Performansınızı Artırmak, Kas Ağrılarınızı Azaltmak İçin Spor Öncesi ve Sonrası Tüketebileceğiniz Enerji Veren Besinler
Bahar geldiğine göre spor yapmaya da başlandı. Peki spor yaparken hangi besinleri tüketmek size kilo aldırmadan enerji verir? Bu besinleri ne zaman tüketmelisiniz? Kas ağrılarınızı haififletecek besinler var mıdır? İşte bu soruların araştırmalarla kanıtlanan cevaplarını içeriğimizde bulabilirsiniz.
Not: En doğru bilgi ve beslenme düzeni için uzmana danışın.
1. Ispanak - Spor öncesi ve sonrası
Rutgers Üniversitesi'nden araştırmacılar, yeşil yapraklı bir bileşiğin, protein sentezini yüzde 120 oranında arttırdığını ve egzersiz yaptıktan sonra kas dokunuzun daha hızlı tamir edilmesini sağladığını buldu.
2. Su - Egzersiz öncesi ve egzersiz sırasında
Egzersizden önce ve egzersiz sırasında soğuk su içmek dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Soğuk su içmek çekirdek vücut sıcaklığını azaltmanın en kolay yolu olabilir, bu nedenle spor sırasında terlemeniz daha uzun sürer.
3. Ananas ve Papaya - Spor öncesi ve sonrası
Bu tropik meyvelerin her ikisi de bromelain ve papain ile yüklenmiştir, sadece sindirim için proteinlerin parçalanmasına yardımcı olan enzimler değil, aynı zamanda egzersiz sonrası toparlanmanızı hızlandıracak anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
4. Ringa Balığı - Spordan önce veya sonra
Avustralyalı araştırmacılar, 8 hafta boyunca balık yağı alan bisikletçilerin kalp atış hızlarının daha düşük olduğunu ve yoğun şekilde bisiklet sürerken kontrol grubundan daha az oksijen tükettiklerini keşfetti. Bu yüzden ya her gün balık yağı hapı alın ya da benzer sonuçları görmek için yağ asitleri bakımından zengin balıkları haftada birkaç kez yemeye çalışın.
5. Yeşil Çay - Egzersiz öncesi ve sonrası
Brezilyalı bilim adamları, bir hafta boyunca her gün üç bardak yeşil çay tüketen katılımcılarda egzersizin neden olduğu hücre hasarının daha az gerçekleştiğini kanıtlamıştır.
6. Badem Ezmesi - Spor öncesi veya sonrası
Badem ezmesi antrenman yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir ve protein içeriği sayesinde kas iyileşmesini hızlandırabilir. Badem ezmesi içerisindeki protein, lif ve sağlıklı yağ, bir antrenmana başlamadan önce ihtiyacınız olan desteği sağlar.
7. Çikolatalı Süt - Spordan önce
Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, bisiklet sürmeden önce çikolatalı süt içen kişilerin, karbonhidrat içeren içecekler tüketen katılımcılara göre yüzde 49 daha uzun süre dayanabildikleri bulundu.
8. Sade kahve - Spor sonrası
Kahve sadece egzersiz performansınızı artırmakla kalmaz, iyileşmeye de yardımcı olur. Georgia Üniversitesi araştırmacıları, egzersiz sonrası iki fincan kahveye eşdeğer bir kafein takviyesi almanın kas ağrılarını ağrı kesicilere göre daha etkili bir şekilde azalttığını buldu.
9. Peynir gibi süt ve süt ürünleri- Egzersiz öncesi ve sonrası
Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, yüksek proteinli süt ürünlerinin egzersize bağlı kilo kaybını artırabileceğini keşfetti.
10. Balkabağı / Karpuz / Salatalık / Nohut - Spor öncesi veya sonrası
Güçlü bir kas onarımı L-sitrülin kaynağı olan karpuz, salatalık, nohut kas ağrılarını hafifletmede etkili olabilmektedir.
11. Domates suyu - Spor öncesi
Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, domatese kırmızı rengi veren antioksidan olan likopenin, oksidatif stresi azaltarak sporcuların performans seviyesini yükselttiğini buldu.
12. Kabak Çekirdeği - Spor öncesi veya sonrası
Kabak çekirdeğinde bulunan demir ve magnezyum, kas gelişimini tetikleyen, karbonhidratı daha verimli bir şekilde işleyen ve kas verimliliğini artıran güçlü bir besin kombinasyonudur. Ancak kısıtlı miktarda tükettiğinizden emin olun.
13. Soya fasulyesi - Spordan önce
Soya fasulyesideki protein, karbonhidrat ve yağın güçlü birleşimi kan şekerini sabit tutmanıza yardımcı olacak ve size enerji artışı sağlayacaktır.
Yorum Yazın