Bildiğiniz Tüm Diyet Listelerini Unutun! Nasıl Hızlı Kilo Verebilirsiniz Tek Tek Anlatıyoruz
Kilo vermek için takviye gıdalardan aç bırakan diyetlere kadar türlü türlü yöntem deniyoruz. Ancak çoğu sadece birer yalandan ibaret. Sizler için bilimsel olarak desteklenen 8 hızlı kilo verme yöntemi ile geldik. Buyurun içeriğe! 👇
1. Aralıklı olarak oruç tutmayı deneyin.
Aralıklı oruç, kısa aralıklarla yemek yediğiniz bir süreci kapsıyor. Yapılan birkaç araştırma, kısa süreli aralıklı orucun (24 haftaya kadar) aşırı kilolu bireylerin kilo vermesini sağladığını gösteriyor.
En yaygın aralıklı oruç metotları ise şunlar:
Değişimli olarak oruç tutma. Bir gün oruç tutarken, diğer günlerde normal zamanlardaki gibi istediğiniz şekilde yemek.
5:2 diyeti. 7 günün 2 gününde oruç tutun. Oruç günlerinde 500-600 kalori tüketin.
16/8 metodu. 16 saat oruç tutun ve 8 saat yeme-içme serbest. Bu oruç yöntemi, insanların sınırlı vakitte daha az yemesi ve içmesi ile sonuçlanmış. Böylece kilo vermeleri de hızlanıyor.
Ayrıca oruç tutmadığınız günlerde de sağlıklı bir beslenme düzenini takip etmeniz önemli. Ne çok aşırı ne de çok az yemelisiniz.
2. Yaptığınız diyet ve egzersizi takip edin.
Eğer kilo vermek istiyorsanız, gün içerisinde yediğiniz ve içtiğiniz her besini takip etmelisiniz. Bunun en etkili yolu yediklerinizi bir kenara not almak ya da bir uygulama aracılığıyla kaydetmekten geçiyor.
Yapılan bir araştırmada fiziksel aktivitenin takibini yapmanın kilo vermeye yardımcı olduğu görüldü. Yapılan bir diğer analiz sonucunda ise yeme-içme ve egzersiz takibiyle kilo vermenin arasındaki bağlantı keşfedildi. Adımsayar gibi basit bir uygulama dahi kilo vermenize yardımcı olabilir.
3. Dikkatli bir şekilde beslenin.
Nerede ve nasıl yediğinize dikkat etmek düşünceli yeme biçimidir. Bu sayede yediğiniz yemeğin tadını çıkarabilir ve sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz.
Çoğu kişi aceleci yaşamları yüzünden arabada, ofis masasında ya da televizyon izlerken hızlıca yiyor. Bunun bir sonucu olarak ne yediklerinin neredeyse farkında olmuyorlar. Dikkatli yeme yöntemleri ise şu şekildedir:
Oturarak yemek (tercihen masada).
Televizyon, laptop gibi dikkat dağıtıcı şeyler olmadan yemek yemek.
Yavaş yavaş yemek.
Vücudunuz için doğru besin seçimlerini yapmak.
4. Kahvaltıda protein tüketmek.
Protein iştah hormonlarını düzenleyerek insanın tok hissetmesini sağlar. Araştırmalar genç yetişkin bireylerin kahvaltıda tükettiği yüksek proteinin yarattığı hormonsal etkinin saatlerce sürdüğünü gösteriyor.
Yüksek proteinli bir kahvaltı için en uygun seçimler; yumurta, badem, sardalya ve fıstıktır.
5. Şekeri ve rafine edilmiş karbonhidratı kesmek.
Batı diyeti tamamen şekerden ibaret ve bu obezite ile bağlantısı yüksek olan bir besin. Rafine edilmiş karbonhidrat ise artık hiçbir besin değeri bulunmayan işlenmiş yiyeceklerden ibaret.
Aşırı glikoz kana girer ve insülin hormonunu uyandırır. Bu da yağ dokularında depolanma meydana getirir. Ve kilo alınır.
Şekerli yiyecekleri pas geçerek tüketebileceğiniz sağlıklı alternatifler:
Tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna (beyaz değil).
Çok şekerli abur cuburlar yerine meyveler, yemişler.
Yüksek şekerli içecekler yerine bitki çayı, meyve suyu.
6. Lifli gıdalar tüketmek.
Diyetinizde lifli gıdalar tüketmek daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo vermenizi kolaylaştırır.
Lif bakımından zengin gıdalar şöyle sıralanabilir:
Tam tahıllı kahvaltı gevrekleri, makarna, ekmek ve çavdar.
Meyve ve sebzeler.
Bezelye, fasulye, baklagiller.
Çerez ve çekirdekler.
7. Düzenli gece uykusu!
Yapılan birkaç çalışmaya göre geceleri 5-6 saatten az uyumak obezite ile bağlantılı. Bunun ardında yatan birkaç sebep var.
Yetersiz ve kalitesiz uyku metabolizmanın hızını düşürüyor. Metabolizma daha yavaş çalıştığında vücut kullanılmayan enerjiyi yağ olarak depoluyor. Ayrıca, yetersiz uyku yağ depolamayı arttıran kortizol ve insülin üretimine de sebep oluyor.
Ne kadar uyursanız iştah hormonları leptin ve girelin o kadar kontrol altına alınır. Leptin vücuda tokluk uyarılarını yollar.
8. Stres yapmayın ya da en azından kontrol atına almaya çalışın.
İnsanlar sürekli stres altında olduklarında, kortizol kan dolaşımında uzun bir süre kalır ve bu iştahı arttırarak daha çok yemek ile sonuçlanır.
Araştırmacılar 8 haftalık stres yönetimi programının vücut kitle indekste önemli derecede etkisi olduğunu gözlemlemiş. Stresinizi kontrol altında tutmak için;
Yoga, meditasyon, tai-chi,
Nefes alma ve rahatlama teknikleri,
Yürüyüş yapmak veya bahçe işleri ile uğraşmak gibi dışarı aktiviteleri yapmak.
Yorum Yazın