Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulup Kas Yaparak Dikkatleri Üstüne Çekmek İsteyenler İçin 14 Harika İpucu
Vücut yağlarından kurtulmak zorlu ve uzun bir süreç olabilir. Fakat 30 gün içinde karın bölgesindeki yağlardan kurtularak sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmanız mümkün. İşte sizlere yağlarınızdan kurtulmak için 14 ipucu derledik. Detaylar yazımızda...👇
1. Plank yaparak başlayın.
Plank egzersiziyle vücudunuzdaki birçok kası çalıştırabilirsiniz. Plank egzersizi özellikle karın kaslarınızı çalıştırarak fit ve sağlıklı bir görünüm kazanmanız için etkili egzersizlerden biridir. Eğer ilk başladığınızda plank egzersiziniz 30 saniyeden fazla sürmüyorsa kendinizi geliştirmek için her egzersizde plank sürenizi 10 saniye arttırmaya çalışın.
2. Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
İstenmeyen yağlardan kurtulmak için sadece egzersiz yapmanız yetmez. Egzersizlerin yanı sıra düzenli ve yeterli uyku da yağ yakımında oldukça önemlidir.
3. Yemeklerden önce bir bardak su için.
Yazın gelmesi ve artan sıcaklıklardan dolayı içtiğiniz su miktarını artırmanız önemlidir. Ayrıca yapılan bir araştırmayla yemekten önce su içmenin kilo vermeye etkisi olduğu gözlemlenmiştir. Yemekten önce su içmek insana tokluk hissi verdiği için sofraya oturduğunuzda daha az yemek yersiniz.
4. Kahvaltıda yulaf tercih edin.
Kahvaltıda yulaf yemek sizi daha uzun süre tok tutar çünkü yulaflar oldukça besleyici besinlerdir. Yulaf kasenize çilek, fındık ve tarçın ekleyebilirsiniz. Tarçın yağ yakmanızı hızlandırır.
5. Şeker alımınızı azaltıp ve lif alımınızı artırın.
Karın bölgesindeki yağları yok etmenin bir diğer yolu da şekeri hayatınızdan çıkartmanız. Eğer şekerli yiyecekler yerine lifli yiyecekler tüketirseniz karın bölgenizdeki yağlarla başa çıkabilirsiniz.
6. Lif oranı yüksek besinler tüketin.
Humus da lif oranı yüksek besinlerden biridir. Sağlıksız yiyeceklerin yerine humus, havuç, dolmalık biber ve brokoli gibi lif ve çeşitli vitaminler bakımından yüksek besinleri tercih ederek hem daha sağlıklı hem de daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.
7. Stresten uzak durun.
Stres vücudunuza birçok yönden zarar verir. Bunun yanında eğer stresliyseniz tok olmanıza rağmen sürekli bir şeyler yeme eğiliminde olursunuz. Bu yüzden stresi hayatınızdan olabildiğince uzak tutun. Bunun için günlük meditasyonlar yapabilirsiniz.
8. Mısır gevrekleri yerine yumurta yiyin.
Kahvaltıda mısır gevreği yemek herkes için çok kolay olsa da mideniz için bu durum çok da iyi değildir. Ayrıca mısır gevreği lezzetli olsa da, yüksek miktarda şeker içerir ve boş kalorilerle doludur. Bu yüzden mısır gevrekleri istediğiniz vücuda sahip olmanızı engeller. Mısır gevreği yerine yumurta yemeniz sizi hedefinize daha çabuk ulaştırır. Çünkü yumurtalar, yüksek protein içeriği nedeniyle sizi daha uzun süre tok tutar.
9. Sadece yediğiniz besinlere dikkat ederek hedefe ulaşamazsınız.
Yağ yakımını sadece egzersizle sağlayamayacağınız gibi sadece yediğiniz besinlere dikkat etmeniz de sizi hedefinize ulaştıramaz. Zihninizi de yağ yakmaya hazırlamanız gerekir. Ayrıca yapılan bir araştırmayla dikkatli olmanın kilo kaybına yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. Yani bir nevi beyniniz kullanmak da bir spor egzersizi sayılabilir.
10. Ağırlık antrenmanı yapın.
Ağırlık antrenmanı kas inşa ederken aynı zamanda yağ yakmanıza da yardımcı olur. Ağırlık antrenmanını 2:1 oranla yapmanız önemlidir yani 1 dakika çalıştıysanız 30 saniye ara vermeniz sizin için iyi olur. Bu sayede karın bölgenizdeki yağları kasa dönüştürebilirsiniz.
11. Yapay tatlandırıcılardan uzak durun.
Yapay tatlandırıcılar sağlığınız için oldukça zararlıdır. 2015 yılında Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, artan diyet kola tüketiminin artan obeziteyle bir bağlantısı var. Bu yüzden yapay tatlandırıcıları hayatınızdan çıkartın.
12. Rafine edilmiş tahıl tüketiminden kaçının.
Beyaz pirinç, makarna ve beyaz un gibi rafinasyon işlemi görerek besin maddelerinden arındırılarak rafine edilmiş tahılların aksine, tam tahıllar doyurucudur ve lif bakımından yüksektir. Rafine edilmiş tahılların aksine tam tahıllar kan şekerinizi yükseltmez veya kilo almanıza neden olmazlar. Ayrıca tam tahıllar sindirim sırasında emilen kalorileri azaltır ve metabolizmayı hızlandırarak kalori kaybını kolaylaştırır. Bu yüzden, kilo vermeye çalışıyorsanız beyaz un yerine karabuğday, esmer pirinç ve kinoa gibi sağlıklı tahıllar tüketin.
13. Öğünlerinize fasulye ekleyin.
Fasulye, tokluk hissinizi artırır ve kan şekeri seviyenizi kontrol altına alarak kilo vermenize yardımcı olur. Bu yüzden her gün bir porsiyon fasulye, bezelye, nohut veya mercimek yemek kilo vermenize yardımcı olabilir.
14. Squat yapın.
Squat yapmak düz bir karna sahip olmanızı sağlayabilir. Squatla sadece bacak ve popo bölgenizi çalıştırmakla kalmazsınız ayrıca alt ve üst karın için de squat oldukça önemlidir.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir:
Her Gün Soğuk Duş Alındığınızda Vücudunuzda Yaşanacak Değişimler
Yorum Yazın