Beynini “Mindfulness” ile Güçlendiren Kişilerin Sahip Olduğu 25 Benzersiz Zihin Alışkanlığı
En basit Türkçe karşılığıyla 'zihinsel fitness' olarak tanımlayabileceğimiz Mindfulness, tıpkı fiziksel fitness'ın kasları güçlendirmesi gibi, beyni fiziken güçlendiren bir meditasyon biçimi.
7-8 hafta gibi kısa süreli çalışmalarda dahi beynin üzerindeki güçlü etkileri bilimsel olarak kanıtlanmış olan, Frontal kortex yani yönetici beyni geliştiren Mindfulness ile kazanabildiğimiz zihin alışkanlıkları gerçekten de etkileyici.
Sizleri daha önce "Mindfulness" kavramıyla tanıştırmıştık.
1. Hatalarında ısrar etmezler. Olanı olduğu gibi gördüklerinden hatalarından ders alıp, ilerler.
2. Hataya da yatırım yaparlar. Zihinsel olarak hatayla barışırlar.
Hata yapılmadan gelişimin gerçek potansiyeline ulaşmayacağını bilirler.
3. Duyguları kararlarını etkilemez. Vücutlarındaki duygu durumunu gün içinde izlerler.
Duygularını bastırmak yerine yönetmeyi bilirler.
4. Egolarını yönetmeyi bilirler.
Olaylara olmasını istediği gibi değil, olduğu gibi bakarlar ve mental kaynaklarını var olanı geliştirmeye harcarlar.
5. Kendilerine gülmeyi bilirler; kendilerine de, etrafındaki kişilerin aksiyonlarına da tolerans kapasitelerini yükseltirler.
Bu, gelişim sıçramaları için gerekli ortamlar oluşturmalarına olanak sağlar.
6. Zorlukları, motivasyon için yakıt olarak kullanmayı öğrenirler. Tüm dünyanın onlarla işbilirliği yapması ya da şansın yaver gitmesi gerektiği inancına bağlı değildirler.
Tam tersine negatif dış etkenleri, yaratıcılığı besleyen kaynak olarak görürler.
7. Kurban psikolojisine bağışıklık sağlamışlardır.
Davranışlarının sorumluluğunu alabilirler; kurbanı oynamanın kolayına kaçmazlar.
8. Değerlerini ve kök inançlarını objektif olarak değerlendirebilirler.
Gerekiyorsa bu konuda geliştirme yoluna giderler.
9. Zihin - vücut bütünlüğünü korurlar.
Zihinleri gibi bedenlerinin de tüm tüketim alışkanlıklarını mindfulness dikkatiyle izleyip, sağlıklı bir şekilde yönetirler. Sağlıklı karar vermenin sağlıklı bir vücuttan geçtiğini bilirler.
10. Başarıyı materyal kazanımlar ya da pozisyonlarda değil, toplam yaşam kalitesindeki yükselmeyle ölçerler.
Kısacası başarı kriterleri bütünseldir.
11. Konuşmadan önce, söyleyecekleri şeyin doğru mu, faydalı mı, ilham verici mi, gerekli mi ve nazik mi olduğunu tartıp konuşurlar.
Sosyal iletişimleri sürekli gelişir.
12. İnsanlara karşı nazik olmayı, her durumda haklı olmaya tercih ederler.
Doğruyu ve adaletli olanı yapmaya çalışırlar. Herkesi mutlu etme konusunda endişe etmezler.
13. Yargılayıcı değil, analiz eden bir düşünce yapısı geliştiriler.
Kabul edilmiş düşünce kalıplarına analitik bir şekilde yaklaşır; var olan kaynakları kullanarak, ezber bozan pazarlama, satış ya da ürün geliştirme yaklaşımları getirebilirler.
14. Dikkat kaynaklarını dikkatlice yönetirler.
Dikkat kapasitesini sömüren multitasking yerine her seferinde tek bir konuya odaklanırlar.
15. Zihinlerinden geçen her düşünceyi ciddiye almayı bırakır; düşünceleri yönetmeyi öğrenirler.
Mindfulness becerisiyle, düşünme eyleminin kendisi ile düşünceler tarafından kaçırılma durumunu birbirinden ayırt edebilirler.
16. Zihnin sürekli yeni içerik gereksinimini doğru yönetirler ve zihni aburcubur içerikle beslemezler.
Doğru ve sağlıklı zihinsel içeriklerle, hayat boyu öğrenerek gelişirler. Zihnin meraklı doğasının farkında olurlar.
17. Kontrol edemedikleri durumlar için enerjilerini harcamadıkları için daha verimli olurlar.
Zihinsel kapasitelerini endişeyle harcamazlar.
18. Zihinsel esneklik (resilience) geliştirirler.
Zihinsel rezistans alışkanlıklarını esneklikle değiştirdikleri için değişimi kucaklarlar. Dikenli bir yolu aşmak için yola halı kaplamak yerine, ayakkabı yapmaya odaklanırlar. İnovatif olurlar.
19. Zihinsel netlikten ötürü, kriz durumlarında dahi dürtüsel değil rasyonel aksiyonlar alırlar.
Zihinsel netliği her koşulda korurlar.
20. Kendilerini akış halinde tutarlar.
Mindfulness egzersizleriyle mental tetikletyicilerin farkında olup bunları bilinçli bir şekilde kendilerini akış halinde tutmak için kullanırlar.
21. Mental kapasitelerini bilgece yönetirler. Zihin paylarında üretken ve çözümsel düşünceler, negatif düşüncelerin yerini alır.
22. Mental ve fiziksel kapasitelerini şarj etmeyi bilirler.
Sporcuların da kullandığı yükleme ve boşaltma yöntemiyle çalışma saatleri dahilinde hızlıca yoğunlaşıp sonra hızlıca dinlenebilirler ve bu rutini gün içinde saat başı tekrarlarlar.
23. Mikro farkındalıklarla Makroyu keşfederler.
Her yeni öğrendikleri konuda, konunun temel çalışma prensiplerini en küçük parçalarına ayırarak, bu parçalarda mükemmeliğe hızlı ulaşırlar. Hızlı gelişmek için yavaş yavaş öğrenirler.
24. Son olarak, dikkat kaslarını sürekli geliştirirler.
Gündelik hayatlarındaki rutinlerini, (yeme içme, araba kullanma, alışveriş vs) mindfulness egzersizi yapmak için kullanıp, bu anlardan aldıkları keyfi ve faydayı optimize ederler.
Erhan Ali Yılmaz
Harvard Business Review Türkiye
Yorum Yazın
yaklaşık 1 aydır yapıyorum ve aşırı baş ağrım oluyor normal mi? :D
gifler çok iyi ..bence kendiniz olun biraz felsefeye yönelin ilkelerinizi belirleyin zamanlamayı göz önünde bulundurun sınırlara olan bakışınıza yön verin ol... Devamını Gör
şekilli şüküllü animasyonlar falan, her yerde mantar gibi bunun da eğitmenleri çıkar, seansı 1500 tl ye milleti aydınlatır, ruhları ferahlatır, cepleri boşa... Devamını Gör