Egzersiz İçin Vaktiniz Yok mu? Düz Bir Karına Sahip Olmanızı Sağlayacak Etkili 15 Yöntemi Söylüyoruz!
Herkes ince ve düz bir karına sahip olmak ister. Ne yazık ki, çoğumuz egzersiz yapacak enerji ve zamana sahip değiliz. Kilo vermek için egzersiz kadar zor olmayan bir yöntem dilediğinizi duyar gibiyiz! Sindirim sisteminizi sıfırlayacak ve metabolizmanızı hızlandıracak bu 15 stratejiyle kısa sürede şişkinliğiniz azalacak ve sağlıklı bir yaşama kavuşacaksınız! Buyurun ayrıntılara birlikte bakalım...👇
1. Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın.
Güne protein takviyesi ile başlayın. Uzun bir gece uykusundan sonra vücudunuzu proteinle beslemek idealdir. Bu sizin daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. Proteinli smoothieler, yumurtalar ve fındık ezmesi seçenekler arasında olabilir.
2. Kendinize biraz metabolizma çayı hazırlayın.
Bir bardak suda 1/2 çay kaşığı rendelenmiş zencefili kaynatın. Zencefil, vücudun şişkinlik ve iltihap üretmesini önler. Bu sabah içeceği, sindirim sisteminizi uyandırmaya, tuz ve tatlı isteğinizi sınırlamaya yardımcı olacaktır.
3. Protein barından vazgeç!
Birçok protein çubuğu, gaza neden olduğunu bildiğimiz soya fasulyesinden elde edilir. Bu da midede şişkinlik yapar.
4. Epsom tuzu ile banyo yapın.
Küvete girmenin midenizi küçültmenize yardımcı olabileceğini kim bilebilirdi? O zaman banyo suyunuza iki bardak epsom tuzu ekleyin. Epsom tuzu vücuttaki fazla suyu çekecektir. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin haftada bir kez yeterli olacaktır.
5. Midenizdeki faydalı bakteri sayısını artırın.
Araştırmalara göre, zayıf insanların midelerinde zararlı mikroplardan daha fazla sağlıklı bakteriler var. Probiyotikler arasında kefir ve kemik suyunu tercih edebilirsiniz. Uygun sindirim için haftalık diyetinize bunlardan 2-3 porsiyon ekleyebilirsiniz.
6. Sadece su veya çay için.
Kahve ve gazlı içeceklerden uzak durun. Kafein veya şeker içeriği yüksek olan bu içecekler ekstra kaloriye neden olur. Ayrıca alkollü içecekler de zararlıdır. Sindirim sisteminize zarar verirler ve midenizdeki faydalı mikroorganizmaları yok ederler. Şişkin midenizi hızlı bir şekilde azaltmak istiyorsanız su içmek önemlidir.
7. Bazı sebzelerden uzak durun.
Sebzeler sağlıklıdır ancak karnınızı düzleştirmeye çalışıyorsanız karın şişirici sebzelerden uzak durun. Enginar, brokoli, karnabahar, mısır, lahana, çiğ ıspanak ve beyaz soğan bu sebzelerdendir.
8. Belirli meyveleri tüketin.
Sıvı dengesini korumak için potasyum açısından zengin olan muzları seçebilirsiniz. Ballı kavunlar, su tutulmasıyla mücadele için harika bir seçimdir. Ve metabolizmanızı hızlandırmak için, özellikle sindirim ve protein yıkımında faydalı olan ananas tüketebilirsiniz.
9. Sakız çiğnemekten kaçının.
Sakız çiğnemek şişmiş havayı yutmanıza neden olur. Ayrıca şeker ve suni tatlandırıcılar içerirler. Gerekirse, yapay tatlandırıcı içermeyen, daha az kalorili organik bir tür seçin.
10. Bitter çikolata tüketin.
Sağlıklı beslenmenin en güzel yanı çikolatadır! Yani en az %70 kakao içeren çikolataları tercih edin. Sadece tat alma duyuları için değil, aynı zamanda midedeki çikolata seven mikroorganizmalar için de idealdir.
11. Yağlı yemeklerden uzak durun.
Fast food, farklı rahatsızlıklara neden olabilecek sağlıksız yağlar içerir. Çok fazla doymuş yağ ve trans yağa sahiptir. Bazı yağlar ise mideniz için faydalıdır. Omega-3 yağ asitleri bunlardan biridir. Balık ve kuruyemişlerde bulunur.
12. Gün boyunca birden fazla küçük öğün yiyin.
Her 3 ila 4 saatte bir küçük parçalar yemek, vücudunuz için uzun bir süreye yayılmış büyük öğünler yemekten daha etkilidir. Kalorilerin düzenli olarak yakılması, gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
13. Yavaşça tüketin.
Yemeğinizi hızlıca çiğnemenin sizi çabucak tok hissettireceğini düşünürdünüz. Bu durum sadece gaz ve şişkinliğe neden olacağı gibi vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını tüketmenize de neden olur. Eve yürürken, küçük bir parça meyve veya biraz badem yiyin, böylece şişkinlik hissetmeden rahatça yemek yiyebilirsiniz.
14. Yürüyüşe çıkın.
Akşam yemeğinden sonra 15 dakikalık bir gece yürüyüşü ile hareketsiz aktiviteleri yer değiştirin. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda iyi bir gece uykusu almak için de faydalıdır.
15. Günlük oruç tutun.
Orucun çeşitli avantajları vardır. Bu faydalardan biri, vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olmasıdır. Orucun işe yaraması için şimdiki son öğününüz ile sabahki bir sonraki öğünümüz arasında en az 12 saate ihtiyacınız var. Bu nedenle akşam yemeğini makul bir saatte yiyin ve geç uyumaktan kaçının.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın