Regl Döneminde Spor Yapmanın Sakıncası Var Mı?

Regl döneminde yaşanan problemlerle en iyi baş etme yollarından biri de düzenli olarak hayatımızda sporun yer bulması. Doktorunuz bir sebeple spor yapmanızda bir sakınca görmediyse siz de sporun rahatlatıcı ve ağrı kesici etkisinden faydalanabilirsiniz. Günümüzde tıbbın kabul gördüğü gerçek, sporun rahim kasılmalarını rahatlattığı ve süreci kolaylaştırdığıdır. Tabii ki yapacağınız sporun süresi ve şiddeti önemlidir. Açık havada yapılacak hafif tempolu yürüyüş ve ardından ılık bir duşun; psikoloji, gerginlik, ağrılar için sıcak su torbası ve ağrı kesiciden daha olumlu geri dönüşleri olabilir. Üstelik vücudunuzda salgılanan iyi hormonlar sayesinde iştah kontrolünü ele geçirebilir, gerginliğinizi minimuma indirebilirsiniz.

Sporu meslek olarak seçmiş kadınlarda süreç biraz daha farklıdır. Vücut yağ oranı normalin altına düşmüş, ağır sporlar yapan kadınlarda yumurtlama süreci uzamakta ve adet döngüsü yılda 4-8’e kadar düşebilmektedir. Yine aşırı zayıflık durumunda da döngü bozulabilmektedir. Spor sayesinde vücut yağ-kas oranımızı yaşımıza göre belli aralıkta tutmakta sağlanabilmektedir.

Regl döneminde 30-60 dakika arasında sizi yormayacak ve keyif verecek pilates, yoga, yürüyüş gibi yarışma amacı olmayan rahatlatıcı tüm egzersizlerden faydalanabilirsiniz. Böylece daha az ödem, daha az kilo ve ağrı ile bu dönemi yatakta geçirmek yerine sevdiğiniz bir egzersizi yaparak geçirmeniz mümkün olabilir.

Bunların hiçbirini yapamıyorsanız yere yatın ve…

Hiçbir şey yapamıyorsanız evde sırt üstü yatın, dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere basın. Derin nefes alın ve verirken belinizi yere bastırın. 10 tekrar yapın. Bu çalışmanın karın kasılmalarınızı rahatlatıcı etkisi olacaktır. Spor yaptığınızda gerçekleşen fizyolojik değişimler olmadığında hormonlarınız sizi hızla ele geçirerek, hiç olmadığınız bir kişi haline getirebilir. Bunun olmaması için haftada 3 kez 30 dakikalık orta tempolu yürüyüşle regl döneminde yaşayacağınız tüm olumsuzlukları minimuma indirebilirsiniz.