--- title: "Mutluluğun 10 Basit ama Bilimsel Yolu - Onedio" description: "Mutluluğun yüzyıllardır insanlığın peşinde olduğu bir muamma. Bilim insanları da bu sorunun peşinden gidip bir takım araştırmalar yapmış, cevaplar oldukça ba..." image: "https://img-s3.onedio.com/id-55512bf86c4235493899a2c5/rev-0/raw/s-a5ed04a433f7757975cc49653d0ffcbcd0df4776.jpg" --- Görüş Bildir Favorilerinize Ekleyin. ![article/comments](/svg/article/comments.svg) ![article/share](/svg/article/share.svg) Paylaş [](https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMIGmrAsw_rDEAw?ceid=TR:tr&oc=3&hl=tr&gl=TR) [Haberler](/) [Genel Kültür](/genel-kultur) [Bilim](/genel-kultur/bilim) Mutluluğun 10 Basit ama Bilimsel Yolu [![Kesra Pen](https://img-s1.onedio.com/id-54a6d0273bbb95bc724a6526/rev-0/w-50/f-jpg/s-a2128b13ac246a0d50a53345c136d2d17fbd2685.jpg)](/profil/nigrofelis) [Kesra Pen \- Onedio Üyesi](/profil/nigrofelis) 11.05.2015 - 21:13 Son Güncelleme: 12.05.2015 - 11:43 [![google-g-white](/svg/google-g-white.svg) ![cross-white](/svg/cross-white.svg) ![onedio-o-white](/svg/onedio-o-white.svg) Onedio’yu Google’da tercih edilen kaynak olarak ekleyin ![plus-blue](/svg/plus-blue.svg)](https://www.google.com/preferences/source?q=onedio.com "Google’da Tercih Edilen Kaynak Olarak Ekleyin") Mutluluğun yüzyıllardır insanlığın peşinde olduğu bir muamma. Bilim insanları da bu sorunun peşinden gidip bir takım araştırmalar yapmış, cevaplar oldukça basit, sadece hatırlamakta fayda var. Kaynak: [http://www.collective-evolution.com](http://www.collective-evolution.com) İçeriğin Devamı Aşağıda ![chevron-right-grey](/svg/chevron-right-grey.svg) Reklam ## 1\. En Az 7 Dakika Yürüyüş ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![1\. En Az 7 Dakika Yürüyüş](https://img-s1.onedio.com/id-5551203c3b921f0f37ed5e63/rev-0/w-600/h-334/f-jpg/s-dce5918f353cd65b04b1af213c46873577131db3.jpg) Fiziksel hareket ve düzenli egzersizlerin depresyonu yenmenin önemli bir yolu olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalara göre 7 dakika boyunca [kitap](https://onedio.com/kitap-haberleri "Kitap") okuyan ve 7 dakika boyunca yürüyüş yapan iki denek grubu karşılaştırılmış ve yürüyüş yapan grubun önemli ölçüde daha çok endorfin salgıladığı ispatlanmış. [Kaynak](http://blog.bufferapp.com/why-exercising-makes-us-happier) İçeriğin Devamı Aşağıda ![chevron-right-grey](/svg/chevron-right-grey.svg) Reklam ## 2\. En Az 6,5 Saat Uyku ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![2\. En Az 6,5 Saat Uyku](https://img-s1.onedio.com/id-55512d1eb0b82eee3886a1fe/rev-0/w-600/h-392/f-jpg/s-54681bbb7854ba3d1b609b2197fc2e0bcd0ef5e6.jpg) Uykubilimcilerin yaptıkları deneylere göre 6,5-7,5 saat arası uyuyan ve yeterince uyumayan iki grup karşılaştırıldığında, yeterli [uyku](https://onedio.com/uyku-haberleri "Uyku") almayan grubun, negatif duygulara karşı daha savunmasız olduğu görülmüş. [Buyrun](https://blog.bufferapp.com/how-much-sleep-do-we-really-need-to-work-productively) Bu arada 'en az 8 saat uyku' efsanesi gerçek değil. Nitekim bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu uyku 6-8 saat arası ve fazlası gereksiz mahmurluk yapabiliyor. ## 3\. İşe Yakın Oturmak ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![3\. İşe Yakın Oturmak](https://img-s1.onedio.com/id-555124d63b921f0f37ed5ff6/rev-0/w-600/h-398/f-jpg/s-40ab65b9ea3e027e9783ad2b21903cd0285ccdc3.jpg) İsterseniz işinizi değiştirin, isterseniz daha güzel, daha geniş ama işe uzak evinizden vazgeçip yakına taşının ama işiniz evinize yakın olsun. İşten eve, evden işe gitmekle geçen sürenin [mutluluk](https://onedio.com/mutluluk-haberleri "Mutluluk") üzerindeki olumsuz etkisi ispat edilmiş durumda. [Kaynak](http://www.artofmanliness.com/2010/09/27/where-is-the-grass-greener-the-economics-of-happiness/) ## 4\. Ailemizle ve Sevdiklerimizle Vakit Geçirmek ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![4\. Ailemizle ve Sevdiklerimizle Vakit Geçirmek](https://img-s3.onedio.com/id-55512739497dbfba7fec31c5/rev-0/w-600/h-399/f-jpg/s-eada3eab644c660d80ed1979fc59b0ad228efee7.jpg) Çok klişe ama, Harvard'lı '[mutluluk](https://onedio.com/mutluluk-haberleri "Mutluluk") bilimcisi' [Dan Gilbert](http://bigthink.com/experts/dangilbert#!video_idea_id=5143)'e göre mutluluğun en önemli kaynaklarından biri sevdiğimiz, sevildiğimiz, bizi yargılamayan, zor zamanlarımızda yanımızda olan insanlarla vakit geçirmek. Ölmeden önceki son pişmanlıklar arasında 'aileye ve arkadaşlarıma yeterince vakit ayırmama'nın ilk 5 pişmanlıktan biri olduğunu biliyoruz. ## 5\. Seyahat Planlamak ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![5\. Seyahat Planlamak](https://img-s1.onedio.com/id-55512d7d1fdd48c201168873/rev-0/w-600/h-461/f-jpg/s-838246821c69ac0d30b046aae737114619123556.jpg) Seyahat hepimizi için [mutluluk](https://onedio.com/mutluluk-haberleri "Mutluluk") kaynağı. ancak [bilimsel araştırmalar](http://well.blogs.nytimes.com/2010/02/18/how-vacations-affect-your-happiness/?_r=1) bir seyahatin en çok mutluluk yarattığı safhanın planlama ve araştırma aşaması olduğunu saptamış, o seyahat gerçekleşse de gerçekleşmese de. İçeriğin Devamı Aşağıda ![chevron-right-grey](/svg/chevron-right-grey.svg) Reklam ## 6\. Güneşli Havalarda Dışarıda Vakit Geçirmek ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![6\. Güneşli Havalarda Dışarıda Vakit Geçirmek](https://img-s1.onedio.com/id-555130941dbf7ab5738cca93/rev-0/w-600/h-482/f-jpg/s-36eb8a45c2bf0dbf46709ac1210a03dcbf6a6478.jpg) Güneşli havalrda, uygun bir sıcaklıkta, Avrupa standartlarına göre 15 ' civarındai muhtemeln Tğrkiye standartlarına gçre 20 civarlarında açıkhavada vakit geçirmek, fiziksel aktivite yapmak, deniz,nehir,göl [gibi](https://onedio.com/gibi-haberleri "Gibi") su kenarına ykaın bir yerlerde bulunmak insan mutluluğunu olumlu yönde etkiliyor. [Kaynak](http://www.thejournal.ie/sea-sun-happiness-study-973774-Jul2013/) ## 7\. İçten Gülümsemek ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![7\. İçten Gülümsemek](https://img-s1.onedio.com/id-55512e551fdd48c20116889f/rev-0/w-600/h-439/f-jpg/s-fa623d8903de40428a660e863706433cd4823a12.jpg) Gülümsemeye çalışmanın, olumlu düşünmeye çalışmaktan daha etkili olduğu, gülümseyen kişilerin dikkat gerektiren işlerde daha başarılı olduğu ve fiziksel acının da daha az hissedilir olduğu t[espit edilmiş.](http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-02/msu-sfa022211.php) ## 8\. Başkalarına Yardım Etmek ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![8\. Başkalarına Yardım Etmek](https://img-s1.onedio.com/id-55512f7722ab6a907049be4e/rev-0/w-600/h-450/f-jpg/s-5c05af733233e29c3ee521747a300dd5ae4e865a.jpg) İhtiyaç sahibi kişilere, kurumlara yardım etmenin insan mutluluğu üzerindeki olumlu etkisi kanıtlanmış durumda. Ancak bu bağış yoluyla değil, emek ve zaman harcayarak olabiliyor. Hatta [Shawn Acco](http://www.amazon.com/gp/product/0307591549/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&tag=spacforrent-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=390957&creativeASIN=0307591549)r'un kitabına göre yılda en az 100 saat yardım ettiğimizde, ama bunu yaparken kendi mutluluğumuzu değil başkalarının mutluluğunu ve iyiliğini önceliklendirdiğimizde daha mutlu oluyoruz. ## 9\. Meditasyon Yapmak; Yani Aslında Yaptığımız Şeye Konstantre Olmak ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![9\. Meditasyon Yapmak; Yani Aslında Yaptığımız Şeye Konstantre Olmak](https://img-s1.onedio.com/id-55512a0855f6867e6ea8ba33/rev-0/w-600/h-391/f-jpg/s-521369f3793761d47d5184d0122ce15f0d9fb183.jpg) Meditasyonun dikkat süresini, odaklanma becerisini ve sakinleşme yeteneğini olumlu yönde geliştirdiği biliniyor. Meditasyon deyince zor ve meşakkatli bir doğu disiplini akla geliyor ancak aslında meditasyon konsantrasyonu sağlayarak anda kalabilme egzersizi; yani başka hiç bir şey düşünmeden yaptığınız yüzmek, kaya tırmanışı, dolma sarmak, helva yapmak, örgü örmek, resim yapmak, bulmaca çözmek, yoga yapmak, dua etmek de birer meditasyon işlevi görüyor ve stresle başa çıkma yeteneklerimizi artırıyor. [Kaynak](https://blog.bufferapp.com/how-to-rewire-your-brains-for-positivity-and-happiness) ## 10\. Her Gün Şükrettiğimiz 3 Şeyi Yazmak ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![10\. Her Gün Şükrettiğimiz 3 Şeyi Yazmak](https://img-s3.onedio.com/id-55512bf86c4235493899a2c5/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-10de65260a63f927582de6ac50340da1e379bba5.jpg) Eşit [mutluluk](https://onedio.com/mutluluk-haberleri "Mutluluk") düzeyinde oldukları saptanan iki gruptan birincisinden hayatlarında memnun olmadıkları şeyleri, ikincisinden ise şükrettikleri şeyleri yazmaları isteniyor, hayatlarındaki şükredilesi şeyleri hatırlayan insanların diğer gruba göre oldukça mutlu olduğu saptanıyor.  Bir diğer çalışmada ise, her gün şükrettiği 3 şeyi yazan [depresyon](https://onedio.com/depresyon-haberleri "depresyon") hastalarının yazmayan hastalara göre çok daha çabuk iyileştiği tespit edilmiş.  [Kaynak](http://www.bakadesuyo.com/2011/08/was-grandmom-right-about-counting-your-blessi/#ixzz2an4gw6vR) Yorumlar ve Emojiler Aşağıda ![chevron-right-grey](/svg/chevron-right-grey.svg) Reklam [ Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör! ![category/test-white](/svg/category/test-white.svg) Test ![category/gundem-white](/svg/category/gundem-white.svg) Gündem ![category/magazin-white](/svg/category/magazin-white.svg) Magazin ![category/video-white](/svg/category/video-white.svg) Video ](/kesfet) [![Kesra Pen](https://img-s1.onedio.com/id-54a6d0273bbb95bc724a6526/rev-0/w-50/f-jpg/s-a2128b13ac246a0d50a53345c136d2d17fbd2685.jpg)](/profil/nigrofelis) [ Kesra Pen Onedio Üyesi ](/profil/nigrofelis) [ Tüm içerikleri ![right-dark](/svg/right-dark.svg)](/profil/nigrofelis) ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/d4cadedb61a2db8bc8c5c369028cc4ffa4966c51d2d2c75f8e6167c07e1ba3e1.gif) 11 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/61333d24ca3819629e766cd21fa68c38d73deff54d0003e1107b46884d431b44.gif) 4 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/8fd2ed53959eb901230be656a889da9518a36cd2a78ab38888963c79e26415c5.gif) 3 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/9c889ddd1664e0e9e8fc1c93e8316503acd7c5c94cd4cdab3d3161f4e3a227f1.gif) 2 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/1ab646d43efac881b74c9a41fa443ad7d97cdf5ad591a5f14b4178702464eeaa.gif) 2 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/7213a0b115f88320a222b14c5daa3596729b9ec93f710da3d2f8b5a6004e9aba.gif) 1 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/afa6da55313299c3cd21249bc1c596c5f6fc04de4152c1543c63a648353b99c1.gif) 1 Yorumlar Aşağıda ![chevron-right-grey](/svg/chevron-right-grey.svg) Reklam ![note](/svg/note.svg) En Yeni İçerikler! [Yaşam](/yasam) [Evliliğe En Uzak Duran 3 Burç Açıklandı](/haber/evlilige-en-uzak-duran-3-burc-aciklandi-1373393) [Yaşam](/yasam) [Zeki İnsanların Telefonlarında Asla Göremeyeceğiniz 7 Dijital Alışkanlık](/haber/zeki-insanlarin-telefonlarinda-asla-goremeyeceginiz-7-dijital-aliskanlik-1373392) [Yaşam](/yasam) [Evi Gün Boyu Ferah Kokutan Yöntemler Açıklandı](/haber/evi-gun-boyu-ferah-kokutan-yontemler-aciklandi-1373391) [Gündem](/gundem) [Gazeteci Ertuğrul Özkök Hakkında Cumhurbaşkanı’na Hakaret Suçundan Soruşturma Başlatıldı](/haber/gazeteci-ertugrul-ozkok-hakkinda-cumhurbaskani-na-hakaret-sucundan-sorusturma-baslatildi-1373390) ![trend-arrow](/svg/trend-arrow.svg) Sana Özel Seçtiklerimiz [Daha Fazla Sana Özel İçerikler ![arrow-right-white](/svg/arrow-right-white.svg)](/sanaozel) ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/06d7c2c95eb3a9575a24f175bfec121ff9bae3b20b4d36cdb5c52a2e3789efa5.png) ```json { "@context": "http://schema.org", "@type": "WebSite", "url": "https://onedio.com", "potentialAction": [ { "@type": "SearchAction", "target": "https://onedio.com/ara/haber/{queryKeyword}", "query-input": "required name=queryKeyword" } ] } { "@context": "http://schema.org", "@type": "Organization", "name": "Onedio", "url": "https://onedio.com", "sameAs": [ "onedio.com", "https://www.facebook.com/onediocom", "https://twitter.com/onediocom", "https://www.instagram.com/onediocom/", "https://youtube.com/onediotube", "https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMIGmrAsw_rDEAw?ceid=TR:tr&oc=3&hl=tr&gl=TR", "https://tr.wikipedia.org/wiki/Onedio" ], "address": { "@type": "PostalAddress", "addressLocality": "Ankara", "addressRegion": "TR", "postalCode": "06510", "streetAddress": "Kızılırmak Mah. Dumlupınar Bulvarı No:3/A Blok Next Level Ofis 124 Nolu Ofis (Eskişehir Yolu) Çankaya ANKARA" }, "telephone": "0 312 969 33 96", "email": "onedio@onedio.com", "logo": "https://onedio.com/images/logo/onedio-new2x-new.png" } { "@context": "https://schema.org", "@type": "NewsArticle", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://img-s3.onedio.com/id-55512bf86c4235493899a2c5/rev-0/w-1200/h-800/f-jpg/s-0d28c9540cd76bffd4326cb119f6152d6e8df095.jpg", "height": "800", "width": "1200" }, "headline": "Mutluluğun 10 Basit ama Bilimsel Yolu", "articleBody": "Mutluluğun yüzyıllardır insanlığın peşinde olduğu bir muamma. Bilim insanları da bu sorunun peşinden gidip bir takım araştırmalar yapmış, cevaplar oldukça basit, sadece hatırlamakta fayda var.Fiziksel hareket ve düzenli egzersizlerin depresyonu yenmenin önemli bir yolu olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalara göre 7 dakika boyunca kitap okuyan ve 7 dakika boyunca yürüyüş yapan iki denek grubu karşılaştırılmış ve yürüyüş yapan grubun önemli ölçüde daha çok endorfin salgıladığı ispatlanmış. KaynakUykubilimcilerin yaptıkları deneylere göre 6,5-7,5 saat arası uyuyan ve yeterince uyumayan iki grup karşılaştırıldığında, yeterli uyku almayan grubun, negatif duygulara karşı daha savunmasız olduğu görülmüş. BuyrunBu arada 'en az 8 saat uyku' efsanesi gerçek değil. Nitekim bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu uyku 6-8 saat arası ve fazlası gereksiz mahmurluk yapabiliyor.İsterseniz işinizi değiştirin, isterseniz daha güzel, daha geniş ama işe uzak evinizden vazgeçip yakına taşının ama işiniz evinize yakın olsun. İşten eve, evden işe gitmekle geçen sürenin mutluluk üzerindeki olumsuz etkisi ispat edilmiş durumda. KaynakÇok klişe ama, Harvard'lı 'mutluluk bilimcisi' Dan Gilbert'e göre mutluluğun en önemli kaynaklarından biri sevdiğimiz, sevildiğimiz, bizi yargılamayan, zor zamanlarımızda yanımızda olan insanlarla vakit geçirmek. Ölmeden önceki son pişmanlıklar arasında 'aileye ve arkadaşlarıma yeterince vakit ayırmama'nın ilk 5 pişmanlıktan biri olduğunu biliyoruz.Seyahat hepimizi için mutluluk kaynağı. ancak bilimsel araştırmalar bir seyahatin en çok mutluluk yarattığı safhanın planlama ve araştırma aşaması olduğunu saptamış, o seyahat gerçekleşse de gerçekleşmese de.Güneşli havalrda, uygun bir sıcaklıkta, Avrupa standartlarına göre 15 ' civarındai muhtemeln Tğrkiye standartlarına gçre 20 civarlarında açıkhavada vakit geçirmek, fiziksel aktivite yapmak, deniz,nehir,göl gibi su kenarına ykaın bir yerlerde bulunmak insan mutluluğunu olumlu yönde etkiliyor. KaynakGülümsemeye çalışmanın, olumlu düşünmeye çalışmaktan daha etkili olduğu, gülümseyen kişilerin dikkat gerektiren işlerde daha başarılı olduğu ve fiziksel acının da daha az hissedilir olduğu tespit edilmiş.İhtiyaç sahibi kişilere, kurumlara yardım etmenin insan mutluluğu üzerindeki olumlu etkisi kanıtlanmış durumda. Ancak bu bağış yoluyla değil, emek ve zaman harcayarak olabiliyor. Hatta Shawn Accor'un kitabına göre yılda en az 100 saat yardım ettiğimizde, ama bunu yaparken kendi mutluluğumuzu değil başkalarının mutluluğunu ve iyiliğini önceliklendirdiğimizde daha mutlu oluyoruz.Meditasyonun dikkat süresini, odaklanma becerisini ve sakinleşme yeteneğini olumlu yönde geliştirdiği biliniyor. Meditasyon deyince zor ve meşakkatli bir doğu disiplini akla geliyor ancak aslında meditasyon konsantrasyonu sağlayarak anda kalabilme egzersizi; yani başka hiç bir şey düşünmeden yaptığınız yüzmek, kaya tırmanışı, dolma sarmak, helva yapmak, örgü örmek, resim yapmak, bulmaca çözmek, yoga yapmak, dua etmek de birer meditasyon işlevi görüyor ve stresle başa çıkma yeteneklerimizi artırıyor. KaynakEşit mutluluk düzeyinde oldukları saptanan iki gruptan birincisinden hayatlarında memnun olmadıkları şeyleri, ikincisinden ise şükrettikleri şeyleri yazmaları isteniyor, hayatlarındaki şükredilesi şeyleri hatırlayan insanların diğer gruba göre oldukça mutlu olduğu saptanıyor.  Bir diğer çalışmada ise, her gün şükrettiği 3 şeyi yazan depresyon hastalarının yazmayan hastalara göre çok daha çabuk iyileştiği tespit edilmiş.  Kaynak", "description": "Mutluluğun yüzyıllardır insanlığın peşinde olduğu bir muamma. Bilim insanları da bu sorunun peşinden gidip bir takım araştırmalar yapmış, cevaplar oldukça ba...", "keywords": [ "mutlulugun", "basit", "bilimsel", "yolu" ], "datePublished": "2015-05-11T18:13:25+00:00", "dateModified": "2015-05-12T08:43:03+00:00", "author": { "@type": "Person", "name": "Kesra Pen", "url": "https://onedio.com/profil/nigrofelis" }, "inLanguage": "tr-TR", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://onedio.com/haber/mutlulugun-bilimsel-olarak-kanitlanmis-10-basit-yolu-506152" }, "articleSection": "Genel Kültür", "wordCount": 436, "typicalAgeRange": "7-", "genre": "news", "isFamilyFriendly": "True", "publishingPrinciples": "https://onedio.com/kurumsal/gizlilik-politikasi", "publisher": { "@type": "NewsMediaOrganization", "name": "Onedio", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://onedio.com/images/logo/onedio-new2x-new.png", "width": "232", "height": "60" } } } { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": "1", "name": "Haberler", "item": "https://onedio.com" }, { "@type": "ListItem", "position": "2", "name": "Genel Kültür", "item": "https://onedio.com/genel-kultur" }, { "@type": "ListItem", "position": "3", "name": "Bilim", "item": "https://onedio.com/genel-kultur/bilim" }, { "@type": "ListItem", "position": "4", "name": "Mutluluğun 10 Basit ama Bilimsel Yolu", "item": "https://onedio.com/haber/mutlulugun-bilimsel-olarak-kanitlanmis-10-basit-yolu-506152" } ] } ```