Görüş Bildir

Enerji İçeceği Etkisi Yaratıp Sizi Tüm Gün Dinç Tutacak Sabah Egzersizleri

Haberler
> Enerji İçeceği Etkisi Yaratıp Sizi Tüm Gün Dinç Tutacak Sabah Egzersizleri

'Anne 5 dakika daha...' lafını rafa kaldırıyoruz.

1. Kelebek pozu

Kelebek pozu; rahatlamanızı, meditasyon yapmanızı ve denge oluşturmanızı sağlayacak mükemmel bir pozisyondur.

  • Oturur pozisyondayken dizlerinizi bükün ve nefes verin. 

  • Topuklarınızı leğen kemiğinize doğru çekin.

  • Ellerinizi ayaklarınız üzerinde birleştirin.

  • Nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve yavaşça nefes verin.

  • 10 kere tekrarlayın.

2. Plank

Plank karın kaslarınızı, sırt ve omuzlarınızı güçlendireceğiniz mükemmel bir harekettir.

  • Elleriniz yerine dirseklerinizi yere dayararak şınav pozisyonuna geçin.

  • Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir çizgi şeklinde kaldırın.

  • 20 saniye bu şekilde durun ve düzenli nefes alın.

  • 30 saniye dinlenin.

  • Hareketi 3 kez tekrarlayın.

3. Mutlu bebek pozu

3. Mutlu bebek pozu

Mutlu bebek pozu, bacaklarınızı esnetmenizi ve sırtınızı güçlendirmenizi sağlar.

  • Sırt üstü yatın.

  • Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin.

  • Topuklarınızı iki elinizle tutun.

  • 5 veya 10 nefes boyunca, bu pozisyonda bekleyin.

4. Köprü

Köprü pozisyonu, tüm vücudunuzu esnetir ve güçlendirir.

  • Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı zemine koyun.

  • Kuyruk kemiğinizi yukarı doğru iterek kalçanızı yukarı kaldırın.

  • 30 saniye durduktan sonra sırt üstü uzanın.

  • Hareketi 3 kez tekrarlayın.

5. Bacak kaldırma

Bacak kaldırma hareketi karın ve kalça kaslarınızı güçlendirirken, kan dolaşmınızı da geliştirir.

  • Sırt üstü yatın. Kollarınızı düz bir şekilde uzatın.

  • Bacaklarınızı 90 derecelik açıyla kaldırın.

  • Sonrasında bacaklarınızı yavaşça indirin.

  • Hareketi 10 kez tekrar edin.

6. Boyun ve omuz çalıştırma

Bilgisayar başında çok zaman geçirdiğimiz bu günlerde, boyun ve omuz ağrılarımız yüksek seviyede olabiliyor. Bunu önlemek için;

  • Oturun ve sırtınızı dikleştirin.

  • Sol elinizi kaldırın ve başınızı kendinize doğru 20 saniye çekin.

  • Sağ elinizle de aynı hareketi 20 saniye boyunca yapın.

  • Her bir el için 3 kez tekrarlayın.

7. Burundan derin bir nefes ile bitirin.

Doğru nefes vücudumuz için çok önemli. Rahatlamak için burnunuzdan derin bir nefes alın.

Bu 7 hareketi yaptıysanız eğer, sonuçlarını bizimle paylaşmayı unutmayın. Yorumlarda buluşalım!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
25
5
2
1
0
0
0
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?