve sağlıklı kahvaltı alışkanlığı
Sağlıklı yağlar içeren, protein ve karbonhidrat dengeli beslenme biçimi uzun ve kaliteli bir yaşam sürmek için olmazsa olmaz. Sağlıklı kahvaltıyı hayatın bir parçası haline getirmek ve sağlıksız ürünlerden uzak durmak, yaşam kalitesini artıracak en önemli etkenlerden biri.
4. Her güne enerjik başlamak için: Düzenli uyku
Yetişkinler için günlük ortalama 7-9 saat aralığında bir uykunun sağlıklı olduğu öngörülüyor. Standart bir saatte uyuma alışkanlığı, vücudun kendini yenilemesi için oldukça önemli. Ayrıca gece uykusunun melatonin yapımı başta olmak üzere birçok faydası olduğu biliniyor.
5. Sağlıklı duruş ve oturuş biçimleri
Duruş ve oturuş biçimleri, sırt ve bel ağrısı başta olmak üzere birçok rahatsızlığa sebep olabiliyor. Çalışırken ya da dinlenirken doğru oturuş biçimlerine dikkat etmek hem kolay uygulanabilecek hem de yaşam kalitesini artırabilecek bir alışkanlık.
6. Çocuk yaşta kazanılması gereken alışkanlık: Diş fırçalamak
Diş ve diş eti sağlığındaki sorunlar, solunum yoluyla diğer organlara da etki edebilme potansiyeline sahip. Gündeki iki defa, yaklaşık 2 dakika boyunca diş fırçalamak sağlık açısından büyük önem arz ediyor. Genellikle çocukken kazanılan bu alışkanlığı ilerleyen yaşlarda da devam ettirmek şart.
7. İlgi alanlarına zaman ayırmak
Ruh sağlığı en az fiziksel sağlık kadar önemli. Stresi azaltmak ve günlük hayatın koşuşturmacasından uzaklaşabilmek için odak değiştirecek ve rahatlatacak hobilere zaman ayırmak şart. Kitap okumak, yürüyüş yapmak, doğayla zaman geçirmek gibi onlarca aktiviteden kendini en uygun olanı seçerek işe başlayabilirsin.
8. Yeni şeyler öğrenmek ve zihni dinamik tutmak
Beyni aktif tutmak hafıza kaybı, bilişsel zayıflama gibi rahatsızlıkların önüne geçmekte oldukça faydalı. Yeni şeyler öğrenmek, zihni zorlayacak mücadelelere girişmek, satranç gibi oyunlara zaman ayırmak bu aktivitelere örnek olabilir. Dinç bir zihin ve sağlıklı bir hayat için bu aktiviteleri alışkanlık haline getirmek oldukça önemli.
9. Hem fiziksel hem zihinsel sağlık için: Sevdiklerine zaman ayırmak
Sosyal ilişkilerin insan psikolojisi için önemi oldukça büyük. Yoğun iş ya da eğitim temposunun içerisinde kaybolmak genellikle en çok ihtiyacımız olan şeylerden, sosyal ilişkilerden ödün vermemize sebep olabiliyor.
Sosyal ilişkileri canlı tutmak, aile ve arkadaşlara zaman ayırarak bunu bir rutin haline getirmek, her anlamda 'iyi' hissetmek için olmazsa olmaz.
10. Gülmek 😃
Gülümsemenin stresi azaltmak, modu ve enerjiyi yükseltmek, kalp hastalıkları riskini azaltmak gibi onlarca faydası mevcut. Ayrıca gülümsemenin her zaman bulaşıcı bir yönü de var!
Gülümsemeyi ve pozitif enerji saçmayı hayatınızın bir parçası haline getirmek, sağlıklı bir yaşam için atacağınız en önemli adımlardan biridir.
11. Hayvan dostlarımızla vakit geçirmek
Hayvanlarla vakit geçirmenin ruh sağlığına iyi geldiği, bağışıklık sistemine faydalı olduğu, stres seviyesini düşürdüğü, sosyalliğe ve hareketli bir yaşama katkı sağladığı biliniyor. Enerji seviyesini yükseltmek, stresi azaltmak ve sağlıklı bir ömür geçirmek için evcil hayvanlarla vakit geçirmeyi alışkanlık haline getirmek çok faydalı bir adım olacaktır.
Yorum Yazın