Kalp Sağlığı Hakkında Birçok İnsan Tarafından Doğru Sanılan Yanlışlar
Günümüzde bilgi kirliliği her alanda oldukça fazla ancak sağlık alanındaki bilgi kirlilikleri büyük kayıplara yol açabilir. Genç olmak, kalp krizi riskini sıfırlar mı? Bu sorunun cevabı ve daha fazlası için içeriğimize bekleniyorsunuz👇
1. Yanlış: Gençseniz kalp sağlığınızla ilgili endişe etmenize gerek yok.
Elli yaşın altındaysanız, kalp sağlığınız için endişelenmenize gerek olmadığını düşünebilirsiniz. Kalp hastalığı riskinizin yaşla birlikte arttığı doğru olsa da, kalp sağlığı yaşam tarzı alışkanlıklarından doğrudan etkilendiği için rahatsızlıklar erken yaşta da başlayabilir. Kalp sağlığınızı takip etmek söz konusu olduğunda kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri gibi risk faktörlerinin ölçülmesi, fiziksel değerlendirmenin ve belirli testlerin yapılması gerekir.
'Kalp hastalığı için değiştirilebilir yedi ana risk faktörü arasında sigara içmek, hareketsizlik, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, aşırı kilo ve kötü beslenme yer alıyor. Değerlerinizin iyi olduğunu varsayarsak, benim temel kuralım şu: Tetkiklerinizi yirmili yaşlarda iki kez, otuzlarınızda üç kez, kırklarında dört kez ve elli yaşından sonra yılda bir kez yaptırılması gerektiğidir.'
-Kardiyolog Dr. Elizabeth Klodas
2. Yanlış: Kardiyovasküler sağlık için yalnızca HDL (diğer adıyla iyi kolesterol) kolesterola odaklanmalısınız.
Sağlıklı hücreler oluşturmamıza yardımcı bir madde olan kolesterol sanıldğının aksine tamamen zararlı değildir. İki kolesterol türü vardır. İyi kolesterol olarak bilinen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), kolesterolü kan dolaşımımızdan çıkarılabileceği karaciğere taşır. Kötü kolesterol olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ise kolesterolü doğrudan atardamarlarımıza götürür.
'Kan dolaşımında kalp atardamarlarında birikebilecek daha fazla plak mevcut olduğu için yüksek LDL kolesterol seviyeleri kalp hastalığı riskini artırıyor.'
- Dr. Joyce Oen-Hsia
Araştırmalar, HDL kolesterolü artırmanın majör kardiyak hastalıkların riskini azaltmakla hiçbir ilişkisi olmadığını göstermekte.
Bitki ve lif bakımından yüksek ancak doymuş yağ oranı düşük bir beslenmeye sahip olmak gibi faktörler, LDL kolesterol seviyenizi düşürmede olumlu bir rol oynayabilir.
3. Yanlış: Tüm yağlar sağlığa zararlıdır.
Trans ve doymuş yağ alımının kalp hastalığı riskinizi artırdığı doğru olsa da , optimal kalp sağlığı için düşük yağlı bir diyet gerekli değildir. Araştırmalar, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağların dengeli beslenmenin ve hastalık riskinin azalmasının anahtarı olduğunu göstermekte.
'Hiçbir gıda tek dozda kronik hastalığa neden olmaz, ancak kırmızı et ve tereyağı gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdaları, zeytinyağı ve avokado gibi doymuş yağ oranı düşük ve çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ oranı yüksek gıdalarla değiştirmek, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.'
-Danielle Belardo
Bir yağın bitki bazlı olması, o yağın kalp açısından tamamen sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Örneğin, hindistancevizi yağı çoğunlukla doymuş yağdan ibarettir, daha açık söylemek gerekirse tereyağından yaklaşık %50 daha fazladır.
'Bireyler, günlük almaları gereken kalorilerin %5 ila %6'sını doymuş yağdan elde eden bir beslenme tarzı hedeflemelidir.'
-Dr. Joyce Oen-Hsiao
4. Yanlış: Sadece kardiyo egzersizleri kalp sağlığı için faydalıdır.
Kardiyo veya kardiyovasküler kondisyon, bir aerobik egzersiz şeklidir. Hsiao, aerobik kardiyovasküler egzersizin kardiyo-koruyucu etkiler sağlayan tek aktivite olmadığını belirtmekte. Kuvvet antrenmanları, kan basıncını düşürme gibi kardiyovasküler risk faktörlerini iyileştirmek de dahil olmak üzere çok sayıda yarara sahiptir. Yetişkinlerin kalp hastalığı riskini azaltmak için haftada en az yüz elli dakika orta yoğunlukta veya haftada yetmiş beş dakika yüksek yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite yapılması önerilmekte.
5. Yanlış: Sağlıklı beslenme ve düzenli spor kalp krizi geçirmemenizi garantiler.
Sağlıklı bir diyet uygulamak, düzenli egzersiz yapmak ve sigara içmemek gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri kalp hastalığı riskini azaltmada inanılmaz derecede önemli olsa da, kardiyovasküler sağlığınızı etkileyebilecek çeşitli farklı genetik faktörler vardır. Bu faktörler, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğer ilgili durumlar bu riski etkiler. Ayrıca genetik, sağlıksız yaşam tarzı gibi etkenler kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
“Ailenizin hastalık geçmişini bildiğinizden emin olun: kan basıncınızı, kolesterolünüzü öğrenin ve diyabet ve diğer kronik hastalıklar gibi diğer önemli kardiyovasküler risk faktörlerinizi doktorunuzla görüşün.'
-Dr. Belardo
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın