Televizyon İzlerken Bile Yüzlerce Kalori Yakmanızı Sağlayacak Birbirinden Etkili 7 Egzersiz
Oturduğumuz yerden spora devam. 😀
1. Avuç içi indirip kaldırma hareketi
Bu egzersiz, kol bölgenizde bulunan yağların yanmasına yardımcı olacaktır. Hareketi kollarınızı birbiriyle paralel olacak şekilde, dirseklerinizi kırarak, yukarı kaldırıp indirerek ve ağırlık kullanmadan da yapabilirsiniz.
Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
İster sandalyeye oturun, isterseniz de ayakta durun.
Kollarınızı yanlara doğru kaldırın.
Kollarınız gergin durmalıdır. Omuzlarınızı hareket ettirmeyin.
Düzenli bir şekilde nefes alıp vererek hareketi 45 saniye boyunca tekrarlayın.
2. 'Chest fly' hareketi
İlk hareketin etkisini maksimum seviyede görebilmek için ardından bu hareketi yapın.
Düz durun, ayakları omuz genişliğinde ayırın.
Kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve dirsekleriniz 90 ° açıyla bükün.
Kollarınızı önünüzde kalacak şekilde birleştirip eski haline geri getirin.
Aynı hareketi 45 saniye - 1 dakika boyunca tekrar edin.
3. Diz çekme hareketi
Diz çekme hareketi bacaklarınızdaki tüm kasları güçlendiren, kalp ritminizi yükselten ve koordinasyonuzu geliştiren kardiyo yoğunluklu bir egzersizdir.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
Elleriniz önünüzde, dirsekler kıvrılmış ve avuç içi aşağıya dönük olmalıdır.
Göğsünüzü yukarıda tutun.
Sol ve sağ dizinizi sırasıyla hızlı bir şekilde kaldırarak harekete başlayın.
4. Sandalye ile squat
Sandalye ile squat hareketi kalça kasları, fleksör kasları ve kuadrisepsler için oldukça etkili bir egzersizdir.
Arkanıza bir sandalye yerleştirin.
Düz durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalı ve ayak parmaklarınız öne bakmalıdır.
Sırtınız düz olmalı.
Kalçanızı sıkarak sandalyeye doğru oturma pozisyonu alın.
Sandalyeye kalçanızla dokunun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Yeni başlayanlar 8 ila 10 tekrardan oluşan bir set deneyebilir. Daha sonra 10 ila 12 tekrardan oluşan 3 set yapabilirsiniz.
5. 'Standing oblique twist'
Bacaklarınız kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde durun veya düz bir şekilde de durabilirsiniz.
Dizlerini bükün. Eller, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde düz ve yanlara doğru olmalıdır.
Vücudunuzu hızlı bir şekilde sağa ve sola döndürerek hareketi tamamlayın.
6. Tek bacak yukarıda sandalye squatı
Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirir.
Sandalyeye oturun. Sol bacağınızı kaldırıp diğer bacağınızı yere tam basın.
Sağ ayağınızdan güç alarak kalkın ve kalçanızı sıkın.
Hareketin aynısını bacak değiştirerek yapın.
7. Geriye doğru bacak kaldırma
Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarınızın şekillenmesinde oldukça etkilidir.
Kollarınızı omuz genişliğinde açın.
Sağ bacağınızın dizini kırarak sol bacağınızı düz bir şekilde kaldırın.
Hareketi 12 kez tekrarlayın.
Ardından bacak değiştirin.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir👇
İnternetteki Ata Sporumuz Olan Yorum Yapma Sanatının Bu Haftaki Altın Madalyalık 15 Temsilcisi
Yorum Yazın
Ne guzel gottur o.
televizyon izlerken de bu hareketleri yapmazsin be kardesim