Görüş Bildir

Vücudunuzdaki Gergin Kasları Gevşetmek İçin Uygulayabileceğiniz Birbirinden Yararlı Egzersizler

Anasayfa > Spor

Yapınca dünya varmış diyeceksiniz.

1. Boyun:

1. Boyun:

Boyun için yumuşak bir germe egzersizi, esnekliği kaslara döndürecek ve yedinci boyun omuru etrafındaki yağları yakmasına yardımcı olacaktır.

  • Sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün.

  • Bir havluyu katlayın ve başın arkasına yerleştirin.

  • Boynunuzu öne doğru ittirirmeye çalışırken destek alın. Bu esnada kolayca nefes almak için kollarınızı üçgen biçiminde tutmaya özen gösterin.

  • 3 kere derin nefes alın ve bunu 3-4 kere tekrarlayın.

2. Omuz:

2. Omuz:

Omuz bölgesindeki gerginliğin görme üzerinde olumsuz etkisi vardır ve sık sık baş ağrısına neden olur. İşte omuzunu gevşetmenin kolay yolu...

  • Yüzünüz duvara dönükken omuzlarınızı duvara yaslayın.

  • Kolunuzu dirsekten bükün ve omzunuz zemine paralel olacak ve parmakları aşağı bakacak şekilde kaldırın.

  • Herhangi bir acıdan kaçınarak vücudunuzu duvardan döndürün.

  • Bu pozisyonu 30 saniye boyunca sürdürün ve diğer kolla da aynısını yapın.

3. Kan dolaşımını artıran ve sarkık cilt belirtileri olanlar için...

3. Kan dolaşımını artıran ve sarkık cilt belirtileri olanlar için...
  • Omzunuzla kapı çerçevesi gibi dikey bir tahtaya yaslanın. 

  • İç tarafta kalan kolunuzla çerçeveyi tutun.

  • Vücudunuzu ters yöne döndürün, böylece vücudunuzun gerildiğini hissedeceksiniz.

  • Kolunuzun yatay olduğundan ve bileğin omuzlarla aynı hizada olduğundan emin olun. 

  • Her iki kol için de 30'ar saniye yeterli olacaktır.

4. Sırt:

4. Sırt:

Torasik omurga egzersizi, bu bölgedeki gergin kasların gevşemesine ve özgürce nefes almanıza yardımcı olur. Hareket için özel bir yoga matına veya kalın bir battaniyeye ihtiyacınız var.

  • Yüzüstü yatın, kollarınızı çapraz şekilde yapın ve omuzlarınızı yukarı kaldırın.

  • Alnınızın altına bir adet havluyu katlayıp koyun.

  • Kolunuzu yanlara doğru hafif bir şekilde gerdirin.

  • Gözlerinizi kapatıp 8 kere derin nefes alın. Biraz dinlendikten sonra bu hareketi tekrarlayabilirsiniz.

5. Karın:

5. Karın:
  • Tek bacağınızı yana doğru açarak çömelin.

  • Elinizden destek alarak yana açtığınız bacağınızı gerdirin.

  • Bu egzersizi 30-40 saniye boyunca yapın.

6. Kuadriseps ve alt sırt:

6. Kuadriseps ve alt sırt:

Kuadriseps ve alt sırt kas için gevşeme egzersizi araba kullanan veya tüm günü masa başında geçiren herkes için gereklidir.

  • Dizinizi göğsünüze doğru çekin ve öne doğru eğilin. Diğer ayağınızı ise duvara yaslayın.

  • Bu hareketi doğru yaparsanız, kalçanın ön kısmındaki gerginliği hissedeceksiniz.

  • Bu pozisyonu 30 saniye boyunca yapın.

7. Kalça:

7. Kalça:
  • Oturarak dizlerinizi yüzünüze doğru çekin ve ayak bileklerinizi çapraz şekle getirin.

  • Yüzünüzü olabildiğince dizlerinize doğru yaklaştırmaya çalışın.

8. Bacak:

8. Bacak:
  • Yere uzanın ve kollarınız yere paralel olacak şekilde destek alın.

  • Ayaklarınızı kalçanızın altına alın.

  • Sırtınızın yere değmediğinden emin olun ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın.

  • 30-40 saniye boyunca yapın.

9. Ayak:

9. Ayak:
  • Avucunuzu duvara yaslayın.

  • Bacaklar ve duvar arasındaki mesafe 20-25 cm  civarında olmalıdır.

  • Ayağın ön kısmını duvara yaslayın ve dizinizi bükün. İkinci ayak yerde kalmalıdır (kaldırmayın). 

  • Egzersizi 30 saniye boyunca yapın ve diğer ayağınız için de tekrarlayın.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
25
4
2
1
1
1
1
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
voyvals men

Görselin açıklama ile ilgisi olsaydı bari