Ayna Gibi Pürüzsüz ve Işıl Işıl Bir Cilt İçin Mutfağınızdan Eksik Etmemeniz Gereken Gıdalar
Yediklerimiz vücut sağlığımızı etkilediği kadar cilt sağlığımızı da yakından etkiliyor. Beslenme uzmanlarına göre, canlı parlak ve pürüzsüz bir cilde sahip olmanın ilk kuralı yediğimiz besinlerden geçiyor. İşte pürüzsüz bir cilt için yemelere doyamacağınız o gıdalar 👇
Cildinizin ışıldaması için kozmetik ürünlerine servet harcıyorsanız durun! Uzmanlarca kanıtlanmış bu gıdaları beslenmenize ekleyerek sağlıklı bir cilde hemen sahip olabilirsiniz.
İşte parlak, pürüzsüz, canlı, lekesiz ve ışıltılı bir cilt için sık sık tüketmeniz gereken birbirinden lezzetli gıdalar👇
1. Salatalık: Aydınlık bir cildin anahtarı nemlendirmedir. Cilt, vücudun nem seviyelerinin doğrudan bir yansıması olduğundan, su alımı hayati önem taşır.
Su açısından zengin yiyecekler veya yüksek su içeriğine sahip yiyecekler, vücudu nemlendirmenin mükemmel bir yoludur. Yüzde 95'i su olduğu için salatalık cildi nemlendirmenin en iyi yardımcılarından biridir.
2. İstiridye: Her ne kadar ülkemizde tüketimi çok sınırlı da olsa, istiridye vücutta küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan çinko ve diğer minerallerin (demir, selenyum, bakır vb.) mükemmel kaynaklarıdır.
Bu küçük ama güçlü mineraller, bağışıklığı desteklemek ve iltihapla savaşmak için anahtardır. Çinko, cildin enfeksiyona karşı savunmasını sürdürmek ve yara iyileşmesini hızlandırmak için istiridye en iyi besinlerden biridir. İstiridye kadar zengin olmasa da yine de bu mineraller açısından zengin diğer yiyecekler: Fındık, tohumlar, mercimek ve fasulye.
3. Avokado: Yağlar bariyer işlevinin ve zar yapısının korunmasında, onarımın desteklenmesinde ve yaşlanmanın önlenmesinde rol oynadığı için cilt sağlığı için oldukça önemlidir.
Avokado, güçlü dokuları korumak ve cilt kuruluğunu önlemek için önemli olan A ve C vitaminleri ile birlikte tekli doymamış yağlar açısından zengindir.
4. Somon: Omega-3'ler gibi yağ asitleri de iltihaplanmayı azaltır ve yaşlanma karşıtı koruma sağlar. Somon, cildi güçlendiren omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra protein içerdiğinden parlak cilde sahip olmak için harika bir besindir.
5. Kemik Suyu: Kemik suyu kolajenin yanı sıra amino asitler (proteinin yapı taşları) ile doludur. Protein vücutta birçok işlevi yerine getirir. Cilt sürekli bir yenilenme döngüsü içinde olduğu için en önemli görevlerinden biri de dokuları inşa etmek ve onarmaktır.
Bu döngünün devam etmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu amino asit havuzunu oluşturmak için yeterli protein tüketmek gerekir. Tüm protein türleri amino asitlere katkıda bulunurken, cilt sağlığı söz konusu olduğunda bir protein türü çok önemlidir. Kollajen, cilt, kıkırdak, tendonlar, kemikler ve bağ dokusu dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli dokular için yapısal destek sağlar. Bazı araştırmalar kolajen takviyelerinin kırışıklıkların azalması, cilt elastikiyetinin artması ve kuruluğun azalması gibi yaşlanma karşıtı faydalara sahip olabileceğini kanıtlamıştır.
6. Ceviz: Bol miktarda protein, sağlıklı yağ ve E vitamini ile ceviz, cilt sağlığını destekler. Ceviz, cildin yenilenmesini desteklediği ve cilt hasarını önlediği gösterilen gama-tokoferol adı verilen özel bir E vitamini içerir.
Ayrıca ceviz, omega-3 bakımından zengindir ve yağlı balık sevmeyenler için mükemmel bir alternatiftir.
7. Çilek: Yaban mersini ve çilek gibi meyveler, antioksidan bakımından zengin besinlerdir. Antioksidanlar cildin yaşlanmasıyla savaşır. Antioksidan içeren gıdalar, hem vücut hem de cilt sağlığı için çok yararlıdır.
Araştırmalara göre çilek UV hasarını ve iltihaplanmayı azaltmaktadır.
8. Kırmızı biber: C vitamini açısından zengin gıdalar denince her ne kadar turunçgiller aklımıza gelse de, kırmızı biber turunçgillerden daha çok c vitaminine sahiptir. C vitamini kolajen üretimi, protein metabolizması ve yara iyileşmesi için oldukça gereklidir.
Bunlarla birlikte hem de antioksidan görevi görür ve iltihaplanmayı azaltır.
Yorum Yazın
kestane balı, manda yoğurdu, haram para ? en güzel bunlar parlatıyor şahitlerim var
hhahahah şu yazının altında şu yorumu görmek :) hahah
Önce aç karnımızı doyuralımda....