Derin Derin Nefes Aldığımızda Neden Rahatlarız?
Derin nefes alarak sinir sistemimize sakinleşmesi için sinyal veririz. Peki ya bu süreç tam olarak nasıl işler? Bu içeriğimizde sizlere derin nefes aldığımızda vücudumuzda ve beynimizde ne tür tepkiler oluştuğunu anlattık. İçeriğimizi merak ediyorsanız sizleri şöyle alalım...👇
Bazen diyaframdan nefes alma olarak adlandırılan derin nefes alma tekniği, vücudunuza daha fazla havanın girmesini sağlayan ve sinirlerinizi sakinleştirmeye, stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir uygulamadır.
Nöropsikolog Kristoffer Rhoads, verdiği röportajda şunları dile getirdi: "Stresli veya endişeli olduğunuzda, nefesiniz düzensiz olma eğilimindedir. Göğüs boşluğunuz yalnızca çok fazla genişleyip daralabilir, bu da içeri daha fazla hava girmesini zorlaştırır."
Nefesiniz sadece vücudunuzun strese karşı verdiği tepkinin bir parçası değil, onun anahtarıdır.
Rhoads, sadece göğüslerinden sığ, kısa nefesler almanın bir kişide endişe veya panik durumu yaratabileceğini söylüyor.
Bu, stresli veya endişeli hissediyorsanız derin nefes almanın vücudunuzu fiziksel olarak sakinleştirebileceği anlamına gelir.
Rhoads, önce birinin sinir sistemini harekete geçirmesini sağlayarak derin nefes almayı öğretmeyi tercih ettiğini belirtti.
Bunu rahat bir şekilde oturarak, gözlerinizi kapatarak ve son derece stresli bir durumu hayal ederek yapabilirsiniz. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin: Göğsünüz sıkışabilir, nefesiniz sığlaşabilir ve kalbiniz daha hızlı atabilir. Ardından, dikkatinizi nefesinize çevirin. Midenizden nefes almaya odaklanın ve her nefes alışınızda midenizi dışarı doğru itin. Her nefes alış ve veriş için en az üçe kadar sayarak daha uzun nefesler alın. İlk başta rahatsız edici gelse de bunu yapmaya devam edin. Bir süre sonra vücudunuzun daha rahatlamış olduğunu fark edeceksiniz.
Derin nefes almak sinir sisteminizi kısa sürede sakinleştirebilir, ancak muhtemelen tüm kaygılarınızdan anında kurtulmanızı sağlamaz. Ne kadar çok pratik yaparsanız, derin nefes alma tekniklerini o kadar iyi anlayacaksınız.
Derin nefes almanın birçok yolu vardır, bu yüzden size doğal gelen birini bulmak için sürekli yeni teknikler deneyin.
Derin nefes egzersizi yaparken kendinize karşı nazik olun.
Sonuçları hemen fark edemeyebileceğinizi kabul edin fakat denediğiniz için de kendinize güvenin ve stresinizi yönetmenize yardımcı olmaya başladığını fark edene kadar her seferinde bir veya iki dakika bile olsa pratik yapmaya devam edin. Bu tür egzersizlerin faydalı olması için düzenli olarak yapmalısınız.
Derin nefes alırken nefesinize odaklanın ve tüm düşüncelerin kaybolmasına izin verin.
Vücudunuzun gergin olup olmadığına veya zihninizin hoş olmayan belirli bir konuya geri dönmeye çalışıp çalışmadığına dikkat edin, ancak kendinize karşı nazik ve sabırlı olun.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir:
Yorum Yazın