Negatif Düşüncelerden Kurtulmanın 5 Yolu

Sizi bir şeyler rahatsız ediyorsa, düşüncelerinizi o konudan

uzak tutmak çok zor gelebilir. Hatta araştırmalara göre bir şeyi düşünmemeniz

istendiğinde o şeyi akıllardan çıkarmak daha da zorlaşıyor. Ancak aklınızdaki

negatif düşünceleri tekrar tekrar susturmak hem zor hem de ters etki

yaratabilir. Hatta bazı durumlarda kronik depresyona kadar uzanabilir. Bilim

insanları buna “zihinsel geviş getirme” ismini vermişler.

Psikolog Guy Winch buna hendekteki iğne benzetmesi yapıyor.

Hendek derinleştikçe iğnenin dışarıya çıkması zorlaşıyor. Zihinsel geviş

getirmenin bir etkisi de konuyu aklınızda iyice büyüterek sizi orijinal

halinden çok daha fazla kızgın ve üzgün bir ruh haline getirmesi. İşte aşağıda

geviş getirmemizi engelleyecek beş metot var, biraz irade ve aklınızı başka

şeylerle meşgul ederek pozitif şeylere yeniden odaklayabilirsiniz:

Zihninizde alışverişe çıkın

Kendinizi bildiğiniz bir markette düşünün ve gözünüzün önüne

bir raf sırasını getirin. Konsantre olup oradaki bütün ürünleri sırasıyla

hatırlamaya çalışın. Eğer alışveriş sevmiyorsanız, herhangi bir listeyi

hatırlamaya çalışabilirsiniz. Belki kütüphanenizdeki kitapların sırası, ya da

MP3 çalarınızdaki şarkı listelerinin sırası.. Sadece 30-60sn yeterli olacaktır.

Her defasında negatif düşünce geri geldiğinde bunu tekrarlayın. Önemli olan

disiplinli davranmak ve negatif düşünceye takılmadan derhal bir listedekileri

saymak. Bunu bir saatte 20 defa bile tekrarlayabilirsiniz. Guy Winch diyor ki:

“Bu size geçici bir çözüm olarak gelse de, bu şablonları yeterince

güçlendirirseniz hem ruh halinizi düzeltebilir, hem de karar verme yeteneğinizi

sağlamlaştırırsınız. Beyninizi bu tarz düşünceler geldiğinde bir başka yöne

gitmesi için eğitebilirsiniz.”

Olumlu insanlarla bir arada olun

Eğer dertli duygu ve düşüncelerden kendinizi uzak

tutamıyorsanız bu içinde bulunduğunuz sosyal ortamdan dolayı olabilir. 2013 de

araştırmacılar aynı yurtta kalan öğrenciler üzerinde yaptıkları araştırmalarda

öğrencilerin birbirinden zihinsel geviş getirme alışkanlıklarını ve negatif

düşünme şablonlarını kopyaladıkların gösterdi. Negatif düşünceler genelde

endişe ve yüksek sesle düşünmeyi içerdiği için diğer kişiler tarafından çok

kolay yansıtılıp kopya edilen bir davranış şekli. Yapabildiğiniz kadar negatif

insanların etrafında olmaktan kaçının. Bunu yapamıyorsanız size bir salgın gibi

geçebilecek karamsarlık ve endişe içeren şablonlara karşı uyanık olun.

Endişelerinizi çöpe atın

Size delilik gibi gelebilir ama ruhunuzu didikleyen bu

düşünceleri yazıp çöpe atmak ya da yakmak son derece etkili bir yöntem. 2012 de

Ohio Üniversitesi araştırmacıları vücutları ile ilgili negatif düşüncelerini

yazdırıp attırdıkları kişilerin birkaç dakika sonra yapılan testlerde bile

kendine güvenlerinin yükseldiğini ve

yazdıkları kağıtları atmayan kişilerin ise aynı karamsar ruh halinde

kaldıklarını kanıtlamışlar. Profesör Richard Perry diyor ki “Düşüncelerinizi

nasıl etiketlerseniz – yani çöp ya da

bir kenarda durması gereken – bu o düşünceleri nasıl kullandığınız

konusunda büyük bir fark yaratıyor.” Elinizin altında kağıt yoksa aynı şeyi

bilgisayarınızda yapabilirsiniz.

Sıcak bir fincan çay ya da kahve için

Negatif düşüncelerin pek çok sebebi olabilir. Ancak siz

yalnız hissetmeye odaklanmışsanız, kendinizi fiziksel olarak ısıtarak

rahatlayabilirsiniz. 2012 de Yale Üniversitesi araştırmacıları ellerinde

ısıtıcı paket tutan kişilerin geçmişte kalmış yalnız anılarla ilgili daha az

negatif duygu taşıdıklarını buldu. Bu arada yalnız insanların diğerlerinden

daha uzun ve sıcak duş aldıklarını da buldular. Yalnızlıkla ilgili olumsuz

düşünceler taşıdığınızda vücudunuzu lezzetli bir çay ya da kahveyle ısıtın. Ama

lütfen bunun gerçek insan teması yerine geçemeyeceğini de hatırlayın.

Durumunuzu yeniden değerlendirin

“Eğer zihinsel geviş getirme arzu ve alışkanlığınız çok

güçlüyse, aklınızı dağıtmak çok kolay olmayacaktır” diyor Winch. Onun için

aklınızı başka bir şeye vermeyi denemeden önce durumu yeniden yapılandırıp,

çerçevelemeniz ve yeniden değerlendirmeniz

gerekebilir. Örneğin, bir yerde saatlerce bir beklemek zorundaysanız;

neleri kaçırdığınızı veya beklemek yerine neler yapabileceğinizi düşünmek

yerine sizi seven kişileri arayıp konuşun ya da oturduğunuz yerde

halledebileceğiniz bir iş üzerinde uğraşın. Bu sıkıcı durumu bir fırsat olarak

gördüğünüzde geviş getirmeyi bırakıp başka düşüncelere doğru yol almak çok daha

kolay olacaktır.