Şeker Hastalığına Yakalanmadan Önce Herkesin Mutlaka Bilmesi ve Uygulaması Gereken Tavsiyeler
Görülme sıklığı giderek artan diyabet hastalığı, hayat tarzı değişiklikleri ile önlenebiliyor. Gerekli olduğunda taramaları yaptırarak erken tanı koymanın ve tedavide hastaların özelliklerini göz önünde bulundurarak tedavileri bireyselleştirmenin de diyabete bağlı gelişebilecek sorunların ortaya çıkmasını engelleyebildiğinin unutulmaması gerekiyor.
1. Kontrollü karbonhidrat tüketimi
Şeker gibi basit karbonhidratlar günlük enerjinin yüzde 10'unu aşmamalı, basit karbonhidratlar yerine kuru baklagiller, tam tahıl ürünleri tercih edilmelidir.
2. Tuz kullanımından elinizi biraz çekmekte fayda var.
Günlük alınan tuz miktarı 5 g'ı aşmamalıdır.
3. Fiziksel aktivite
Fiziksel olarak aktif olunmalıdır. Haftanın en az 5 günü, düzenli olarak en az 30 dakika orta yoğunlukta aktivite, örneğin tempolu yürüme egzersizleri yapılmalıdır.
4. Su tüketiminde bonkör davranın.
Gün içerisinde en az litre 2 litre su tüketin. Özellikle şeker hastası iseniz su kanınızdaki fazla şekerin idrarla atılasına yardımcı olur.
5. Çay kahve içerken şekere dikkat!
Çay, kahve gibi gün içerinde sık tükettiğiniz içeceklerinizde şeker kullanmayın. Çünkü bu fark etmeden fazla miktarda şeker tüketmenize neden olur.
6. Beyaz et ile barışın.
Kırmızı et tüketiminizi azaltın. Daha çok balık, tavuk gibi beyaz et seçeneklerini tercih edin.
7. Şişmanlık büyük risk.
Tip 2 diyabetli kişilerin %80’inden fazlası kiloludur. Ne kadar kilolu olursanız o kadar yüksek diyabet riski taşırsınız.
8. Uyku süresi önemli.
Yapılan bazı çalışmalar en düşük diyabet gelişme riskinin, düzenli olarak günde 7-8 saat uyuyanlarda olduğunu göstermektedir. Daha az ya da daha çok uyuyan kişilerde diyabet görülme riski artabilmektedir.
9. Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek.
Uzun dönem faydaları kanıtlanmamış, ağır ve popüler diyetler yerine kişinin beslenme alışkanlıklarına ve günlük yaşantısına uygun, sürdürülebilir sağlıklı beslenme programları önerilmektedir.
Yorum Yazın