Erkekler Yarım Saatinizi Ayırıp Yapacağınız 17 Esneme Hareketiyle Yaşam Kaliteniz Artıyor

-

Vücudunuzdaki ağrıları sürekli başka şeylere bağlıyor olabilirsiniz. Sürekli oturarak çalışmak, ayakta çalışmak, uyku bozuklukları, yetersiz uyku, yatağınızın kötü oluşu, vs. Bunların hepsi geçerli sebepler ve gerçekten bel, boyun, bacak, kol, sırt, vb. vücut bölgelerinizde ağrılara sebep olabilir. 

Size bunlardan bir çırpıda kurtulmanın yolunu göstermeyeceğiz, çünkü bu bizim işimiz değil. Bir uzmana başvurarak detaylı tetkikleri yaptırmanız ve sıhhat durumunuza göre gerekli spor hareketlerini belirlemeniz gerekli. Ancak yine de aşağıda göreceğiniz basit ve kısa süreli esneme hareketlerini yaparak bu ağrılarınızı hafifletmeniz ve belki de bunlardan kurtulmanız mümkün. 

Son olarak yine bunların bir tedavi olmadığını ve bu tür ağrılarınız için muhakkak bir uzman görüşü almanız gerektiğini belirtelim.

1. Abdominal esneme.

Karın bölgenizin ve omurilik bölgesinin esnemesini sağlar.

2. Diz ardı kirişi esnetme.

Dizlerinizdeki ağrıların hafiflemesi için ideal.

3. Sırt bölgesi açıcı.

Sırt bölgenizdeki romboid ve trapezius kaslarını esnetir.

4. Bilek esnetme.

Bilek bölgenizdeki kasları ve tendonları esneterek bilek ağrılarını azaltır.

5. Bacak esnetme.

Oturarak çalışanlar için ideal bir esneme hareketidir. Sırt bölgesini, bacakları ve kalçaları esnetir.

6. Latissimi dorsi.

Sırt yan bölgenizdeki latissimi dorsi kaslarını esnetir, tatlı bir rahatlama sağlar.

7. Omuz bölgesi rahatlatma.

Sırt kaslarınıza bağlı pectoralis minor kaslarının esnemesini sağlar.

8. "Eyvallah" hareketi.

Her ne kadar bir jest gibi görünse de kalça kaslarınızı ve duruş pozisyonunuzu korumanızı sağlayan kaslarınızı güçlendirir.

9. Koşarken ortaya çıkan sakatlıkların önüne geçin.

Çok basit görünen bu hareket kalçanızı ve diz ardı bağlarınızı güçlendirir ve esnetir.

10. Dört başlı kas (Quadriceps).

Quadriceps kaslarınızı esnetir ve rahatlatır.

11. Omurilik kaslarını güçlendirin.

Omuriliğinizin etrafındaki kasları esnetir ve rahatlatır. Güçlendirmesi de cabası.

12. Boyun bölgesi.

Bu hareket özellikle boyun bölgenizin ön kısmının esnemesi için önemlidir.

13. Sırt alt bölgesi.

Hemen hemen hepimiz bu hareketi zaten yapıyoruz ve ne kadar rahatlatıcı olduğunun farkındayız.

14. Göğüs ve sırt bölgesi.

Bu harekete "Esaretin bedeli" hareketi de diyebiliriz. Sırt bölgenizi ve göğsünüzü çok rahatlatacaktır.

15. Kalçalar.

Kalça bölgesini esnetmek için mükemmel bir hareket.

16. Tricepsler.

Triceps kaslarımızı bu hareketle esnetiyoruz.

17. Kol ve gövde esnetme.

Kol ve gövdenin esnemesi için harika bir hareket.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
emre_ayhan_16

Ben 30 dakikayı ders çalışmak için harcamıyorum

unknown_member

Benim gibi hard core esneme yapan biri için hafif bunlar

knbradley

okadar vucut yap sekil sekil hareketler yap o koltuk alti killarini alma mk nasil bir yasam kalitesi bu.

elifman

benim bildiğim bu kaslar kadınlarda da var niye sadece erkeklerin yaşam kalitesini arttırıyor esnetmek :D

donnie-darko

içeriğe baştan sona baktım ve eyvallah işareti yaparak sayfadan ayrılıyorum, Diazepam EYVALLAH

Başlıklar

tatlı
Görüş Bildir