Yalnızca 15 Dakikanızı Ayırarak Yapabileceğiniz Tüm Vücudunuzu Çalıştıracak Egzersizler

-

Tüm vücudu çalıştırmak aslında hepimizin bildiği en basit hareketlerle mümkün. Hareketsiz yaşamımızda kendimiz için yapmamız gereken en önemli şeylerden biri de egzersiz. Bu yüzden ne kadar yorgun olsak da biraz gayretle sağlığımızı korumak için egzersizlere başlayalım.

Not: Egzersizler hiç spor yapmayan ya da sağlık sorunu olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu yüzden hareketleri uzman eşliğinde yapmanız önemlidir.

1. Kolay bir şınav pozisyonuyla başlayalım.

  • Dizlerinizi ve avuç içlerinizi matın üzerine koyun vat ayaklarınızı hafifçe havaya kaldırın.

  • Kollarınızı dirsekten bükerek matınıza yaklaşın.

  • Ardından tekrar eski konumunuza dönün.

  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

2. Sırtınızın rahatladığını hissedin.

  • Matınıza sırtüstü uzanın.

  • Ellerinizi başınızın altına koyun ve başınızı hafifçe kaldırın.

  • Sol bacağınızı kaldırıp dizden bükerek sağ dirseğinize değdirin.

  • Ardından sağ dizinizle sol dirseğinizi birbirine yaklaştırın.

  • Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar yapın.

3. Biraz da eğlenelim...

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.

  • Zıplayarak sola doğru dönün ve ayaklarınız yere bastığında dizlerinizden büküp kalçanızı yere doğru yaklaştırın. 

  • Bu sırada sağ kolunuzu da dirsekten bükün.

  • Tekrar zıplayarak sağa dönün ve aynı hareketleri tekrarlayın.

  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

4. Biraz daha bacaklar:

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp ellerinizi belinizde konumlandırın ve karşıya bakın.

  • Bir ayağınızı öne alın ve dizlerinizden bükerek arkadaki dizinizi yere değdirin.

  • 10 saniye kadar bacağınızı esnetin ve kalkıp başlangıç konumunuza gelin.

  • Diğer ayağınızı öne alarak aynı hareketi yapın.

  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

5. Biraz zor olsa da sizi oldukça güçlendirecek!

  • Bir kolunuzu dirsekten bükün ve yerde konumlandırın. 

  • Ayağınızı yan şekilde yere koyun ve kol ve ayağınızdan destek alarak düz bir şekilde durmaya çalışın.

  • Elinizi elinizi koyun ve karşıya bakın.

  • İsterseniz belinizi aşağı ve yukarı doğru hareket ettirebilirsiniz ancak zorlanırsanız yalnızca durmanız da yeterli.

  • her iki taraf için de 10'ar saniye bekleyin.

6. 5-10 saniye dinlendikten sonra devam edelim.

  • Matınıza yüzüstü uzanın.

  • Ellerinizi yere koyun ve kollarınızı dikleştirerek karşıya bakın.

  • Dizlerinizi de bükmeden parmak uçlarınız yere değecek şekilde arkaya uzatın.

  • Bir bacağınızı dizinizden bükün ve göğsünüze yaklaştırın.

  • Çektiğiniz bacağı eski haline getirip diğer bacağınızı kendinize çekin.

  • Bu egzersizi 10'ar kez tekrarlayın.

7. Kalçaları sıkmayı unutmayın!

  • Matınıza sırtüstü uzanın.

  • Kollarınızı da vücudunuzun yanında konumlandırın.

  • Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek ayaklarınızı yere bakın. 

  • Kalçanızı yavaşça kaldırın ve indirin.

  • Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın.

8. Son olarak:

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  • Bir ipin ucundan tutun ve kollarınızı da dirsekten bükerek aynı hizada konumlandırın.

  • Dik durun ve karşıya bakın.

  • Sağ kolunuzu sabit tutarak sol kolunuzla sağa doğru uzanın. Bu sırada ipin gerginliğini bozmayın.

  • Eski halinize dönerek bir kez daha yağın ve aynı hareketi diğer yönde tekrarlayın.

  • Bu egzersizi her iki taraf için 10'ar kez tekrarlayın

İşte bu kadar!

Kediniz için yaptığınız en güzel şeylerden biri spor! Ve siz bunu başarıyla tamamladınız. Tebrikler!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
seiyatomoe

Bunları okurken bile yoruldum.

semih-kurnaz

Sabah egzersizi için yeterli bunlar, güne zinde başlamak için ideal ama besleyici bir kahvaltıyı atlamayın.

ufukdiyoki

Genel zindelik için her gün 10 bin adım da şart.

muromuo

Nike'ın bi uygulaması var Nike Training isimli tavsiye ederim.

iyiherif

Güzel içerik emeğinize sağlık.

Görüş Bildir