Akıllı Telefonunuzu, Gece Uyumadan Önce Yatakta Kullanmayı Bırakmanız Gerekiyor!
Bu senaryo size tanıdık geliyor mu? Facebook'ta geziniyorsunuz ve arkadaşınızın uyuyamamaktan şikayetçi olduğu gönderisiyle karşılaşıyorsunuz. Gece saat birde yayınlandığını fark ediyorsunuz ve '' Ekrana bakmayı kesmelisin.'' diye geçiriyorsunuz içinizden. Saatin 2 olduğunu görüyorsunuz, yatağınıza geçip uzandığınız yerden devam ediyorsunuz Facebook kurcalamaya; bundan daha uyanık olamazsınız sanırım.
Gün içinde sürekli internete bağlanmak (bağımlı olmak) ve bunun her geçen gün artması acı ama bir o kadar da gerçek. Telefonlarınızın led ekranı ise uykunuzun en büyük düşmanı. Norveç'te yaşları 16 ile 19 arasında olan, 9846 gencin üzerinde iki yıl boyunca istikrarlı bir şekil yapılan araştırma da bu teoriyi kanıtlıyor.
Gençler yatmadan önceki saati dikkate alarak, uyku düzenlerini ve gün içinde kullandıkları teknolojik aletleri kayıt altına alıyorlar. Peki ya sonuç? Araştırmacıların deyimiyle doz-etki ilişkisi; yani bu aletleri daha çok kullanan, uykusuzluk riskiyle daha çok karşılaşıyor.
Gece boyunca telefonun parlaklığını otomatik olarak düşüren uygulamalar, bu yüzden oldukça popülerler.
Henüz hikayenin başındayız. Norveçli araştırmacılar, diğer yandan elektromanyetik radyasyonun iyi bir gece uykusu almamızı engelleyen faktörlerden biri olduğu ihtimalinin, yüksek olduğunu ortaya koydu. Ekran önünde kambur bir şekilde durmak da baş ve kas ağrılarını tetikliyor, üstelik internetin yorgun beynimizi nasıl etkilediğine dair henüz her şeyi saymadık.
Araştırmaya göre elektronik aygıtlar ve uyku arasındaki ilişkiyi açıklayan birçok yol var. Medya kullanımı, zaman alıcı özelliği olduğundan dolayı ya da psikofizyolojik uyarılmalarla uykuya müdahale ettiği için uykuyu doğrudan etkiliyor.
Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor; bu sadece araştırmacıların bize ilettiği net bir mesaj. Bu aygıtlar ve doğurduğu sonuçlar o kadar yeni ki bilim henüz net bir cevap veremiyor.
Bu arada, bazı sağduyulu adımlar da atabilirsiniz; ideal bir şekilde uyuklamak da bunlardan biri. Yavaş tempoda kitap okuyun, eğer ekrandan okuyacaksanız e kitap okuyucunuza atabilir, parlaklığını düşürerek istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz.
Bir telefon ya da tabletten okuma yapmak, muhtemelen iyi bir fikir değildir; çünkü beyniniz bu aygıtları gerçek bir aktivite gibi görmeyebilir. Eğer başa çıkıyorsanız, parlaklığı azaltan başka bir cihaz kullanmayı deneyebilirsiniz.
Sosyal hayatınızı artırmak için uykuya ihtiyacınız var ve belki de uykuya dalmakla ilgili bir sıkıntınız yok. Siz yine de temkinli olun; yatağa geçtiğinizde her şeyi bir kenara bırakın. Hesaplarınızı kontrol etme içgüdüsüne karşı dirençli olun.
Yorum Yazın