Hem Efektif Hem de Mutlu Sabahlarınız Olması İçin Uygulamanız Gereken Altın Kurallar!
Sabah alarmın çalmasıyla yataktan adeta yuvarlanarak çıkmaktan bıktınız mı? Öyleyse etkili bir sabah rutini oluşturmak için bazı gerçekçi alışkanlıklar işinize yarayabilir. Sizler için ToughtCo'dan derledik.
Akşam yatmadan önce sabah için hazırlık yapmak sabah rutininiz için çok önemli bir adımdır.
Yani temel hazırlığınızı bir önceki geceden sağlam yapmanız gerekiyor!
Sıcacık yatağınıza girmeden önce kısa bir vakit ayırıp, sabahınızı planlayın. Bunun yanısıra dönemsel olarak canınızı sıkan durumlar varsa bunları bir kağıda yazın ve kafanızdan atmaya çalışın. Böylelikle gece uykunuzu kötü etkileyecek endişelerinizi bir nebze üzerinizden atmış olursunuz.
Ayrıca estesi sabah ve gün yapacaklarınızın da listesini yapabilirsiniz. Bu sizin hem sabah hem de gün içinde gösterdiğiniz üretkenliği arttırır.
Bir de tıpkı ilkokulda yaptığınız gibi, giyeceğiniz kıyafetleri ve çantanızı mutlaka akşamdan hazırlayın!
Uyku kalitesi çok önemli, buna mutlaka özen gösterin!
İyi bir uyku çekmek için vücudunuzun neye ihtiyacınız olduğunu keşfedin. Odanız fazla aydınlıksa perdelerinizi kalınlaştırın, fazla gürültülüyse ses yalıtımı yaptırın.
Vücudumuz biyolojik olarak karanlıkta uyumaya programlanmıştır, bu yüzden karanlık bir yatak odası tercih etmelisiniz. Eğer odayı karanlık hale getiremiyorsanız göz maskesiyle uyumayı deneyebilirsiniz.
Alarmınızın 'ertele' düğmesine dokunmayın, eğer uyandıysanız birkaç dakika daha uykunun vücuda pek bir faydası dokunmaz.
Hangimiz alarmın ertele butonuna aşık değiliz ki? Sabah alarmını erteleyebildiğimiz kadar erteleyip sonra aceleyle evden çıkmaya çalışıyoruz.
Alarm çalar çalmaz vücudunuzu harekete geçirip, uyanmasına izin vermek sabahınızın daha iyi geçmesine yol açacaktır. Eğer ertele butonuna çok alıştıysanız alarımınızı yataktan uzakta bir yere koyun.
Sabah yeteri kadar vaktinizin olması güne iyi başlamanızı sağlar; bu yüzden erken kalkmaya çalışın!
Sabahları kendinize koyduğunuz hedefler için zamanınız olsun, örneğin kahvaltı hazırlayın ve kahvaltı yapın.
Sabah kapıdan aceleyle çıkmak bütün günün stresle başlamasına sebep olur.
Sabah yapacaklarınız için bir yapılacaklar listeniz olsun ve bu listeyi gerçekleştirin.
Sabah yapacaklarınızı planlayın ve bu plana sadık kalın!
Bu ister erken kalkıp kitap ya da gazete okumak olsun, ister e-postalarınıza bakmak olsun, ev işi yapmak, spor yapmak ya da hatta bir oyun oynamak bile olabilir.
Sabah kalktığınızda bir hedefiniz olması vücudunuzu ve aklınızı motive etmek için harika bir yöntemdir! Bulmaca çözmek, sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak veya egzersiz ya da meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Kalkar kalkmaz vücudunuza ihtiyacı olan sıvıyı yükleyin! Su için!
Sabah uyandığınızda yaklaşık olarak 8 saati aç ve susuz geçirmiş oluyorsunuz yani vücudunuzun suya ihtiyacı var.
Hemen kahveye sarılmayın, metabolizmanızı başlatmak için su için.
Meditasyon yapmak ve rahatlamak için kendinize zaman tanıyın.
Güne huzurla başlamak için sabahları 10-15 dakika kadar pozitif düşüncelere odaklandığınız bir meditasyon yapabilirsiniz.
Önünüzde çok zor bir gün olsa bile, yapıcı düşüncelerle başlamak kendinizi güçlü hissettirir.
Telefonu elinize alın, güne sevdiğiniz biriyle konuşarak başlayın.
Güne başlarken sevdiğiniz bir aile bireyini ya da en yakın arkadaşınızı aramak enerjinizi yükseltir. Hem uzaktaki birinin sesini duymuş olursunuz hem de bu hayatta müteşşkir olduğunuz şeyleri size hatırlatır.
Yorum Yazın
Ben 6'da kalkıp 7'de evden çıkıyorum. Günde 10 saat çalışıp akşam 8'e doğru eve dönüyorum. İstanbul'un çekilmez trafiğinde günde 3 saatim gidiyor. Kalkınca e... Devamını Gör
Zaten uyanamadığım için erteliyorum alarmı
teknik olarak erteleyebiliyorsan uyanmissin demektir (:
6da uyanıyorum ne meditasyonu ne telefonla konuşması admincim?