Kim Demiş Diyet Yaparken Dondurma Yasak Diye? Yaz Sıcaklarında Dondurma ile Zayıflayabileceğiniz Alternatif Diyetler
Kavurucu yaz sıcaklarında dondurma en büyük kurtarıcımız. Hem serinliğiyle ferahlatıyor hem de çok lezzetli.
Çikolatalı, meyveli, fındık fıstık gibi kuruyemişlerle süslenmiş çok çeşitli bir tatlı. Hatta dünyanın en düşük kalorili tatlısı diyebiliriz.
Dondurma Kaç Kalori?
1 top sade dondurma 40 kalori
1 top çikolatalı 86 kalori
1 top kremalı dondurma 94 kal
1 top meyveli 66 kal
Üstelik besin değeri de oldukça yüksek. 100 gram sütlü dondurmada ortalama 148 mg kalsiyum, 115 mg fosfor, 63 mg sodyum, 181 mg potasyum, 0.1 mg demir, 440 IU A vitamini, 0.21 mg E vitamini, 0.21 mg B2 vitamini ve 0.1 mg niacin vardır.
Süt, peynir, yoğurt gibi kalsiyum kaynağı olan dondurmada A, B, C, D, E vitaminleriyle, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, çinko mineralleri de bulunur. Bu vitamin ve mineraller vücudumuzdaki birçok fonksiyonda görevlidir. Örneğin A vitamini cilt ve göz sağlığımızı korumamıza katkı sağlar ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Özellikle taze sütten yapılan dondurma A vitamini kaynağıdır. İçinde bulunan B6 ve B12 vitaminleri metabolizmamızda görev alır. E vitamini antioksidan bir vitamindir ve vücutta zarar görmüş hücreleri onarır.
Bu yüzden diyet yaparken de pekala dondurma yiyebilirsiniz. Hatta dondurma yerken bile zayıflayabilirsiniz. Tabii ki abartmamak koşuluyla. Buyurun size dondurmalı 3 farklı diyet programı:
1. Ender Saraç'tan Dondurma Diyeti:
1. gün
Kahvaltı
Sade müsli (4-5 kaşık)
Öğütülmüş keten tohumu (1,5 kaşık)
Tarçın (1 çay kaşığı)
1 bardak kadar yağsız süt.
Ara Öğün
- Yarım kase kadar kiraz
Öğle
Mevsim yeşilliği
Yağsız light ton balığı
Ara Öğün
5 tane kuru mürdüm eriği
3 tane ceviz
2. Ara
Light ayran (1 bardak)
Kepekli grisini (2 tane)
Akşam Menüsü
Zeytinyağlı enginar
1 dilim kepekli ekmek
Bakla
1 kaşık yağsız yoğurt
Gece
- Limonlu dondurma; 2 küçük top olsun.
2. GÜN
Kahvaltı
Yarım simit
Dil peyniri (3 parmak kadar)
Biberi ve domatesi tavada sulanana kadar pişirin. Kekik ekleyerek tüketin.
Yağsız ve tuzsuz zeytin.
Katkısız reçel.
Ara Öğün
- 1 kase Light yoğurt içine vişne, çilek atın.
Öğle
- 2 kaşık yulaf ezmesi, tarçın atın ve 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırın.
Ara Öğün
Yarım kase mürdüm eriği.
10 tane Antep fıstığı
Akşam Menüsü
Bir pilaki (beyaz etli balıktan olacak)
Közlenmiş biber ve patlıcandan salata Zeytinyağlı ve limonlu.
Yeşillik ve taze soğan.
Gece
- Limonlu dondurma; 1 büyük top.
3. GÜN
Kahvaltı
Kızarmış tam buğday ekmeği - 2 ince dilim.
Bol bol maydanoz
Kibrit kutusu kadar taze tuzsuz peynir.
Ara Öğün
- 1 adet yeşil elma
Öğle
Sebzeli musakka veya sebze yemeği
1 kase yoğurt az yağlı olacak
Ara Öğün
2 tane meyveli veya tarçınlı kurabiye.
1 fincan yeşil çay.
2. Ara
- 5-6 malta eriği.
Akşam Menüsü
5 kaşık kısır. Üzerine limon, ve nar ekşisi.
Zeytinyağlı fasulye yemeği.
Gece
- 1 top sütlü dondurma.
2. Bu diyet programını da her gün aynı şekilde besin değişimleriyle uygulayabilirsiniz:
Sabah Kahvaltısı;
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmek
Domates; salatalık
Toplam; 220 kalori
Ara Öğün;
2 top vanilyalı dondurma
Öğle Yemeği;
4 adet ızgara köfte ya da aynı miktarda ızgara tavuk, balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata
1 bardak ayran
1 dilim kepek ekmek
Toplam; 455 kalori
Ara Öğün;
1 top çikolatalı dondurma
Akşam Yemeği;
1 kase sebze çorbası
Ton balıklı salata
1 dilim kepek ekmek
Toplam; 295 kalori
Ara Öğün;
1 bardak süt
Yarım muz
Toplam; 170 kalori
Tüm Gün Toplamı; 1386 kalori
3. Son olarak bu 7 günlük diyet de başka bir alternatif:
1. Gün
Kahvaltı
1 orta boy rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
1 su bardağı yağsız süz
1 tatlı kaşığı antep fıstığı
(dilerseniz hepsini karıştırabilirsiniz)
1 fincan yeşil çay
Öğle Yemeği
100 gram bonfile
Bir kase salata
1 büyük top vanilyalı dondurma
Akşam Yemeği
1 kase salata
1 kase kiraz (1 kase kiraz yalnızca 27 kalori)
2. Gün
Kahvaltı
1 kase çilek (100 gram çilek sadece 32 kalori)
1 kase yoğurt (100 gramı 66 kalori)
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
Öğle Yemeği
2 yumurta ve 1 dilim peynirden oluşan omlet
2 dilim kara ekmek
1 kase salata
1 top çikolatalı dondurma
Akşam Yemeği
1 orta boy rendelenmiş elma
1 su bardağı yağsız süt
2 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
2 adet orta boy ceviz
3. Gün
Kahvaltı
100 gram yoğurt
1 orta boy muz
Öğle Yemeği
Kara ekmekten yapılmış tost
1 fincan yeşil çayDiğer Dondurma Diyet Listemiz İçin Tıklayınız
Akşam Yemeği
100 gram balık ızgara
1 büyük kase salata
1 top dondurma
1 porsiyon kiraz
4. Gün
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmek
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
2 küçük boy ceviz
Öğle Yemeği
1 porsiyon tavuk
1 küçük kase sebze salatası
1 top dondurma
Akşam
1 büyük kase salata
5. Gün
Kahvaltı
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
1 orta boy rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı antep fıstığı
1 su bardağı yağsız süt
Öğle Yemeği
1 porsiyon dana eti
1 büyük kase salata
1 top dondurma
Akşam Yemeği
1 kase yoğurt, limon suyu ve salata ile yapılmış cacık
1 porsiyon çilek
6. Gün
Kahvaltı
2 dilim kara ekmek
1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 fincan yeşil çay
Öğle Yemeği
1 porsiyon tavuk
1 kase salata
1 top dondurma
Akşam Yemeği
1 su bardağı yağsız süt
1 orta boy rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
7. Gün
Kahvaltı
2 dilim tam tahıllı ekmek veya kepek ekmeği
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 haşlanmış yumurta
1 kase salata
1 fincan yeşil çay
Öğle Yemeği
1 porsiyon balık ızgara
1 kase salata
1 top dondurma
Akşam Yemeği
1 kase salata
UNUTMAYIN! Lezzet arttıkça buna bağlı olarak kalori ve yağ oranı da artar. Meyveli ve sütlü olanlar genelde daha düşük yağ oranına sahiptirler.
Yorum Yazın