onedio
Görüş Bildir
article/comments
article/share
Haberler
Enerji İçeceği Etkisi Yaratıp Sizi Tüm Gün Dinç Tutacak Sabah Egzersizleri

Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!

category/test-white Test
category/gundem-white Gündem
category/magazin-white Magazin
category/video-white Video

Enerji İçeceği Etkisi Yaratıp Sizi Tüm Gün Dinç Tutacak Sabah Egzersizleri

Ayça
23.01.2020 - 07:15

'Anne 5 dakika daha...' lafını rafa kaldırıyoruz.

İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

1. Kelebek pozu

Kelebek pozu; rahatlamanızı, meditasyon yapmanızı ve denge oluşturmanızı sağlayacak mükemmel bir pozisyondur.

  • Oturur pozisyondayken dizlerinizi bükün ve nefes verin. 

  • Topuklarınızı leğen kemiğinize doğru çekin.

  • Ellerinizi ayaklarınız üzerinde birleştirin.

  • Nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve yavaşça nefes verin.

  • 10 kere tekrarlayın.

2. Plank

Plank karın kaslarınızı, sırt ve omuzlarınızı güçlendireceğiniz mükemmel bir harekettir.

  • Elleriniz yerine dirseklerinizi yere dayararak şınav pozisyonuna geçin.

  • Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir çizgi şeklinde kaldırın.

  • 20 saniye bu şekilde durun ve düzenli nefes alın.

  • 30 saniye dinlenin.

  • Hareketi 3 kez tekrarlayın.

3. Mutlu bebek pozu

3. Mutlu bebek pozu

Mutlu bebek pozu, bacaklarınızı esnetmenizi ve sırtınızı güçlendirmenizi sağlar.

  • Sırt üstü yatın.

  • Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin.

  • Topuklarınızı iki elinizle tutun.

  • 5 veya 10 nefes boyunca, bu pozisyonda bekleyin.

4. Köprü

Köprü pozisyonu, tüm vücudunuzu esnetir ve güçlendirir.

  • Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı zemine koyun.

  • Kuyruk kemiğinizi yukarı doğru iterek kalçanızı yukarı kaldırın.

  • 30 saniye durduktan sonra sırt üstü uzanın.

  • Hareketi 3 kez tekrarlayın.

5. Bacak kaldırma

Bacak kaldırma hareketi karın ve kalça kaslarınızı güçlendirirken, kan dolaşmınızı da geliştirir.

  • Sırt üstü yatın. Kollarınızı düz bir şekilde uzatın.

  • Bacaklarınızı 90 derecelik açıyla kaldırın.

  • Sonrasında bacaklarınızı yavaşça indirin.

  • Hareketi 10 kez tekrar edin.

İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

6. Boyun ve omuz çalıştırma

Bilgisayar başında çok zaman geçirdiğimiz bu günlerde, boyun ve omuz ağrılarımız yüksek seviyede olabiliyor. Bunu önlemek için;

  • Oturun ve sırtınızı dikleştirin.

  • Sol elinizi kaldırın ve başınızı kendinize doğru 20 saniye çekin.

  • Sağ elinizle de aynı hareketi 20 saniye boyunca yapın.

  • Her bir el için 3 kez tekrarlayın.

7. Burundan derin bir nefes ile bitirin.

Doğru nefes vücudumuz için çok önemli. Rahatlamak için burnunuzdan derin bir nefes alın.

Bu 7 hareketi yaptıysanız eğer, sonuçlarını bizimle paylaşmayı unutmayın. Yorumlarda buluşalım!

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
Reklam
category/eglence BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
25
5
2
1
0
0
0
Yorumlar Aşağıda
Reklam
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın
artemiss

gönül isterdi sabahları bunları yapmak ama yataktan kalkabilmeyi başarmalıyım önce :D

asocial

Şunları akşam yatmadan yapsak sabah mutlu kalksak olmuyor mu?