Kilo Vermek İsteyenler Buraya: Kahvaltı Yapmak İçin En Uygun Zaman Nedir?
Ne demiş Cemal Süreya, 'Yemek yemek üstüne ne düşünürsünüz bilmem ama kahvaltının mutlulukla bir ilgisi olmalı.' Kahvaltıların kilo almakla değil sadece mutlulukla ilgisi olması için sizlere bu içeriği hazırladık. Hadi buyurun 👇
Total Health'den diyetisyen Kim Larson, "Kahvaltı yapmak için en iyi zaman, uyanır uyanmaz yapmak" diyor.
Ne kadar erken kahvaltı yaparsanız metabolizma için o kadar iyidir. Uyandıktan sonraki 2 saat içinde kahvaltı yapmak enerjinizi, üretkenliğinizi ve odaklanmanızı artırır.
İdeal kahvaltı saatinizi bulmak için kendinize üç soru sormanız gerekiyor:
Akşam yemeğini saat kaçta yediniz?
Ne zaman uyanırsınız?
Sabahları acıkmanız ne kadar sürer?
Açlık sıklığı ve metabolizma hızı herkes için farklıdır.
Kim Larson, kahvaltı yapmak için en uygun saati bulmak için küçük bir deney yapmanızı öneriyor ve sadece acıktığınızda kahvaltı yapmanızı söylüyor. Bu şekilde sabahları acıkmanızın ne kadar sürdüğünü bulabilirsiniz. Larson, uyandığı gibi kahvaltı yapamayan insanlara da uyandıktan sonraki iki saat içerisinde kahvaltı yapmalarını tavsiye ediyor.
Kilo alımının önüne geçmek için kahvaltı öğününün atlanıp atlanmaması konusu ise tartışma konusu.
Bazı çalışmalar, kahvaltıyı atlamanın gün boyunca kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacağını iddia ediyor. Öte yandan bazı çalışmalar da kahvaltıyı atlamanın öğle yemeğinden sonra artan şişkinlik ile bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Ayrıca kahvaltıyı atlamanın günün ilerleyen saatlerinde tüketimin artmasına neden olabileceğini söyleyen başka çalışmalar da mevcut.
Sağlıklı bir kahvaltı tabağında; işlenmemiş tam tahıllar, sağlıklı protein ve yağlar, meyve sebzeler olmalı.
Sabahları sağlıklı ve yüksek kalorili bir kahvaltı yapmak, gün içerisinde fazla yemek yemenizin önler. Bu sayede de kilo verebilirsiniz. Sabahları kahvaltı yapmadığınızda hem gün içerisinde hem de akşamları daha fazla yemek yeme eğiliminde olursunuz.
Kahvaltı yapmak için fazla zamanınız yoksa daha kolay, besleyici ve doyurucu tarifleri de deneyebilirsiniz.
Protein açısından oldukça zengin olan yoğurtu kahvaltınıza ekleyebilirsiniz. Yoğurdunuzun içine meyveler ve kuruyemişler ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Biliyorsunuz ki yulaflı tarifler, smoothieler ve avokadolu tostlar son zamanlarda oldukça popüler. Bu tariflere de bir şans verebilirsiniz.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın