Sağlığınızı Korurken Cinsel Yaşantınızda Sizi Doruklara Çıkarmaya Yarayacak Harika Yöntem: Kegel Egzersizi
Son derece basit ve oldukça etkili kegel egzersizini duymuş muydunuz?
Kegel egzersizi en temel tanımıyla, pelvik taban kaslarını ve vajinal kasları güçlendiren bir egzersiz çeşididir.
Pelvik taban kasları, kadında iç genital organları pelviste yani olması gereken yerde tutmaya yarayan kaslardır.
Pelvik taban kaslarında gevşeme olduğu zaman kadın iç genital organlarında sarkmalar ve fıtıklaşmalar olmaya başlar. Bu durumun en bilinen sonucu da idrar kaçırmadır.
Kegel egzersizi yapılmadan önce pelvik taban kası doğru bilinmelidir.
İdrar yaparken bir anlık durduğunuzda durmanızı sağlayan kas pelvik kasıdır. Ancak kası öğrendikten sonra idrar yapma sırasında egzersiz yapılmamalıdır.
Egzersizi yapmadan önce ilk yapılması gereken idrarın boşaltılmasıdır.
Kegel egzersizini herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz. Ancak uzanırken yapmak oldukça idealdir. Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3-4 kez yapın. Bu egzersizi günde 3-4 kez yapabilirsiniz. Ancak hareketi yaparken bel ve karın bölgenizde ağrı hissediyorsanız hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir ve bu da daha ciddi sonuçlara yol açabilir.
Gelelim faydalarına... Cinsel isteksizliği ortadan kaldırırken, aynı zamanda cinsel ilişki esnasında haz alma süresini ve cinsel doyumu artırır.
Erkeklerde erekte olamama ve erken boşalma sorunlarına çözüm sağlar.
Doğum sonrası vajinanın eski sıkılığına dönmesine yardımcı olur ve ağrıları en aza indirir.
Ayrıca doğum öncesi anne adaylarını normal doğuma hazırlar.
Vajinismusun çözümünde kullanılmasının yanında, iç organların sağlıklı çalışmasını sağlar ve menopozun etkilerini azaltır.
Oldukça basit ve son derece etkili kegel egzersizini herkes yapabilir. Etkisi hemen hissedilse de, 4-6 hafta sonra en iyi sonucu alabilirsiniz.
Egzersizi gereğinden fazla ve yanlış yapmak olumsuz sonuçlar yaratabilir.
Sağlıklı günler dileriz!
Yorum Yazın